Eșantion de program de pierdere în greutate pentru femei
Pierderea în greutate a dat naștere mult timp la multe întrebări, întrebări și dezbateri în rândul sexului mai frumos. Unii aleg să urmeze o dietă drastică, în timp ce alții preferă să slăbească prin activitate fizică. Dar care este cea mai bună tehnică pentru a pierde în greutate și pentru a evita efectul yoyo ?
Program sportiv feminin
Înainte de a ajunge la esența problemei, să uităm de dietele miraculoase de slăbire care susțin că puteți slăbi 5 kg în 5 zile. Pe lângă faptul că sunt periculoase pentru sănătate, aceste tehnici permit organismului să slăbească doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cercetările au arătat că cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a combina o activitate fizică bună cu o dietă echilibrată. Pentru un începător, este recomandabil să faceți un jogging de dimineață, antrenament cardio sau să practicați un sport individual (înot, tenis, schi, ciclism etc.) sau colectiv (baschet, volei, handbal etc.) o dată sau de două ori pe săptămână. Durata sesiunii variază de la 30 la 40 de minute.
Program sportiv pentru slăbit și slăbire femeie
După cum sa menționat mai sus, trebuie să aveți grijă la ceea ce mâncați. Pentru a slăbi în mod eficient, ar trebui să evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți, fripturi, băuturi răcoritoare cu zahăr, precum și orice este oferit în restaurantele de fast-food și în unitățile de fast-food. În schimb, este de preferat să urmați un meniu sănătos pe bază de fructe și legume, favorizând în același timp consumul de carne albă, cum ar fi șuncă de curcan sau pește alb.
Exerciții sportive la domiciliu pentru a slăbi și a slăbi
Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate, indiferent de metabolismul dvs. Iată 5 dintre ele:
Înveliș
Acest exercițiu este diferit de celelalte prin faptul că este efectuat cu o mișcare minimă. Persoana învelitoare se întinde cu fața spre podea, sprijinindu-se doar de antebrațe și de vârfurile picioarelor. Bazinul este ridicat în timp ce corpul este drept și încordat. Între timp, privirea se concentrează pe un punct din față. O secvență de înveliș durează 30 de secunde. Pentru ca acest exercițiu să fie eficient, este important să faceți 5-10 repetări. Pentru informații, învelișul vă ajută să aveți abdomene ferme, să scăpați de genți și să eliminați mânerele de dragoste (depuneri grase situate pe șolduri și abdomenul inferior).
Burpee
Burpeele sunt exerciții aerobice populare. Folosește mulți mușchi, cum ar fi pectoralii, umerii, tricepsul și quads. Poziția de plecare pentru acest exercițiu este poziția în picioare. Apoi este o chestiune de a ajunge într-o poziție de împingere în sus, după ce v-ați flexat picioarele și le-ați aruncat direct înapoi. Așezându-vă pe ambele mâini, este posibil să atingeți solul cu pieptul. Apoi reveniți la poziția de pornire efectuând mișcarea în direcția opusă. Când stați în picioare, extindeți brațele deasupra capului, apoi faceți un salt de extensie. Întreaga mișcare trebuie făcută de 5 ori.
Crisul sărit
Acest exercițiu este foarte simplu. În picioare, doar săriți la loc prin întindere, apoi închideți brațele și picioarele. Repetați această mișcare de 5 până la 6 ori pentru a scăpa de celulita din stomac, șolduri și coapse. Rezultat: corpul este rafinat și kilogramele în plus zboară.
Ghemuitul
Ghemuitul este exercițiul preferat pentru vedetele feminine. Este ideal pentru a obține fese și coapse de oțel. În poziție în picioare, cu picioarele depărtate și brațele întinse, îndoiți picioarele până când formează un unghi de 90 ° cu solul. Apoi, trebuie să respirați încet și să reveniți la poziția inițială. Pentru a slăbi și a avea fese musculare, este recomandat să faceți 5 seturi de 5 repetări.
Lunges a mers
Iată instrucțiunile de urmat pentru a efectua acest exercițiu. În primul rând, trebuie să stai cu spatele drept. Apoi, împărțiți picioarele până când acestea sunt paralele cu lățimea umerilor. Faceți un mare pas înainte cu unul dintre picioare. Ridicarea călcâiului piciorului din spate trebuie să fie sincronizată cu pasul făcut. De asemenea, este necesar ca ambii genunchi să formeze un unghi drept. Repetițiile care trebuie efectuate sunt de 10 pe picior.
Program de culturism pentru slăbit
Antrenamentul de forță este indisolubil legat de pierderea în greutate, deoarece exercițiile fizice concepute pentru a construi masa musculară sunt însoțite de o dietă strictă și un program cardio. Pentru a rafina silueta și a avea mușchi proeminenți, este necesar să urmați exerciții specifice și să fiți asistați de un antrenor de culturism. Cu toate acestea, câștigul de masă este diferit la femei. La nivel genetic și hormonal, au dificultăți în a câștiga mușchi în comparație cu bărbații. Acest lucru se datorează faptului că femeile au niveluri mai scăzute de testosteron decât bărbații. Structurile lor musculare și osoase sunt, de asemenea, diferite de omologii lor masculini. Cu toate acestea, cu un antrenament riguros, este foarte posibil ca femeile să câștige mușchi. Mai jos sunt câteva reguli de urmat pentru un progres bun și pentru a evita suprainstruirea: