Erori alimentare slăbind - partea a 4-a din seria săptămânii
Subiectul pierderii în greutate este omniprezent în societatea actuală. Cine nu vrea să fie subțire ca o stea fără a fi victima efectului enervant de yo-yo? Majoritatea tipurilor de pierdere în greutate fac mai mult rău organismului decât sunt bune pentru acesta și sunt eficiente pe termen lung. Dar cât de mult ar trebui să slăbești pe săptămână? Sau nu ar trebui să mănânci deloc nimic pentru a-ți atinge obiectivul cât mai repede și mai eficient posibil? Aceste și alte întrebări care ne-au preocupat întotdeauna sunt clarificate în această parte a seriei săptămânale despre erorile nutriționale.
1. Nu va funcționa fără ambiție - cel puțin patru kilograme mai puțin pe săptămână este o necesitate!
Greşeală! Deși o anumită ambiție este bună, prea multă din aceasta este contraproductivă atunci când vine vorba de slăbit. Pierderea rapidă în greutate este rareori foarte sănătoasă și permite corpului să rămână subțire pe termen lung. Metodele cu care puteți pierde acele kilograme plictisitoare într-un timp record implică deseori riscuri pentru sănătate care pot deveni, de asemenea, periculoase pe perioade lungi de timp. Experții consideră că o pierdere în greutate de aproximativ cinci la sută pe an este realistă, ceea ce corespunde unei greutăți de 80 de kilograme, doar 5 kilograme. Și studiile o demonstrează: cei care pierd foarte repede nu pot, de obicei, să-și păstreze noua greutate confortabilă mult timp și să devină victime ale „efectului yo-yo”. Cele mai multe succese ale dietei au dispărut după un an. S-a dovedit a fi cea mai sănătoasă și cea mai bună practică pentru a schimba obiceiurile alimentare pe termen lung, pentru a mânca sănătos și pentru a adapta stilul de viață la mai mult exercițiu și fitness.
2. Înfometarea te face slabă
3. Produsele ușoare te fac să fii subțire
Din păcate, nu te poți baza deloc pe asta! Deci, de ce societatea noastră devine mai groasă decât mai subțire, în ciuda boomului ușor? Deși produsele ușoare reprezintă o idee bună de vânzare pentru industria alimentară și la prima vedere par a fi o alternativă bună, este mai bine să aruncăm o privire mai atentă. Aceste produse sugerează că nu trebuie să renunțați la consum și că puteți sărbători pe el fără ezitare și, astfel, să vă ispitiți să mâncați mai mult din ele decât este necesar. Produsele cu conținut redus de grăsimi sunt o capcană deosebit de mare. În cazul în care lipsește grăsimea, produsul trebuie făcut gustabil cu zahăr - și acesta este agentul de îngrășare real!
4. Carbohidrații îngreunează pierderea în greutate
Greșit, la fel de radical ca multe vedete de la Hollywood, nu ar trebui să te despărți de carbohidrați. Este important să mâncați carbohidrați „buni” cu moderare, cum ar fi cei care se găsesc în cartofi, produse din cereale integrale, leguminoase, orez și legume, deoarece carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru organism. Acestea se asigură că sunteți suficient de în formă pentru a face sport și să vă concentrați asupra locului de muncă. De asemenea, te umplu, țin pofta sub control și promovează digestia. Cu toate acestea, dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui să urmăriți cantitatea de carbohidrați și mai degrabă să le consumați în porții mai mici.
5. Slăbești cu 1.000 de calorii pe zi
Oricine a citit vreodată Brigitte crede că kilogramele dispar doar cu un consum de 1.000 de calorii pe zi. Din păcate, acest lucru este mai puțin satisfăcător pe termen lung, atât pentru suflet, cât și pentru trup. Pentru că acest lucru trece la arzătorul din spate și de acum încolo extrage energia din masa musculară. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, toate kilogramele sunt din nou mai repede! Dacă vrei să știi exact câte calorii poți mânca fără să te îngrași, îți poți calcula cu ușurință necesarul zilnic personal.
6. FdH te ajută să slăbești
Mănâncă jumătate (scurt: FdH) este o formă de restricție a caloriilor. Cantitatea de alimente este redusă doar cu 50%, dar numărul de mese rămâne același.
Dar fii atent! Dacă nu doriți să schimbați nimic în felurile dvs. de mâncare zilnice, cum ar fi muesli de ciocolată, currywurst cu cartofi prăjiți, budincă, chipsuri și bere, nu veți avea prea mult succes aici și cu siguranță vă poate afecta sănătatea. Deoarece prin reducerea porțiilor, corpul primește chiar mai puțini nutrienți sănătoși deja puțini decât înainte și pot apărea simptome de deficit. În plus, substanțele nedorite pot fi încă furnizate în exces. Un alt dezavantaj al FdH este că, de obicei, nu se știe cât din mâncarea pe care o consumați altfel, ceea ce face ca 50% din acestea să fie aproape nedeterminate. Acest lucru ne lasă predispuși să ne amăgim pe noi înșine și totuși să punem mai multe pe farfurie. Este totuși cel mai bine să mâncați alimente sănătoase - kilogramele scad chiar și fără FdH!
7. Pentru a slăbi, trebuie să-mi schimb radical obiceiurile alimentare
Și exact asta nu va funcționa în majoritatea cazurilor. Cu cât urmați o dietă mai radicală, cu atât este mai mare riscul de întrerupere și recădere. În special, schimbarea dietei cu o mâncare unilaterală, cum ar fi o dietă cu supă de varză, prezintă un risc ridicat. Se recomandă doar o schimbare pe termen lung a dietei către o alimentație sănătoasă, dar trebuie să aveți întotdeauna grijă să nu mâncați prea unilateral, să vă răsfățați cu ceva pentru a reduce riscul de recidivă și să nu faceți totul într-un mod prea radical.
8. Pierde în greutate prin anumite alimente
Kiwi, papaya, ananas sau grapefruit te slăbesc - cât de des auzim despre alte alimente despre care se presupune că ar fi ultimul ajutor de slăbire? Alimentele sunt recunoscute drept adevărate arzătoare de grăsimi și se presupune că testele științifice sunt folosite ca dovadă a eficacității. Dar aici este la fel ca în cazul tuturor proteinelor: Acidul și enzimele digestive descompun așa-numitele „substanțe arzătoare de grăsimi” din stomac și, prin urmare, nu pot avea niciun efect asupra țesutului gras. Conform acestui fapt, nu există până acum nicio dovadă că anumite alimente pot topi rezervele de grăsime.
9. Produsele de slăbire te ajută să slăbești
Mulți dintre cei care au încercat deja numeroase tipuri de diete recurg la medicamente pentru slăbit din disperare și plătesc astfel mulți bani în speranța de a slăbi în cele din urmă. Cele mai populare sunt așa-numitele „arzătoare de grăsimi”, urmate îndeaproape de inhibitorii apetitului, agenți de deshidratare și laxative, care devin din ce în ce mai ușor de accesat pe internet. Dar de multe ori pur și simplu nu merită banii și utilizatorul se plânge de efecte secundare semnificative. Acestea pot varia de la insomnie la transpirație, depresie și probleme circulatorii. Decesele sunt cunoscute chiar în Italia și SUA. Așadar, renunțați la remedii, economisiți banii și încercați o dietă echilibrată și sănătoasă fără a vă răni corpul!
Există alte concepții greșite nutriționale aici: