Ern; Sfaturi de management la toMotion
Cum mănânc corect în ce situație?
Există diferite motive pentru care oamenii încep să-și facă griji cu privire la dieta lor. Ești nemulțumit de greutatea ta și vrei să o optimizezi în mod specific și fără efectul yo-yo? Sau, ca sportiv, doriți să vă aprovizionați în mod optim corpul și să-i susțineți performanța prin nutriție? Lucrați în direcția unui obiectiv atletic specific și doriți să vă reglați dieta în consecință? Toate acestea sunt motive întemeiate pentru care merită să te bazezi pe expertiza experților în nutriție. Pentru că prin intermediul acestuia vei învăța cum funcționează corpul și metabolismul tău și cum mănânci corect în ce situație.
Ca bază pentru sfaturi nutriționale vizate, este logic să se înregistreze mai întâi situația inițială. O componentă importantă a sfaturilor nutriționale este așa-numitul protocol nutrițional. Pe o perioadă de câteva zile, documentați toate alimentele (alimente și băuturi) pe care le consumați folosind note și fotografii. De asemenea, calculăm procentul de grăsime corporală pe baza unei măsurări a grosimii pliurilor pielii. Un alt instrument analitic este disponibil pentru noi cu spirometrie. Prin măsurarea gazelor respiratorii, acesta oferă informații detaliate despre metabolismul grăsimilor și al carbohidraților. Acest lucru este posibil atât în repaus, cât și sub stres.
Dacă vă cunoaștem compoziția corpului, obiceiurile alimentare și astfel situația inițială, vă vom vorbi despre obiectivele dvs. Ești mulțumit de greutatea corporală sau vrei să o schimbi? Ai obiective atletice la care lucrezi? Vrei doar să mănânci sănătos, astfel încât să te simți mai vital, să ai mai multă energie și să poți face față mai bine situațiilor stresante?
Sfaturile nutriționale toMotion includ mai mult decât doar sfaturi pentru o dietă „sănătoasă”. Desigur, vă vom vorbi despre elementele de bază ale alimentației sănătoase și despre contribuția pe care o au alimentele precum Fructele și legumele, carnea, peștele, ciocolata neagră, condimentele etc. pot contribui la aceasta. Suplimentele alimentare utile pot fi, de asemenea, o problemă. Cu toate acestea, dieta „corectă” este întotdeauna dependentă de nivelul nutrițional și de fitness actual, de obiectivele dvs. și de sarcinile sportive actuale și, eventual, viitoare. O persoană care nu este foarte activă și care dorește să-și reducă greutatea, de exemplu, are nevoie de o dietă diferită de cea a unui alergător care se pregătește pentru un maraton. Prin urmare, este important pentru noi să purtăm o conversație intensivă cu dvs., să vă cunoaștem obiceiurile alimentare, activitățile și obiectivele sportive, stresul zilnic etc., pentru a putea evalua ce alimente, în ce cantități și compoziție, vi se recomandă și vă sprijină în acest sens. pentru a-ți atinge obiectivele.
Pe baza acestui lucru, lucrăm cu dvs. pentru a dezvolta un plan individual de nutriție adaptat. În plus, lucrăm cu tine asupra atitudinii tale interioare: cum reușim să depășești „sinele tău interior mai slab” și să „te ții de el” pe drumul către obiectivul pe care ți l-ai propus, chiar dacă este dificil? Suportul psihologic face parte, de asemenea, din pachetul nostru de servicii.
Ralf Cloudt, tatăl noului nostru membru al echipei Ben, a întâlnit-o pe Andrea Potratz la sfârșitul sezonului toMotion Racing by black tusk în octombrie 2018 și apoi a decis să profite de sfaturile nutriționale de la toMotion. Ralf are 59 de ani și lucrează ca consultant în management pentru marketing și vânzări pentru una dintre cele mai mari companii din lume de produse chimice de specialitate. Activitatea sa include, de asemenea, multe călătorii intercontinentale, astfel încât este dificil, dacă nu imposibil, pentru el să participe la sporturi regulate. El descrie experiențele sale cu sfaturi nutriționale toMotion într-un interviu.
Ce te-a determinat să apelezi laMotion pentru sfaturi nutriționale?
