Erori de sănătate; Nu ai voie să te antrenezi cu spatele gol! Blogul MTC
Săptămâna trecută am auzit o zicală standard pe care o auzi în mod regulat în fitness: „Pot să mă antrenez cu spatele gol?” Aceasta înseamnă că spatele inferior ar trebui să fie aplatizat pentru a nu cădea prea mult în spatele gol, deoarece acest lucru este aparent dăunător. Voi fi bucuros să vă explic de ce este o prostie
În primul rând, dacă aveți un spate normal și sănătos, este nici o problema, cu Scobit înapoi a antrena. Dimpotrivă: un spate gol creează chiar unul o mai bună stabilizare a coloanei vertebrale.
Încercați următoarele Test o dată singuri: așezați-vă în poziție verticală pe scaun și încercați să vă înclinați bazinul înapoi, pentru a vă aplatiza spatele inferior. Când puneți mâinile pe mușchiul din spate, veți observa că tensiunea din mușchiul din spate scade. Dacă faceți invers, veți observa că tensiunea din mușchiul din spate crește. Acest lucru crește, de asemenea, stabilitatea în spate.
Apropo: afirmația nu are sens în sine! Dacă te uiți la anatomia umană, vei vedea rapid că corpul nostru a dezvoltat un spate gol de la sine. Încearcă să alergi cu spatele plat, arată ca Donald Duck.
Antrenarea în spatele gol nu numai că vă întărește mușchii spatelui, ci și pe ai voștri Șaibe de bandă beneficiați de aceste mișcări deoarece sunt aduse într-o stare mai bună.
Cu toate acestea, se poate ca o persoană cu un prolaps de disc nu-i place mișcarea cu spatele gol, deoarece provoacă mai mult disconfort. Această durere este cauzată de Poziția herniilor și/sau cauzând inflamații. În acest caz, aplatizarea spatelui poate fi cu siguranță o ușurare la început. Dar când durerea dispare, mișcările lordosante (goale înapoi) ar trebui să fie antrenate din nou.
Deci, este foarte important pentru antrenamentul de fitness să vă asigurați că adoptați o postură bună. Mai ales atunci când lucrați cu greutăți mai mari, trebuie să vă asigurați că vă trageți umerii înapoi, vă scoateți fesele afară și că aveți spatele gol. Dacă faceți acest lucru, este aproape imposibil să dezvoltați probleme de spate în timpul exercițiilor.
S-ar putea să vă intereseze și aceste subiecte: