Erori persistente Aceste 13 reguli de dieta pe care ar trebui sa le incalci cu siguranta - FOCUS Online
Erori persistente
Există nenumărate sfaturi de dietă și variază de la un mic dejun bun dimineața până la postul seara. Dar unele sfaturi nu funcționează și fac mai mult rău decât bine. Greutatea stagnează sau chiar crește. Numai atunci când uitați aceste reguli greșite ale dietei, există o șansă să pierdeți în greutate.
- 8 din 10 germani au încercat deja o dietă.
- Cu toate acestea, mulți se bazează pe strategii greșite.
- Citiți aici cum să o faceți corect.
Fiecare al doilea german este nemulțumit de greutatea lor și ar dori să piardă în greutate, aproape așa cum mulți au luat deja o dietă, 80% au încercat-o cel puțin. Acest lucru este demonstrat de un studiu Allensbach.
Regulile dietetice determină rutina zilnică a multora. „Ar trebui să te descurci, nu trebuie, dar ar trebui să mănânci mai mult din el”, așa încep majoritatea acestor sfaturi. Dar unele dintre acestea sunt sfaturi proaste:
1. Mănâncă mult micul dejun. Cei care mănâncă dimineața sunt mai predispuși să rămână subțiri decât cei care trec peste micul dejun.
Cercetările au arătat că persoanele care iau micul dejun sunt mai subțiri în medie decât cele care preferă să economisească cu calorii de dimineață. Cu toate acestea, studii recente au arătat contrariul: cei care îl accesează corect dimineața vor mânca și mai mult pentru restul zilei și vor avea astfel un risc ridicat de a fi supraponderali.
2. Mănâncă mai multe mese mici pe tot parcursul zilei în loc de trei mese mai mari.
În timp ce această regulă dietetică previne pofta de mâncare. Cu toate acestea, dacă mănânci în mod constant între ele, pierzi rapid urma lucrurilor. La sfârșitul zilei, contul de calorii este mult prea mare. Deci, nu contează dacă mănânci cinci sau trei mese pe zi, principalul lucru este că nu oferă prea multe calorii.
3. Evitați carbohidrații, așa că nu mâncați pâine, paste sau cartofi (cu conținut scăzut de carbohidrați).
Organismul nu poate folosi în mod corespunzător unii carbohidrați și, prin urmare, vă îngrașă. Alții, cum ar fi carbohidrații din orez, cartofi sau produse din cereale integrale, pe de altă parte, sunt surse excelente de energie pe care organismul le folosește imediat. În general, totuși, totul se reduce la cantitatea totală de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
4. Mănâncă multe proteine, care sunt sățioase și cu un conținut scăzut de calorii.
Consumul mai puțin de carbohidrați și consumul mai multor proteine este principiul dietei Atkins. Dar aportul ridicat de proteine poate fi nefavorabil. În principal, ouă, produse lactate, carne și pește sunt în meniu - toate acestea oferă nu numai o mulțime de calorii, ci și o mulțime de grăsimi animale. În plus, un consum ridicat de proteine pune în pericol rinichii și ficatul.
5. Dulciurile sunt interzise.
Sigur, gustările dulci sunt de obicei bogate în zahăr și, uneori, în grăsimi. Cu toate acestea, pentru cei cărora altfel le place să se bucure de dulciuri, evitarea completă a dulciurilor este nefavorabilă pentru greutatea lor. Interzicerea strictă duce doar la o adevărată poftă de ciocolată sau prăjituri. Acum există riscul de a satisface pofta cu o cantitate mare de dulciuri. Prin urmare, este mai bine să nu te descurci complet, ci să te delectezi cu două bucăți de ciocolată.
6. Ciocolata dietetică are mai puține calorii.
Acesta este de fapt un produs pentru diabetici. Zaharul normal a fost inlocuit cu fructoza. Prin urmare, ciocolata dietetică are aproape la fel de multe calorii ca în mod normal și nu este un sfat bun pentru a pierde în greutate.
7. Bea un pahar cu apă cu oțet de mere dimineața.
Această „rețetă secretă” ar trebui să stimuleze metabolismul și să protejeze astfel împotriva obezității. Dar nu există niciun studiu care să demonstreze această legătură. Oțetul de mere nu activează arderea grăsimilor.
8. Bea apă rece ca gheața.
Eșecul din spatele acestei reguli dietetice: organismul are nevoie de multă energie pentru a încălzi apa rece. Cu toate acestea, aceasta este doar în jur de 30 de kilocalorii pentru un litru de apă, o cantitate care literalmente nu contează. În plus, băuturile răcite cu gheață afectează mucoasa stomacului.
9. Mănâncă mâncare pentru bebeluși.
Multe vedete ar trebui să respecte în secret această regulă a dietei. Cu toate acestea, depinde și de cantitatea zilnică totală de calorii. Deci, dacă mănânci mult din el, riscați să rămâneți sau să vă îngrășați. Dar există un alt aspect care face ca terciul pentru bebeluși pentru adulți să fie un sfat rău: terciul este destinat copiilor care nu au încă o digestie stabilă. Mâncarea curățată nu provoacă pe termen lung stomacul și intestinele adulților. Consecințele: probleme digestive și foamea constantă.
10. Folosiți îndulcitor în loc de zahăr.
Acest lucru poate economisi calorii. Dar dulceața artificială poate avea dezavantajul de a irita metabolismul zahărului din organism - ceea ce duce inevitabil la apetit și foamete. Este mai bine să economisiți zahăr, de exemplu să vă obișnuiți încet cu dulceața din ce în ce mai mică din cafea sau ceai.
11. Consumați o dietă de bază, evitați acidul.
Se spune că acidificarea organismului este cauza numeroaselor boli și a obezității. Dar această teorie nu a fost dovedită. Deoarece corpul are un sistem tampon acido-bazic care contracarează în mod normal supraacidificarea. Împărțirea complicată în alimente acide și bazice este, prin urmare, absurdă și nu ajută la obezitate. Totul depinde de cantitatea zilnică de calorii.
12. FdH te face subțire permanent.
Principiul „mănâncă jumătate” înjumătățește aportul de calorii și, prin urmare, slăbești la început. În același timp, însă, organismul obține mai puține minerale, vitamine și fibre. FdH este, prin urmare, nesănătos - și când reveniți la obiceiurile alimentare obișnuite după un timp, kilogramele pe care le-ați pierdut se vor întoarce rapid.
13. Obezitatea poate fi înghețată.
Pur și simplu setați încălzirea în apartament cu câteva grade mai jos decât de obicei și ieșiți mai des când este frig - și deveniți subțire. Pentru că atunci când este frig, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a-și menține temperatura de puțin sub 37 de grade. Procedând astfel, kilogramele se pierd. Abordarea este corectă. Dar necesarul crescut de energie este scăzut. În plus, temperaturile reci trezesc apetitul și foamea.