Ern; zi anuală; te ajuta sa slabesti
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă obișnuiți cu unele tactici comportamentale, cum ar fi păstrarea unui jurnal alimentar, deoarece acestea au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Acesta este rezultatul unui studiu multicentric randomizat în SUA, care a fost publicat pentru prima dată pe 8 iulie 2008 în revista medicală "American Journal of Preventive Medicine".
Rezultat: Pierderea în greutate se realizează prin schimbarea comportamentului, dietă și activitate fizică
Mai presus de toate, interacțiunea dintre o dietă mai sănătoasă și o activitate fizică este crucială pentru succesul pierderii în greutate, indiferent dacă este vorba de obiective pe termen scurt sau de scădere în greutate pe o perioadă mai lungă, potrivit oamenilor de știință din studiu.
Folosind diverse strategii, o persoană poate învăța să-și analizeze propriul comportament în aceste două domenii și apoi, dacă este necesar, să-l adapteze la obiectivele stabilite inițial. Una dintre strategii este, de exemplu, păstrarea unui jurnal în care este înregistrat ceea ce se mănâncă și în ce cantitate.
Studiul
Seria de 30 de luni de experimente a comparat diferite strategii pentru pierderea în greutate. Studiul menționat descrie metode și rezultate pentru pierderea inițială în greutate în faza 1, care a durat șase luni și nu a fost randomizată. Nu se știe nimic despre dacă participanții și-au putut menține greutatea sau dacă au fost observate alte anomalii semnificative statistic în timpul studiului principal și ce efect a avut randomizarea.
Participanții au trebuit să îndeplinească anumite cerințe: vârsta minimă a fost de 25 de ani, fiecare persoană testată trebuia să fie supraponderală sau obeză, adică un indice de masă corporală (IMC) între 25-45 și trebuia să ia medicamente pentru hipertensiune arterială și niveluri ridicate ale lipidelor.
Datele socio-economice, psihosociale și demografice au fost colectate la începutul studiului și după 6 luni. Toți cei 1685 de pacienți testați au participat la un total de 20 de ședințe de grup săptămânale pentru a se motiva reciproc să urmeze dieta, dar și să facă mișcare regulată.
În general, grupul de studiu a fost format din 44% afro-americani, 67% femei și 79% obezi (IMC> 30). 87% dintre toți participanții au primit agenți antihipertensivi și 38% au primit medicamente anti-lipide. Mai presus de toate, subgrupurile formate pe bază de etnie sau sex au pierdut în mod semnificativ greutate, în medie, aproape șase procente și cel puțin 4 kg în 69% din toate cazurile. S-ar putea arăta că atât o greutate inițială mai mare, cât și mai multă inițiativă în sport, întâlniri de grup sau intrări mai precise în jurnal au cauzat o scădere mai mare în greutate. În medie, participanții au continuat să participe la 72% din toate sesiunile de grup, au raportat că au avut 117 minute de activitate fizică moderată și au notat complet ce și cât a fost consumat în acea zi de 3,7 ori pe săptămână.
Reprezentant al studiului pentru publicul larg?
Pe baza datelor inițiale și a faptului că cerințele de intrare au fost foarte restrictive, se pune întrebarea în ce măsură rezultatele sunt reprezentative pentru publicul larg. În special, legătura dintre, de exemplu, o etnie și anumite caracteristici fizice se va aplica numai unui grup de populație restrâns.
Înregistrările în sine ridică, de asemenea, întrebări: Detaliile din jurnale nu sunt cunoscute și înregistrările au fost făcute de subiecții de testare înșiși. Atâta timp cât aceste date nu sunt cunoscute, fiabilitatea poate fi pusă la îndoială. În plus, nu este clar care sunt consecințele dacă o persoană alege să nu țină evidența dacă și cât a fost mâncat sau când și pentru cât timp a exercitat.
În plus față de jurnalul alimentar, au fost luate și alte măsuri de slăbire, cum ar fi: Terapie de exerciții fizice sau de vorbire. De exemplu, dacă și în ce măsură păstrarea unui jurnal alimentar duce la pierderea în greutate, nu se poate dovedi clar pe baza rezultatelor.
Relua
Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi utilă pentru un proces de slăbire, cu siguranță. Cu toate acestea, în ce măsură există o relație semnificativă statistic între acest factor particular (sau orice altă măsură) și cantitatea de greutate pierdută încă nu este clar. Multe alte întrebări care apar atunci când citiți studiul prezentat nu primesc niciun răspuns. Dar nu poate strica niciodată să reflectezi critic asupra propriului tău comportament.
Sursă:Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ și colab. Pierderea în greutate în timpul fazei de intervenție intensivă a procesului de întreținere a pierderii în greutate. Pe J Prev Med 2008; 35: 118-126