Eroare de pierdere în greutate 6 sabotori expuși în viața de zi cu zi! SANATATEA BARBATILOR
Greșeli de pierdere în greutate Acești 6 sabotori vă împiedică să piardă în greutate
Vrei să slăbești, știi și cum să o faci corect și chiar ai slăbit câteva kilograme. Dar pierderea în greutate nu merge cu adevărat nicăieri. Cel mai probabil se datorează acestor sabotori secreți de slăbire pe care îi întâlniți în mod regulat în viața de zi cu zi:
1. Greșeală în pierderea în greutate: săriți mese întregi
Să te înfometezi să slăbești este și nu a fost niciodată o idee bună. Deoarece lipsa de mâncare vă irită voința de a mânca mai puțin. Reglarea însăși înseamnă activitate cerebrală, iar pentru aceasta creierul are nevoie de glucoză. Dacă sari peste micul dejun sau o gustare sănătoasă, creierul tău nu va avea energia să spună „nu” unei tentații dulci sau grase unuia.
Cum să lupți împotriva sabotorului de slăbire: Împărțiți caloriile pe care vi le permiteți între trei mese de aproximativ 500 de calorii și două gustări de aproximativ 100 până la 200 de calorii fiecare. Majoritatea bărbaților care doresc să se comporte serios au nevoie de cel puțin 1.800 - 2.200 kilocalorii pe zi. Gândiți-vă la acest obicei alimentar ca la o nouă rutină, nu ca o restricție. Acesta din urmă duce rapid la convulsii.
2. Eșecul de a slăbi: ești un consumator rapid
Oferă-i corpului tău timp să-ți trimită mesajul „M-am săturat” creierului tău. Într-un experiment publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, bărbații sănătoși au mâncat aceeași cantitate de gheață. Jumătate au mâncat cantitatea în 5 minute, cealaltă a durat 30 de minute. Rezultat: consumatorii de 30 de minute aveau atunci în sânge semnificativ mai mulți hormoni indicatori de saturație decât consumatorii de 5 minute. Semnalul din creier pentru a nu mai mânca a fost mult mai slab la consumatorii de mâncare rapidă - iar tentația de a comanda o altă porție a fost în mod corespunzător mai mare.
Cum să lupți împotriva sabotorului de slăbire: Corpul tău vorbește cu tine. Ascultă-l! Mănâncă încet și bucură-te de mâncare. Încercați acest truc de la yoga: respirați încet și profund de câteva ori înainte de a mânca. Un studiu publicat în 2009 arată că yoga crește alimentația conștientă și previne creșterea în greutate pe termen lung.
3. Greșeală în scăderea în greutate: mănânci prea multe gustări sărate
Sarea este insidioasă. Ne conduce să mâncăm inconștient mult. Mănâncăm arahide în bar, jetoane în timpul unui meci de fotbal, floricele din fotoliu de parcă am fi fost întâmplător și nici măcar nu observăm câte calorii tocmai am consumat.
Cum să lupți împotriva sabotorului de slăbire: Luați o dietă săracă în sare. Ce-i drept, nu orice om își poate înlocui gustarea preferată cu morcovi sau țelină. Dar măcar încercați chipsuri sau covrigi cu conținut scăzut de sare. Și folosiți mai puțină sare când gătiți. Adăugați scurt condimentul doar când vasul este deja pe farfurie. Deoarece sarea direct pe mâncare are un gust mai intens decât condimentul adăugat în timpul gătitului.
4. Greșeală în pierderea în greutate: păcătuiești tot weekendul
Mâncărimea necontrolată de weekend te poate pune în dificultate în restul săptămânii. Studiile arată că mâncarea excesivă în doar trei zile perturbă capacitatea organismului de a regla apetitul. Deci, dacă vă răsfățați cu burgeri, chipsuri și cartofi prăjiți de vineri până duminică, veți stoca pofta de luni.
Cum să lupți împotriva sabotorului de slăbire: Zilele de înșelăciune sunt în regulă și chiar te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, nu s-a vorbit niciodată despre Cheat Weekends. Răsplătește-te la sfârșit de săptămână cu o masă favorită planificată, generoasă, în loc să păcătuiești tot weekendul.
5. Greșeală în scăderea în greutate: beți prea mult alcool
Începând din această seară, scrieți câte bere, vin și alte băuturi alcoolice beți în timpul săptămânii. Veți fi surprins cât de mult se reunesc. Adăugați caloriile și veți avea o altă surpriză. Un sunet sensibil de două beri pe seară înseamnă mai mult de 2.000 de calorii pe săptămână - aproape o rație zilnică suplimentară de calorii. Vă va costa mai mult de 2 ore de alergare rapidă pentru a le arde din nou.
Cum să lupți împotriva sabotorului de slăbire: Nu bea deloc alcool timp de o săptămână. Apoi verificați greutatea și dimensiunea pantalonilor. Și apoi gândiți-vă dacă vă puteți descurca cu mai puțin alcool!
6. Greșeli de slăbit: Mănânci în fața televizorului
Mâncarea în fața televizorului vă dăunează siluetei în două moduri: luați calorii fără a arde (conform unui studiu, mâncați în jur de 300 de calorii mai mult în fața televizorului decât la masă). Și: Vă sabotați arma secretă în lupta împotriva kilogramelor: dormiți.
Oamenii de știință de la Universitatea din Chicago au descoperit că oamenii care au dormit cu trei ore mai puțin decât de obicei au consumat încă 200 de calorii în gustări a doua zi.
Cum să lupți împotriva sabotorului de slăbire: Dacă vă place să vă uitați la televizor, compensați același timp cu activități. Înregistrați emisiunile preferate, astfel încât să puteți merge la culcare în ritmul obișnuit.
Când ați expus toți sabotorii de slăbire și ați luat măsuri contrare, numărul de pe cântare va scădea în sfârșit din nou, vă promit!