ESports antrenament nutriție și fitness pentru stimularea carierei tale
Puterea pentru cariera ta profesională în jocuri
Supraponderal, nesportiv și neglijat - clișeele despre jucători persistă. Dar aceasta este realitatea? Noi, cei de la owayo, am analizat mai îndeaproape acest lucru și am clarificat întrebarea cât de importante sunt nutriția și fitness-ul în antrenamentul eSports.
Fără creșterea nivelului fără un stil de viață sănătos
Alimentație slabă și performanțe prea mici la deteriorarea exercițiilor fizice, ceea ce este fatal pentru sportivi, în special în competiții, deoarece câteva milisecunde decid adesea între înfrângere sau victorie.
În special, o dietă nesănătoasă are un efect negativ asupra vitezei de reacție și a concentrației sportivilor electronici. Ședința prea lungă îți dăunează și carierei: Dacă stai prea mult, de exemplu, mușchii spatelui se descompun, ai dureri de spate și, în cel mai rău caz, nu-ți mai poți face sportul. Pentru e-sportivi, aceasta înseamnă adesea o carieră la o vârstă fragedă. Prin urmare, este important ca eSporterii să fie atenți la starea de fitness și la dieta lor la fel de mult ca fotbaliștii sau bicicliștii.
Mulți profesioniști în domeniul sportului sunt conștienți de acest lucru. Pașa de la Virtus.pro, un jucător de succes CS: GO în domeniul profesional, își arată stilul de viață sănătos pe profilul său de Instagram:
Abilitățile de fitness sunt o necesitate în eSports
Deși condiția fizică este atât de importantă în eSports, doar 50% din toți eSporterii din 2006 au făcut mișcare. Vrei să devii un jucător de succes CS: GO, Dota sau LoL pe termen lung? Atunci este mai bine să căutați un sport care să vă placă și, în același timp, să ofere echilibrul perfect pentru perioade lungi de ședere și secvențe de mișcare rigide atunci când jucați jocuri video.
Compensarea este importantă din două motive:
1. Preveniți problemele de sănătate.
2. Dacă vă aflați într-o formă fizică foarte bună, puteți reacționa în mod ideal rapid și corect chiar și atunci când există presiune ridicată pentru a efectua în eSports.
Prin urmare, sănătatea dvs. este garantată numai cu sportul și este posibilă o carieră îndelungată, întrucât eSportiv este posibil. Căutați în continuare sportul recreativ potrivit? Încercați sporturi de echipă precum fotbalul sau baschetul. Alergatul sau ciclismul pot fi, de asemenea, o schimbare binevenită de la jocuri.
eSportiv în proba de fitness
Cât de potrivit trebuie să fie un eSportsman profesionist? Benedikt "SaLz0r" Saltzer și Timo "TimoX" Siep, jucători FIFA pentru Vfl Wolfsburg, o arată în testul de performanță (de la 11:03 min.):
Tendinite - Boli profesionale nr. 1
Avea doar 22 de ani când și-a anunțat cariera: Hai "Hai" Du Lam, cunoscut ca jucătorul LoL pentru Cloud9. Motivul? Printre altele, o rană la mână. O problemă de sănătate care nu este neobișnuită în scenă:
Tendinita este cea mai frecventă boală profesională în rândul sportivilor eSports. Sindromul de vătămare prin tulpină repetitivă, cunoscut și sub numele de „brațul mouse-ului”, este cauzat de utilizarea excesivă a mouse-ului computerului și provoacă durere în mână, braț sau umăr.
Ești și eSportiv? Pentru a preveni durerea la încheieturi, puteți face aceste exerciții:
Antrenament de forță și rezistență pentru pasionații de eSports
Nu numai brațele pun multă presiune pe sportivii eSport. Sportivii stau uneori în fața ecranului câteva ore pe zi pentru a obține rezultate mai bune. Asta merge la substanță. Rezultatul: sportivii eSports suferă adesea de dureri de spate. Doar exercițiile de forță vizate vă pot ajuta.
Pe lângă întărirea mușchilor, ar trebui să vă asigurați că vă antrenați rezistența. Acest lucru previne semnele de oboseală în timpul competiției. Dacă faceți mișcare, vă va ajuta, de asemenea, să vă opriți și să preveniți ochii obosiți.
Lăsați un antrenor de fitness profesionist să alcătuiască un plan de antrenament pentru dvs. și să ia în considerare sfaturile noastre de antrenament, de exemplu cu privire la tehnica de alergare potrivită sau cadența optimă în ciclism. Cu toate acestea, o oră de exercițiu pe zi nu compensează perioadele lungi de ședere. O viață de zi cu zi plină de evenimente este mult mai bună. Ridică-te între jocuri și mișcă-te și întinde-te:
Pericol: Mai ales dacă suferiți, ar trebui să cereți sfatul unui medic cu privire la ce exerciții să faceți.
Sportul de echipă întărește coeziunea echipei
Sportul nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății dvs., dar poate întări și spiritul de echipă. Așadar, apucă-ți echipa de eSports și testează sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, baschetul sau hocheiul pe gheață. Acest lucru vă aduce ca echipă mai aproape, departe de ecran, asigură o atmosferă bună și, în cele din urmă, rezultate mai bune la echipă la competiții.
De asemenea, cluburile germane de eSports și grupurile universitare știu cât de importantă este fitnessul. De aceea Leipzig eSports e.V. a lansat campania #gamersindgainer. ESports United Karlsruhe a adus o contribuție deosebit de plină de umor la acest lucru:
Cu mâncare buff pentru performanțe maxime
O dietă sănătoasă este importantă pentru a putea obține performanțe maxime în competiții, pentru a vă concentra bine și pentru a putea reacționa rapid. De aceea, Tal "Fly" Aizik, care face parte din echipa Dota2 Evil Geniuses, acordă atenție dietei și fitnessului său:
Principii nutriționale
Potrivit Societății Germane de Nutriție, există 10 principii ale unei bune nutriții:
1. Mănâncă o mulțime de alimente diferite. Nu confirmați stereotipul că jucătorii mănâncă pizza sau kebab în fiecare zi.
2. Respectați principiul „5 pe zi”. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci trei porții de legume și două porții de fructe. O porție este aproximativ echivalentă cu o mână. Fructele și legumele sunt, de asemenea, ideale ca gustare între sesiunile de antrenament eSports.
3. În loc de produse din făină albă, ar trebui să optezi pentru cereale integrale. Acest lucru vă va umple mai mult timp și va conține mai mulți nutrienți.
4. Produsele lactate precum brânza sau iaurtul ar trebui să fie în meniul dvs. în fiecare zi. Ar trebui să luați pește de 1-2 ori pe săptămână și să nu mâncați mai mult de 300 până la 600 de grame de carne pe săptămână.
5. Folosește grăsimi vegetale precum uleiul de rapiță și ferește-te de grăsimile ascunse ca în cârnați sau bomboane.
6. Aveți grijă să nu consumați prea mult zahăr și sare. Nu trebuie să consumați excesiv băuturi răcoritoare precum cola sau băuturi energizante.
7. Folosiți apă în loc de băuturi îndulcite. DGE recomandă să beți cel puțin 1,5 litri pe zi.
8. Pentru ca nutrienții din alimente să nu fie distruși, ar trebui să vă pregătiți ușor mesele.
9. Mănâncă cu atenție și ia-ți timp. Evitați să mâncați repede și dezinvolt la computer.
10. Urmăriți-vă greutatea. 30-60 minute de exerciții fizice moderate pe zi vă ajută.
Legumele și fructele oferă sportivilor eSports energie pentru meciurile importante.
Ești nesigur? Apelați apoi la un nutriționist care vă va ajuta să creați nutriția sportivă potrivită pentru antrenament.
Suplimente alimentare în eSports
Știați că există și suplimente alimentare pentru pasionații de eSports? Acest lucru este util mai ales atunci când călătoriți sau în turnee. Sportivii electronici au adesea puțin timp și astfel puteți lua substanțe nutritive importante cu suplimentele alimentare - de asemenea, foarte confortabil în timp ce jucați jocuri video.
Cu toate acestea, suplimentele alimentare nu ar trebui să înlocuiască o dietă normală. Din când în când, de exemplu la competiții, puteți folosi cu siguranță suplimente alimentare. Și cine știe - poate peste câțiva ani scena eSports va fi atât de profesionalizată încât fiecare om eSports profesionist va avea alături nutriționiști și bucătari.
Apropo, există și produse specializate în eSports, de exemplu Runtime. Muscle Gaming l-a testat:
Tricouri eSports - pentru antrenament online și offline
Doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de fitness ca eSportiv? Apoi, antrenează-te în tricourile noastre de joc personalizabile. Așa că ați tăiat o cifră bună nu numai la turnee, ci și în timpul antrenamentelor de fitness.