Ern; sarcină sarcină; Alăptarea EDEKA

În timpul sarcinii, viitoarele mame primesc o mulțime de sfaturi din toate părțile - de la prieteni, socri sau alte mame. Dar aceste multe opinii cauzează adesea un lucru mai presus de toate: incertitudinea. Vă vom arăta cum să mâncați sănătos în timpul sarcinii și alăptării.

Dieta pentru sarcină: nu trebuie să mănânci pentru doi

De asemenea, în timpul sarcinii trebuie să consumați o dietă echilibrată cu alimente proaspete. Principalul lucru este că vă bucurați de o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, nu sunt necesare planuri stricte de nutriție. Mai ales dacă suferiți de greață în timpul sarcinii, ar trebui să fiți blând cu corpul. Corpul tău are nevoie de mai multe vitamine și minerale, în special magneziu, chiar de la început. Mai multă energie devine importantă doar în ultimele luni - chiar și atunci ar trebui să fie cu aproximativ 10% mai mult decât necesarul normal de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să consumați de două ori mai multe proteine în alimentarea cu energie - pe lângă ouă, de asemenea din pește sau leguminoase.

Păstrați un calendar al sarcinii care vă documentează creșterea în greutate. În acest fel, puteți monitoriza cu ușurință dacă acest lucru rămâne în cadrul. Mai ales în a doua parte a sarcinii (a 4-a până la a 6-a lună) există o creștere semnificativă în greutate, dar acest lucru poate varia de la o femeie la alta. IMC-ul inițial este important ca valoare de comparație.

Reguli dietetice în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, puteți, desigur, să mâncați orice aveți pofta de mâncare și orice vă este bine. Cu toate acestea, există unele alimente și factori de mediu pe care ar trebui să îi evitați în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii pentru a evita riscul de infecție. Așa-numita listerioză (bacterii din genul Listeria care cauzează boli infecțioase la animale și oameni) și toxoplasmoza (boala infecțioasă care afectează în principal pisicile), care sunt de obicei inofensive pentru adulții cu un sistem imunitar puternic, reprezintă un mare pericol. În timpul sarcinii, riscul de îmbolnăvire este de multe ori mai mare și prezintă, de asemenea, riscuri pentru sănătate pentru copilul nenăscut. Agenții patogeni se găsesc în principal în produsele de origine animală brută și în animalele vii.

Alimente cu risc crescut de toxoplasmoză:

Carne crudă

Carne roz prăjită

Mett și tartar

Cârnați crude, cum ar fi salam, cârnați de ceai și Mettwurst

Alimente cu risc crescut de listerioză:

Laptele crud și brânza obținută din el - brânza tare din lapte crud, cum ar fi parmezanul, este inofensivă
Brânză rasă ambalată și cremă de brânză din vase deschise, brânzeturi moi precum Camembert sau Brie
Pește crud sau afumat
Pești răpitori din mare, cum ar fi tonul sau peștele spadă
Carne crudă

La ce altceva trebuie să ai grijă în dietă în timpul sarcinii?

Ouă și deserturi crude, cum ar fi tiramisu, mousse au chocolat sau înghețată moale, care sunt preparate cu ouă crude, trebuie evitate. Aici există riscul de salmonelă.
Deoarece cantitatea de alcool care ar putea dăuna unui copil este necunoscută, trebuie evitată în totalitate.
Ciupercile de pădure pot avea un nivel ridicat de substanțe dăunătoare, așa că ar trebui consumate numai rar și în cantități mici.
Fumatul activ și pasiv reprezintă o amenințare pentru mamă și copil. Avorturile spontane și nașterile premature, greutatea redusă la naștere, plămânii imaturi, alergiile și defectele cardiace la copil pot fi consecințele.

Mâncați o dietă vegetariană sau vegană în timpul sarcinii

O dietă vegetariană care conține produse lactate și ouă poate oferi, de asemenea, nutrienții necesari în timpul sarcinii. Este important ca în primele trei luni de sarcină să luați acid folic pentru dezvoltarea completă a tubului neural la copil (Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE): până la 400 micrograme pe zi) și comprimate zilnice de iod pentru formarea hormonilor tiroidieni, care stimulează creșterea (Recomandarea BZfE: 230 micrograme pe zi). Dacă dieta dvs. nu include pești în timpul sarcinii, este recomandabil să luați acid docosahexaenoic (DHA), adică acizi grași nesaturați pentru dezvoltarea celulelor (recomandarea BZfE: 200 mg DHA pe zi). Ar trebui să discutați despre deficiențele individuale cu medicul dumneavoastră. În general, se recomandă ca femeile tinere să ia deja un preparat de acid folic în consultare cu ginecologul lor atunci când încearcă să aibă copii.

O dietă vegană poate fi complicată în timpul sarcinii, deoarece este posibil ca toți nutrienții importanți pentru mamă și copil să nu fie disponibili. Experții susțin acest lucru. O posibilitate este înlocuirea dietei vegane cu o dietă mixtă echilibrată și sănătoasă în timpul sarcinii. Dacă nu doriți acest lucru din motive etice, ar trebui să luați o serie de vitamine și nutrienți esențiali extern sub îngrijire și control medical.

Cea mai importantă regulă de bază pentru femeile însărcinate este: Consumați alimente echilibrate și sănătoase. Asigurați-vă că aveți o modificare în meniu pentru a satisface nevoia crescută de anumiți nutrienți. Există, de asemenea, alimente pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii. O dietă echilibrată în timpul sarcinii este importantă nu numai pentru viitoarele mame, ci și pentru cei nenăscuți .

Cerințe de lichid în timpul sarcinii

Ar trebui să beți puțin mai mult decât de obicei în timpul sarcinii. Sentimentul tău de sete îți va semnaliza de obicei oricum. Este important să utilizați în principal băuturi neîndulcite, cum ar fi apă sau ceai. Ar trebui să evitați băuturile răcoritoare precum cola sau limonada în timpul sarcinii. Motivul: un aport excesiv de mare de zahăr poate promova așa-numitul diabet gestațional. Acest lucru are nu numai un efect negativ asupra sănătății viitoarei mame, ci și asupra copilului nenăscut. O posibilă consecință este afectarea dezvoltării creierului copilului. Deci, băuturile și nutriția în timpul sarcinii au un impact direct asupra copilului. De asemenea, vă sfătuim împotriva cantităților mari de cofeină (maximum trei căni de cafea pe zi).

Reguli dietetice pentru mame în timpul alăptării

O dietă sănătoasă și echilibrată pentru întreaga familie ar trebui continuată dincolo de sarcină. Asigurați-vă că beți mult - de preferință băuturi neindulcite, deoarece ar trebui să beți în jur de doi până la trei litri pe zi în timp ce alăptați (recomandare a Societății germane de nutriție). Consumați fructe proaspete, legume, salată și produse din cereale integrale ca garnitură de câteva ori pe zi. De asemenea, ar trebui să consumați lapte și/sau produse lactate, apă minerală și pâine integrală în fiecare zi, deoarece nevoia de calciu crește în timpul alăptării. În general, necesarul zilnic de calorii este puțin mai mare în timpul alăptării. Ar trebui să acoperiți această cantitate suplimentară de calorii cu gustări sănătoase. Acestea ajută la asigurarea mamei și copilului cu substanțe nutritive valoroase.

Oricine ar dori să piardă în greutate cu o schimbare a dietei după sarcină ar trebui să aibă în vedere că organismul a creat depozitele pentru necesarul crescut de calorii în timpul alăptării. Cu siguranță ar trebui să vă abțineți de la o dietă strictă sau chiar de post și să vă luați timp. O dietă echilibrată poate topi singuri un kilogram.

În timp ce alăptați, puteți mânca din nou toate alimentele pe care dvs. și bebelușul dvs. le puteți tolera bine. Observarea atentă a bebelușului vă va spune dacă, de exemplu, ceapa sau usturoiul modifică gustul laptelui matern și dacă bebelușul observă acest lucru. Bebelușii reacționează uneori la substanțele din laptele matern cu neliniște (de exemplu după un aport excesiv de cofeină), gaze sau un fund dureros. Alcoolul trebuie evitat și în timpul alăptării.

Pe lângă o dietă specială, femeile însărcinate ar trebui să aibă grijă și de corpul lor. Aflați mai multe aici. De asemenea, puteți acorda atenție dietei în timpul planificării familiale. Vă explicăm ce alimente sunt deosebit de importante atunci când doriți să aveți copii.

De asemenea, copiilor le place să mănânce sănătos - vă vom arăta feluri de mâncare și idei delicioase. Așa funcționează alimentația sănătoasă!

Vitaminele sunt esențiale pentru corpul nostru, deoarece își asumă sarcini importante de la metabolism la frumusețea interioară și exterioară.

Îngrijire completă în timpul sarcinii

Ce substanțe nutritive sunt esențiale pentru corpul uman? Vă explicăm ce se ascunde în spatele grăsimilor, mineralelor și vitaminelor.

Ați activat un blocator de anunțuri în browserul dvs. Pentru a putea utiliza acest site web în gama sa completă de funcții, vă recomandăm să dezactivați AdBlocker.

Luni-Sâmbătă, 8 a.m.-8 p.m., gratuit de la rețeaua fixă și mobilă germană