Ernestine Shepherd Dieta și exercițiile fizice - Sunt slab
Vine un anumit punct în viața unor oameni atunci când cred că sunt prea bătrâni pentru a se forma. Uneori, cercetătorii medicali servesc doar pentru a-și consolida noțiunea de „trecut” vorbind despre modul în care pierderea în greutate și creșterea musculară devin mai dificile pe măsură ce corpul îmbătrânește. Ei bine, o privire asupra vieții lui Ernestine Shepherd ar trebui să fie suficientă pentru a le reduce la tăcere pe toate și pentru a le testa gândirea. Shepherd nu este doar un culturist diferit, are peste 80 de ani. Dar poate că nu este cea mai remarcabilă parte a poveștii lor. Faptul este că nu a început culturismul până la 56 de ani.
Shepherd a avut o carieră interesantă de model înainte de a deveni culturist. Într-o zi, ea și sora ei și-au îmbrăcat costumele de baie. S-au uitat în oglindă și nimănui nu i-a plăcut ceea ce au văzut. Formele lor frumoase fuseseră îndelung orientate spre sud, iar modelele lor dispăruseră. Nu s-au mai simțit demni, dar în loc să se retragă și să dea vina pe vârsta lor, au răspuns imediat. Prima oprire a fost cursurile de aerobic. Apoi au început culturismul. Progresul pe care l-au făcut a fost atât de mare încât Shepherd și sora ei au participat la concursuri de culturism și au câștigat.
Sora Shepherd s-a terminat. În loc să lase această experiență traumatică să înceteze încă o altă carieră, Shepherd a decis să-și reproiecteze eforturile în cinstea surorii sale. A alergat nouă maratoane și a continuat să concureze în culturism și a câștigat două titluri. La 74 de ani, ea a devenit cea mai veche femeie culturistă din Cartea Recordurilor Guinness. În 2016, ea a publicat o carte numită Determinat, Angajat, Disciplinat să fie în formă. Astăzi este antrenor personal certificat și, deși nu mai concurează la concursuri de culturism, este totuși un culturist pasionat care încântă milioane de oameni.
Ernestine Shepherd Diet
În 2011, Shepherd a publicat o postare pe Facebook referitoare la obiceiurile sale alimentare. Ea a spus că a mâncat 5 până la 6 mese mici pe zi și a mâncat aproximativ 100 de grame de proteine pe zi. Ea bea un shake de proteine chiar înainte de culcare, dar se bazează și mult pe proteine pentru a-și menține aportul de proteine. Potrivit lui Shepherd, proteina este cea mai pură formă de pe pământ. Desigur, dieta ta trebuie să fie bogată în proteine pentru a menține o masă musculară impresionantă. În fiecare dimineață, în jurul orei 2:30, se trezește și mănâncă zece ouă amestecate și o porție de nuci.
Shepherd se mândrește cu faptul că nu ia alte suplimente dietetice decât proteina pură din proteine lichide. Accentul ei rămâne pe alimente sănătoase și complete. Pe lângă micul dejun, dieta lor zilnică constă în orez brun, legume și pui. Planul dvs. de dietă necesită aproximativ 1.700 de calorii pe zi. Shepherd a recunoscut importanța unei alimentații adecvate la începutul carierei sale de culturism. În acest scop, a lucrat cu nutriționiști profesioniști pentru a-și rafina obiceiurile alimentare .
Antrenamentul Ernestine Shepherd
Când Shepherd a fost invitată să participe la spectacolul Steve Harvey, l-a provocat la o competiție push-up individuală pe scenă și a câștigat. Chiar și așa, calistenica nu este punctul central al antrenamentului lor, care face parte din alergare și haltere. Angajamentul ei de a face mișcare este schimbarea fundamentală care a avut loc în viața ei când a vorbit despre modul în care și-a petrecut cea mai mare parte a vieții evitând exercițiile fizice, deoarece era prea „capricioasă”. Nu s-ar fi antrenat pentru că îi era frică să nu-și încurce părul sau să-și rupă unghia, dar toate acestea s-au schimbat.
După micul dejun, Shepherd începe o cursă de 10 mile. De fapt, jurnalele ei de antrenament arată că parcurge aproximativ 50 de mile în fiecare săptămână, mai ales atunci când se pregătește pentru un maraton. Antrenamentul ei are loc întotdeauna dimineața, așa că după alergarea ei merge la sala de sport pentru a ridica greutăți. Shepherd se antrenează în fiecare zi a săptămânii. În plus față de propria formare, lucrul ca antrenor personal o ajută să obțină un timp de antrenament bun. Antrenamentul dvs. durează aproximativ o oră și 45 de minute .
La 81 de ani, Shepherd poate presa 150 de lire sterline. Antrenamentele ei la sală sunt legate de greutăți, deoarece alergarea este inima ei. Apoi predă o clasă de fitness pentru seniori. Apoi antrenează aproximativ 4 până la 5 femei. În drum spre casă, se întoarce la sală câteva ore mai târziu pentru a preda încă o oră pentru a încheia ziua. Este o rutină riguroasă și solicitantă care i-a permis să înfrunte îmbătrânirea.
De ce ar trebui să fii mai mult ca Ernestine Shepherd?
Dacă credeți că bătrânețea este o scuză valabilă pentru a nu vă potrivi, gândiți-vă din nou. Deși Shepherd a evitat în mod deliberat exercițiile fizice pentru cea mai mare parte a vieții sale, în ultimii ani a adoptat-o în beneficiul longevității și al taliei sale. Astăzi este o centrală a bunicii de 116 kilograme, cu doar 9% grăsime corporală. Fiecare zonă a corpului este subțire, inclusiv abdomenul tău dur și bicepsul bine construit. Nu numai că își iubește noua viață de fitness, dar îi încurajează și pe alții să facă același lucru. Ea petrece mult timp antrenând femei și vârstnici atunci când nu se prezintă personal și postează mesaje inspiratoare pe social media.
Sora lui Shepherd este încă o parte imensă a motivației sale, dar aspectele și sentimentele o ajută să rămână puternică. Ea relatează că nu s-a accidentat niciodată în timpul antrenamentului. Deși antrenamentul a fost o luptă pentru ea la început, nu este acum. Respectarea programului lor exigent și a rutinelor extenuante este o chestiune ușoară astăzi. Shepherd nu mai este modelul „prea șmecher” care ar prefera să-și protejeze manichiura decât să apuce o gantere. Pentru ea, exercițiul este izvorul tinereții și bea adânc.
Chiar și așa, este important ca oricine în anii lor avansați să găsească inspirație în povestea lui Shepherd pentru a-și aminti că a trebuit să înceapă mic și să se construiască. Pentru ea, s-a ținut de prima clasă de aerobic și a întâlnit conexiuni inspiratoare care i-au permis să înceapă o carieră impresionantă de culturism de care lumea își va aminti cu siguranță.