A fost foarte simplu: mi-a plăcut combinația faptului că Andrea este medic prin antrenament și oferă sfaturi nutriționale în acest context. Cu alte cuvinte, știe despre ce vorbește, se uită la imaginea de ansamblu în loc să-mi vândă o abordare de genul „mănâncă jumătate” sau „devii vegetariană”.
De asemenea, pentru mine a fost crucial să am încredere în ea după ce am cunoscut-o pe scurt în Trochtelfingen. Diverse activități dietetice anterioare, cum ar fi supravegherea greutății, fără alcool, consumul mai puțin etc. au fost întotdeauna modelate de efectul yo-yo.
M-am îngrijorat mereu că alții au mult mai multe pe farfurie decât mine, dar că m-am îngrășat sau nu mi-am putut reduce greutatea.
Care este trecutul tău sportiv și ești activ în prezent în sport?
Trecutul meu sportiv este baschetul ca jucător (liga superioară) și antrenor de tineret (permis de antrenor). Când eram tânăr, nu mai era nimic pentru mine decât să fiu în sala de sport 24/7. La vârsta de 27 de ani, însă, viața mea profesională m-a ajuns din urmă, la fel ca și un sejur de 6 ani în străinătate, care printre altele a dus la faptul că în viața mea profesională ulterioară (o mulțime de călătorii internaționale) mi-am crescut constant greutatea, pentru că nu a existat timp pentru compensarea sportivă (în afară de schi în timpul iernii). De la 33 la 37 de ani am jucat din nou puțin baschet, dar brusc m-am oprit din cauza unei hernii de disc masive cu simptome de paralizie. După aceea nu mi s-a permis să fac sportul meu preferat. Mai târziu am fost activ ca antrenor de fotbal pentru tineret timp de aproape zece ani.
Astăzi, activitatea mea „sportivă” constă în multe plimbări cu cei doi câini (începând cu 23.2. Apoi trei), precum și drumeții ocazionale ocazionale în timpul verii. Cu toate acestea, sper că acest lucru se va schimba puțin acum, când mă simt încet din nou mai ușor.
Ce obiective ți-ai propus?
Aveam o greutate de 142,8 kg și o înălțime de 1,96 m ... desigur, mult prea mult. Primul meu obiectiv după sfatul nutrițional al Andreei la începutul lunii noiembrie 2018 a fost să ajung la 135 kg până la Crăciun. Cu toate acestea, până la Crăciun am reușit 132,8 kg și acum am ținut această greutate pentru o perioadă de câteva săptămâni, în ciuda sezonului de Crăciun „păcătos”. Următorul meu obiectiv este acum să ajung la 128 kg prin prezentarea în echipă a toMotion Racing by black tusk pe 24 martie.
Care au fost primii pași și ce ai schimbat în ceea ce privește dieta?
A început cu faptul că am ținut câteva zile un jurnal nutrițional aproape meticulos pentru Andrea, pe care apoi l-a evaluat și a făcut recomandări. Ceea ce a fost frapant la mine a fost că aportul meu de calorii a fost destul de scăzut pentru dimensiunea mea, dar am mâncat alimente greșite și într-o combinație greșită. Cu siguranță nu sunt un drogat de fast-food, ci mai degrabă mănânc salată, pește, fructe și câteva legume - nu totul.
Există rezultate vizibile sau vizibile? Ce mai faci acum?
Mă descurc foarte bine, practic mai bine decât am fost în cinci sau șase ani. Nu mai sunt obosit după-amiaza și până acum mi-am redus greutatea cu 10 kg, adică cu două mărimi de rochie mai puțin ...
Cum ar trebui să meargă?
Vreau să continui să slăbesc în trepte mici. Obiectivul meu este să fiu în jur de 120 kg până la sfârșitul anului 2019 și acum, când mă simt din nou „mai ușor”, să fac sport încet și conștient.
Povestea lui Ralf este o poveste de mare succes și ne ținem degetele încrucișate pentru el, astfel încât dieta sa se schimbă și pierderea în greutate asociată va reuși atât de bine pe termen lung. Dacă v-am stârnit curiozitatea și aveți un subiect nutrițional despre care ați dori să ne discutați, atunci luați legătura cu noi: