Ern nu-l găsesc pe început; forum programe educaționale
Membru din 3 noiembrie 2008
243 postări (ø0.06/zi)
Salutare tuturor,
În ultimul 1/2 an m-am hrănit cu 10 kg
(Am pierdut în surorile de 1/2 "și a treia este și ea foarte proastă)
Din frustrare, mănânc doar (acum iau și eu filă.)
pur și simplu nu găsesc începutul, spune-mi „doar din nou azi”
În cele din urmă, cu puțin timp înainte de închiderea magazinului, am pornit rapid din nou să iau dulciuri.
Țigările sunt, de asemenea, din ce în ce mai multe și mai multe sunt deja 1 1/2 pachete în fiecare zi.
M-am dus din nou la medic și am întrebat despre un remediu, sunt curios ce va urma.
Dar nu renunțați încă la speranță, încercați salata etc. în timpul zilei, dar apoi seara încep dulciurile din nou.
Poate cineva nu are de la tine .
Membru din 20/10/2005
10.063 mesaje (1.82/zi)
Îmi pare foarte rău pentru surorile tale.
De ce stai cu cealaltă soră și încerci să treci prin asta împreună.
Poate puteți face ceva împreună seara, să mergeți la înot, să luați o clasă de aerobic sau de dans?
Mișcarea este extrem de motivantă, stimulează metabolismul și distrage atenția de la dulciuri.
Membru din 09/07/2008
467 postări (ø0.1/zi)
mic dejun
Muesli de căpșuni
4 linguri fulgi de ovăz (40 g), 150 g căpșuni (posibil congelate), 1 cană (150 g) iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță semințe de susan, cafea sau ceai (fructe sau ceai de plante după dorință)
Dimineaţă
Paine cu carnati de pasare, castravete
1 felie (60 g) pâine integrală, 25 g cârnați slabi de pasăre, 1/3 felii de castraveți
Luând prânzul
Gratin de legume, salată
300 g cartofi, 150 g mazăre congelată, 1 morcov mare, 1 felie (25 g) șuncă slabă fiartă în fâșii, 2 linguri smântână, 2 linguri brânză Emmental rasă 45% grăsime în substanță uscată, 1/2 cană de brânză de legume, piper 1 lingura de patrunjel tocat
Pentru salată: 1/2 kl. Salată verde, 1 linguriță ulei, sare, piper
Mod de preparare: fierbeți cartofii, curățați-i, tăiați-i felii. Tăiați morcovii felii. Gatiti legumele in bulion pana sunt al dente. Puneți cartofii, șunca și pătrunjelul într-un vas de gratinare. Se întinde deasupra crema și brânza. Condimenta. Coapte la 200 ° C.
După amiază
1/2 măr, 2 biscuiți din cereale (10 g)
masa de seara
Paine cu cereale integrale cu quark de curry de mere
2 felii de pâine integrală (120 g), 4 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1/4 linguriță de pudră de curry, 1 băț dulce de țelină, 1/2 de măr, 1 linguriță de suc de lămâie
Mod de preparare: Se amestecă praful de curry cu 1 linguriță de apă, se îndoaie în quark. Tăiați țelina foarte mărunt. Miez și radeți mărul aproximativ, stropiți imediat cu suc de lămâie. Se amestecă mărul și țelina în quark.
Gustare de seară
Lapte fierbinte de vanilie, prăjituri
Se amestecă 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 vârf de pulpă de vanilie, plus 2 biscuiți musli (10 g)
Sper că acest lucru te va ajuta puțin
Membru din 16 ianuarie 2006
1.173 postări (ø0.22/zi)
Hm, îmi pot imagina că situația este foarte dificilă pentru tine. Aveți atât de multe de-a face, iar mâncarea și fumatul sunt întotdeauna frustrante. Și, pe de altă parte, există senzația că o masă bună și o țigară ar fi exact ceea ce trebuie pentru bunăstare. Cerc vicios!
Cred că puteți sparge cercul numai dacă dă clic. Nu știu în ce situație vă aflați și cum vă aflați, dar poate ar fi bine să vă ocupați de durere și durere cu ajutorul unui profesionist?
Poate că notezi o vreme momentele în care simți pofte sau pofte sau dorința de a fuma. Și cel mai bun lucru de făcut este să scrieți ceea ce mâncați, beți și fumați în general, astfel încât să puteți obține o imagine de ansamblu. Apoi, în curând, veți putea afla care sunt situațiile, emoțiile etc. care declanșează nevoile speciale din voi. Apoi s-ar putea să puteți vedea prin modelele comportamentale și chiar să le spargeți luând în considerare alternative sau mai bine să abordați problemele de la baza problemei decât să treceți la activități substitutive, cum ar fi mâncarea și fumatul.
Mh, știu, totul este o groază. Și mai știu cât de greu este să rupi acest ciclu. Nu vă puneți sub presiune că totul trebuie schimbat peste noapte.