Este atât de ușor să slăbești cu bicicleta
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 31 august 2020
Publicat la: 18 iulie 2018
Slăbești în timpul mersului cu bicicleta? Asta funcționează grozav! Bicicleta este un adevărat ucigaș de grăsime și strânge stomacul, picioarele, fesele.
Pierdeți greutatea în timpul ciclismului și faceți-o într-un mod sănătos și durabil? Chiar funcționează? Spunem da!
Există multe modalități de a pierde kilograme nedorite prin exerciții fizice. Un amestec sănătos de antrenament de forță și sporturi de anduranță este cel mai rapid mod de a-ți atinge obiectivul.
Cele mai cunoscute forme de antrenament de anduranță (cardio) sunt alergarea, înotul și ciclismul. O modalitate foarte eficientă de a arde grăsimea corporală este prin antrenament de rezistență moderat.
Puteți afla în această postare
Dar, mai întâi, câteva cuvinte despre pierderea în greutate. Oricine dorește să scape de kilograme nu trebuie să meargă la cea mai recentă dietă miraculoasă sau să treacă prin niște diete cu adevărat grosolane.
Exercițiul regulat este cheia succesului. Vă va ajuta să vă mențineți greutatea pe termen lung. Și ce ar putea fi mai frumos decât mersul pe bicicletă? Slăbește în timpul mersului cu bicicleta!
Ciclismul este cel mai bun ucigaș de grăsime. Puteți arde între 300 și 800 de calorii pe tur. Fiecare kilogram de grăsime corporală conține în jur de 7.000 de calorii care trebuie arse.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
În același timp, vă puteți umple de soare și aer proaspăt când pedalați. Asta te pune într-o dispoziție bună!
Oricine dorește să slăbească cu o bicicletă își va explora și patria în detaliu. Una peste alta, chiar merită. Deci, puteți pierde în greutate în timp ce mergeți cu bicicleta.
Pentru cine este potrivită pierderea în greutate cu bicicleta
Ce legătură au ciclismul, slăbirea și metabolismul? Foarte mult!
Dacă reușești să dai un impuls metabolismului tău, stimulezi și arderea grăsimilor. Acest lucru funcționează deosebit de bine cu o bicicletă.
Și mai ales pentru începători și pentru toți cei care vor să arunce câteva kilograme. Dacă aveți prea multă grăsime pe șold, ar trebui să aveți grijă de articulații. Sporturile precum ciclismul sau înotul sunt deosebit de ușoare pe articulații.
Până la 70% din greutatea corporală este transportată de șa. Acest lucru ușurează articulațiile. Când mergem cu bicicleta, facem mișcări rotunde și netede, ceea ce este bun pentru articulații.
În timp ce începătorii sportivi renunță rapid la alergare, tactica pentru ciclism funcționează foarte bine.
Pur și simplu nu este atât de epuizant. Nu umflăm atât de repede și ne putem gestiona puterea mai bine decât atunci când alergăm.
Ciclismul este aproape singurul sport care poate fi practicat de începătorii supraponderali și totali. Puteți alege și controla cu ușurință sarcina.
Ciclismul este introducerea ideală într-o viață cu mai multă mișcare.
Modul în care ciclismul te ajută să slăbești
Dragi fete, acum veți fi fericiți! Ciclismul este antrenamentul perfect pentru picior și fund.
Pedalatul strânge mușchii în zonele tipice cu probleme feminine: picioare, fese și chiar puțin stomac.
Recomandare video
Și construirea mușchilor dă roade în mai multe moduri. Nu arată doar foarte sexy. Pentru ca corpul nostru să mențină mușchii, are nevoie de mai multă energie. Rata noastră metabolică bazală crește. Deci kilogramele se prăbușesc.
Ciclismul timp de 10 minute are deja un efect pozitiv asupra mușchilor.
Ciclul ușor folosește patru până la cinci calorii pe minut. În funcție de nivelul de fitness, greutate, viteză și distanță, puteți arde între 200 și 800 de calorii în timpul unei ore de ciclism.
Nu este vorba despre sport de înaltă performanță, ci despre exerciții fizice regulate.
Exact acest ciclu regulat este sănătos. Anume, face ca circulația sângelui să funcționeze, crește volumul de inimă și mărește volumul de sânge. Se spune, de asemenea, că ciclismul ajută la reducerea colesterolului.
Avantajele ciclismului
- slăbești sănătos și pe termen lung
- prin construirea mușchilor, rata metabolică bazală crește
- sistemul imunitar devine mai puternic
- riscul de boli cardiovasculare scade
- îți crești metabolismul
Știai că mersul pe bicicletă te face fericit? După aproximativ 30 de minute de ciclism, corpul eliberează hormoni ai fericirii.
Pedalarea regulată vă va întări și plămânii.
Și General German Bicycle Club (ADFC) are, de asemenea, un argument bun pregătit: ciclismul regulat reduce probabilitatea de a suferi boli cardiovasculare cu până la 50%.
Există, de asemenea, un punct de plus pentru biciclete, pentru respectarea mediului. Distanțele scurte pot fi parcurse mult mai repede cu bicicleta decât cu mașina.
Cum să slăbești cu bicicleta
Un mic sfat în avans: Nu vă speriați dacă scara arată mai mult după primele câteva săptămâni de ciclism.
De fapt, construiți mușchi. Și mușchii sunt întotdeauna mai grei decât grăsimile. Dacă doriți să înregistrați progresul antrenamentului, puteți face acest lucru fie cu o scală de grăsime corporală, fie cu o măsurătoare cu bandă.
Un mic tur cu bicicleta de oraș după colț la următoarea cafenea - oh, asta sună foarte rece. Dar nu vei putea slăbi cu asta.
Pentru a te apropia de greutatea dorită și a putea de fapt să slăbești în timpul ciclismului, ai nevoie de puțin mai mult.
Cantitatea potrivită de antrenament și o dietă sănătoasă sunt cruciale. O dietă sănătoasă nu înseamnă să mănânci mai puțin, ci să mănânci ceea ce trebuie.:)
Distanțe scurte în loc de una lungă
Conduceți distanțe scurte de câteva ori pe săptămână.
Acest lucru are un efect mai mult asupra greutății tale decât mersul pe o distanță foarte mare o dată pe săptămână.
Ca începător, ciclismul moderat timp de 20 până la 40 de minute de 3 ori pe săptămână este suficient. Cu un vitezometru puteți urmări viteza și distanța.
Puteți utiliza mai bine efectul de post-arsură conducând pe distanțe scurte.
Măriți-vă volumul de antrenament încet și uniform.
Chiar și cu bicicleta pentru a slăbi
Asigurați-vă că încărcătura este uniformă în timp ce conduceți. Pedalați constant și aveți grijă să nu rămâneți fără respirație. Puteți influența acest lucru în două moduri.
Pe de o parte, trece prin schimbătorul de viteze. Începeți cu trepte reduse. 90 la 100 de rotații pe minut sunt chiar la început. Evitați să vă deplasați prea des în salturi mari.
Și pe de altă parte prin alegerea traseului. Evitați întinderile cu urcușuri foarte abrupte.
Dacă vrei să slăbești în timpul mersului pe bicicletă, nu ar trebui să te respiri prea tare. Dacă respiri, arzi mai puține grăsimi. O cantitate bună de oxigen este necesară pentru arderea bună a grăsimilor.
Utilizați un monitor de ritm cardiac atunci când mergeți cu bicicleta
Un monitor de ritm cardiac sau un monitor de ritm cardiac sunt utile pentru a ține cu ochii pe sarcină. Dacă încercați prea mult, frecvența va crește.
Corpul tău poate descompune de fapt grăsimea doar în intervalul de frecvență moderat.
ADFC recomandă 60-70% din frecvența maximă. Cât de înalt este acest lucru este diferit pentru toată lumea. Puteți calcula ritmul cardiac corect atunci când mergeți cu bicicleta.
Există această formulă pentru aceasta: 208 - (0,93 x vârsta ta).
Pe vreme rea
Ar trebui să aveți grijă în timpul sau după ploaie. Drumurile pot fi destul de alunecoase de la apă sau frunze.
Iarna sau pe vreme rea, vă puteți transforma bicicleta într-o bicicletă de acasă. Există treninguri cu role speciale pe care le puteți folosi pentru a prinde bicicleta. Deci, puteți merge și cu bicicleta în sufragerie:)
Sau puteți cumpăra și un ergometru. Depinde de tine.
De ce aveți nevoie pentru a merge cu bicicleta
Ca la orice sport, ai nevoie de cel puțin echipament de bază pentru a începe.
Hainele potrivite
Oricine nu a stat pe bicicletă de ceva timp și apoi începe din nou va avea durere la început. Acest lucru nu înseamnă doar mușchi dureroși.
Fesele se vor răni și ele. Acest lucru provine de la scaunul dur al bicicletei și nu ar trebui să vă deranjeze. Te obișnuiești după ceva timp. Cu toate acestea, puteți preveni acest lucru cu pantaloni căptușiți. Aceste pantaloni scurți speciali pentru ciclism fac, de asemenea, perioade lungi de ședere pe șa relativ confortabile.
Dacă vrei să mergi cu bicicleta într-un mod sportiv, ar trebui să îmbraci haine funcționale. Se asigură că îmbrăcămintea elimină umezeala atunci când transpiri. Nu uitați să luați o jachetă subțire cu dvs. în excursii lungi. Când mergem cu bicicleta, vântul ne răcește foarte mult.
Indiferent dacă conduceți o distanță scurtă sau planificați un tur mare: purtați întotdeauna o cască de bicicletă! Dacă sprijiniți, vă poate salva vieți și vă poate feri de răniri grave.
Dacă doriți, puteți purta și mănuși de ciclism. Acest lucru previne blistere pe mâini și vă împiedică să alunecați de pe ghidon.
Bicicleta potrivită
Dacă doriți să slăbiți în timpul ciclismului, trebuie să vă asigurați că bicicleta vi se potrivește. Atât structura, cât și tipul de bicicletă.
Așa că trebuie să fie adaptat dvs. În caz contrar, puteți obține tensiune severă la nivelul gâtului și, de fapt, a întregului mușchi.
Nu trebuie să fie o bicicletă de înaltă tehnologie. Astăzi puteți cumpăra deja multe modele foarte bune pentru începători la bani relativ puțini.
Asigurați-vă că picioarele sale nu sunt complet drepte atunci când dați pedalele.
Distanța de la șa la ghidon joacă, de asemenea, un rol major. Diferența de înălțime între vârful șeii și ghidonul nu ar trebui să fie prea mare.
În caz contrar, trebuie să vă țineți capul înapoi în timp ce conduceți pentru a putea vedea ceva. Acest lucru duce la tensiune.
Care bicicleta este cea potrivită
Oricine începe să se ocupe de ciclism și de slăbit va observa rapid că există multe modele de biciclete diferite.
De la biciclete montane, biciclete de curse, biciclete de trekking, biciclete electrice și biciclete urbane. Dar care este potrivit pentru mine acum?
Slăbiți în timp ce mergeți cu bicicleta cu o bicicletă de trekking
Ca începător, ar trebui să căutați o bicicletă de trekking. Este foarte versatil și potrivit pentru asfalt, pietriș și drumuri forestiere bune.
O bicicletă de trekking este optimizată pentru tururi scurte și lungi. Este versiunea completă perfectă - nu contează dacă pur și simplu urmează să lucrați sau să planificați un tur mai lung în weekend.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Recomandarea noastră clară pentru toți cei care încep ciclismul este cu bicicleta de trekking.
Slăbește cu o bicicletă electronică
Pur și simplu stai în picioare și nu trebuie să faci nimic - nu? Nu este atât de ușor. O bicicletă electronică nu te scutește de pedale.
Servește ca suport, astfel încât să nu trebuie să pedalezi atât de tare. O bicicletă electronică este potrivită pentru dvs. dacă aveți urcări lungi pe traseul dvs. cu bicicleta. Dealurile și munții pot reduce rapid entuziasmul pentru ciclism, mai ales la început.
Dacă alegeți o bicicletă cu suport electronic, aveți mai multă libertate în alegerea traseului.
Slăbește pe o bicicletă de curse
În primul rând: vă sfătuim împotriva sporturilor totale și a începătorilor de ciclism de la bicicletele de curse. Bicicletele de curse sunt disciplina supremă în ciclism. Trebuie să aveți puțină practică pentru asta.
Dacă ești deja puțin avansat, o bicicletă de curse ar putea fi interesantă pentru tine. Dacă nu puteți merge suficient de repede în timp ce mergeți cu bicicleta și aveți nevoie de mult dinamism, cu siguranță puteți face o încercare.
Cu toate acestea, trebuie să știți că bicicletele de curse sunt biciclete de specialitate. O puteți conduce doar pe asfalt. Drumurile cu pietriș și drumurile proaste sunt absolut nepotrivite pentru bicicletele de curse.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Când mergeți cu bicicleta de curse, acordați atenție cadenței ridicate și folosiți unelte ușoare. La început ar trebui să evitați urcările abrupte și lungi.
Slăbiți în timp ce mergeți cu bicicleta cu bicicleta de munte
Bicicletele montane sunt, de asemenea, foarte populare și bine cunoscute. După cum sugerează și numele, aceste biciclete sunt făcute pentru teren, munți și trasee accidentate. Îl puteți conduce prin păduri, munți în sus și terenuri foarte nepavate.
Anvelopele bicicletei montane sunt relativ groase și au un profil bun. Deci, nu veți pierde controlul nici pe un teren foarte accidentat.
Concluzia noastră
Dacă vrei să slăbești în timpul ciclismului, ar trebui să faci un mic plan de antrenament. Programați ciclismul de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a vedea efectiv rezultatele.
Ciclismul este o modalitate excelentă de a construi mușchi și a pierde grăsime. Atât pentru începători, cât și pentru avansați. Am clarificat un lucru: degetul mare pentru a pierde în greutate cu bicicleta!
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.