Este că burta normală devine din nou mai grasă, deși forumul de slăbire

Discutați Este normal? Burta devine din nou mai mare, chiar dacă slăbesc Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Salut baieti ! În ultima vară a anului 2010, imediat după absolvirea liceului, nu am actualizat peste câteva kilograme (aproape 20 kg/ticker)

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Informații generale despre nutriție și dietă
  • Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

În ultima vară a anului 2010, imediat după absolvirea liceului, am slăbit câteva kilograme (aproape 20 kg/ticker încă nu actualizat în semnătură;-)) printr-o dietă sănătoasă și un sport intens (antrenament de forță (stomac și mușchii superiori)/antrenament de rezistență) (Cross trainer). În fiecare dimineață și seară).

devine

Acum. Am început să studiez în luna aprilie a acestei veri și, din această cauză, în ultima vreme nu am reușit să vin la sport în mod corespunzător din cauza lipsei de timp și să stau tot timpul să studiez. Prin urmare, acum sunt atent la calorii sau mănânc conform principiului de numărare a caloriilor (încerc să nu obțin peste 1200 de calorii în fiecare zi printr-o dietă sănătoasă). Acum cântăresc 103,7 kg .


Acum am următoarea îngrijorare:
Deși solzii îmi spun că slăbesc constant, stomacul meu s-a mărit în ultima perioadă. Este normal?:-( Și cum o pot inversa (pentru persoanele care nu au timp acum) ?

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

s-ar putea să nu tolerați un aliment pe care îl aveți balonat?
Dar bănuiesc că mușchii abdominali s-au întors, pentru că faci mai puțin sport

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

xD. da, totuși, sunt intolerant la lactoză. Am aflat asta vara trecută și de atunci am cumpărat „Minus L Milk” doar pentru că nutriționistul meu McFit l-a recomandat.
Așadar, sper că stomacul meu nu se umflă din cantități atât de mici de lactoză;-). Dar nu am balonări frecvente și, de asemenea, nu mă simt de parcă stomacul meu este umflat etc.:-)

De asemenea, am bănuit că:-(. Deci sunt „jojo” cu risc ?

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Dar lactoza nu este doar în miclh. dar consilierul tău cu siguranță ți-ar fi spus asta
Toți suntem „Jojo pe cale de dispariție”

Cu tine, însă, cred doar că mușchii tăi abdominali, când erau bine antrenați, funcționau toți puțin mai bine împreună. și acum, din cauza lipsei de sport, devin din nou mai șchiopătați, totul nu mai poate ține împreună atât de strâns. de la cine ai scris da nu te ingrasi . deci nu este un jojo, probabil doar relaxarea muschilor. și dacă este cu adevărat asta . atunci poți face ceva în acest sens antrenându-ți din nou mușchii abdominali

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Chiar dacă efectul yo-yo înseamnă, printre altele, că te îngrași prin simpla cădere înapoi în vechile tipare alimentare, există un efect "real" yo-yo care este cauzat de metabolismul foamei.
http://de.wikipedia.org/wiki/Hungstoffwechsel
În cazul malnutriției pe termen lung, organismul este, prin urmare, capabil să mobilizeze atât psihicul, cât și, prin fiziologie, să se asigure că se câștigă din nou în greutate.

Acela este motivul.
dacă ați citit linkul de mai sus cu privire la „metabolismul foamei”, probabil veți vedea câteva paralele.

Faptul confuz că nu te îngrași, dar devii din nou mai mare, se datorează faptului că pierzi o mulțime de mușchi din cauza malnutriției severe. (Mușchii sunt luxul pur din perspectiva corpului)
-> Scade
În același timp, metabolismul foametei are loc și corpul tău produce multă grăsime în perne, deoarece crede că ești în foamete.
-> Creșteți.

acolo gras
a) are mai mult volum decât mușchii
b) nu se potrivește strâns corpului ca mușchii
această transformare optică are loc foarte repede pe măsură ce o parcurgeți.

soluția ar fi ajustarea antrenamentului de forță și a aportului de calorii.
cu datele dvs. care ar fi în jur de 2100 kcal-2400 kcal.

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Da, mai bine îl asculți pe Skynd!

Văd același lucru, mănânc 1500 kcal pe zi și chiar slăbesc cu el (încet, dar sănătos). Și rata metabolică bazală este cu siguranță mult mai mare decât a mea, 1200 kcal nu este cu siguranță un deficit sănătos!

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

dacă sunteți sincer cu voi înșivă, veți recunoaște și un balon sau o burtă grasă

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

acolo gras
a) are mai mult volum decât mușchii
b) nu se potrivește strâns cu corpul ca și mușchii
această transformare optică are loc foarte repede pe măsură ce o parcurgeți.

soluția ar fi ajustarea antrenamentului de forță și a cantității de calorii.
cu datele dvs. care ar fi în jur de 2100 kcal-2400 kcal.

in primul rand multumesc frumos!:-)
singura problemă pe care o am este că sunt unul dintre acei oameni care se îngrașă cu ușurință, dar pierd și greutate cu ușurință.
Voi urma apoi sfaturile privind antrenamentul de forță.

Am avut datele calculate, dar cumva nu am încredere în date. Aceasta este o formulă care este utilizată acolo, care a fost adaptată la medie și atunci când mă gândesc la 2400kcal, atunci la început nici nu-mi pot imagina că obișnuiam să mănânc atât de mult (oh, Doamne ^^). așa că voi încerca să fac antrenament de forță de două ori pe săptămână și voi crește încet aprovizionarea cu energie. ar trebui să-l setez apoi la 1500 kcal ?
Ca să știi că nu mi-e foame;-): M-am asigurat că primesc zilnic cantitatea zilnică de vitamine/proteine ​​/ etc.
Atunci ce ar trebui să adaug în dietă? Cu mai multă carne/pește etc. sau ce imi recomandati ?

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Cât de mare este burta ta, deci care este mărimea ta? Poate că burtica ta pare să crească, dar în realitate nu pentru că pierzi în greutate diferit peste tot și atunci raportul nu se mai potrivește/pare ciudat.

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

2100 kcal sunt corecte.
Dacă mănânci sănătos, asta e mult.
Nesănătos hmm bine ^^ o pungă de jetoane are până la 1000 kcal sau un baton de ciocolată 530.
Dacă deja îți este foame, mănâncă mai multe proteine. (Așadar, nu există o dietă de proteine, dar mâncați peste 2100 kcal și consumați doar mai multe proteine. În mod ideal, sub formă de pește.)

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Și un alt mod foarte ușor de a vă crește aportul de calorii: băuturile ! Sunt mereu uitați fericiți

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Aș rămâne cu apă sau ceai dacă ar începe să bea băuturi bogate în calorii acum și, dacă nu s-ar opri mai târziu, o creștere este garantată.

Dacă vă place să mâncați pește sau carne, atunci este minunat (pur și simplu nu este prăjit sau prăjit).

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Ideea este că TE ar putea crește numărul său de Kcal, dar nu mai vrea să mănânce, deci de ce ar trebui să mănânce mai multă carne și pește atunci când poate bea sucuri/spritzere. Nu vorbesc despre cola & co.

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

EL vrea să facă sport și să nu mănânce mai puțin.
Mai ales când faceți antrenament de forță, este mai bine să luați proteine ​​sub formă de băuturi care conțin kcal.

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Ok, îmi pare rău. Pentru mine, însă, acest paragraf indică teama de a mânca din nou mai mult, de unde sugestia cu băuturile. Pentru că toată lumea crede întotdeauna că, dacă ar lua mai multă kcal, ar trebui/trebuie compensată exclusiv prin mâncare și băuturile sunt deseori uitate


Și mai ales în zona sportivă, puteți lucra foarte bine cu spritzere de suc.

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Da, așa este, dar ce ai face dacă ai putea.
Cred că zahărul (indiferent dacă fructoză sau lactoză) nu este atât de bun în acest caz.

Spritzerele cu suc sunt bineînțeles excelente pentru sport (sunt un mare fan al sucului de cireșe -> ajută la prevenirea durerii musculare)
Dar mai ales într-o dietă accidentală, fiecare gram de zahăr este stocat din nou.
De aceea cred că proteina este cea mai bună.
Ce cred ceilalți? ?
Creșteți caloriile totale sau mâncați aceeași cifră de afaceri totală -500 .

AW: Este normal? Burta devine din nou mai groasă în ciuda pierderii în greutate

Eu personal iau shake-uri EW și pulbere de KH (maltodextroză).
fără asta, nu aș primi 2100-2400 kcal în rutina zilnică actuală.

Rezolv această problemă după ce am atins greutatea țintă prin creșterea din nou a conținutului de grăsimi și carbohidrați, deoarece am observat personal că este cel mai eficient pentru mine dacă reduc grăsimile și carbohidrații în timp ce slăbesc - în favoarea EW (totuși Grăsimi sub 40g și KH sub 150g)
Cu aceasta, eu nu iau de fapt cea mai bună cale spre o schimbare permanentă a dietei, dar totul este mult mai rapid.
dacă vă ajustați conștient dieta, nu ar trebui să existe probleme.
Am acumulat involuntar suficientă experiență în ceea ce privește menținerea greutății

Băuturile cu carbohidrați scurți trebuie consumate numai în mod conștient și temporizate pentru a se potrivi rutinei zilnice.
de exemplu. O beau doar când știu că va mai fi o altă masă în curând, deoarece băutura în sine te înfometează.
la scurt timp după antrenament, aceste băuturi sunt chiar mai bune decât KH-ul lung.

Vanzari totale - pâna la 500 kcal
Această adăugare puțin vizibilă "până la" este foarte importantă, deoarece valoarea poate fi mai mică sau este în mare parte mai mică în funcție de situația metabolică, greutatea și stilul de viață al persoanei.
500 kcal se aplică în cea mai mare parte numai persoanelor „mai înalte”.

dacă faci mult sport, atunci este
Cerere = (cifra de afaceri totală + rata metabolică bazală): 2
mai bine.
atunci nu mai ești limitat la un deficit de 500 kcal.