Este cafeină dăunătoare? Alimentație sănătoasă Cafea în sport

Mai multă performanță în antrenament sau un dezavantaj? Totul despre acest lucru în articolul: Alimentație sănătoasă: cafea în sport

Îți place să bei cafea? De exemplu dimineața după ce te-ai trezit pentru a te trezi. Sau cu un prieten bun într-o cafenea drăguță din oraș. Sau doar între ele când vrei să te relaxezi?

Băutura populară fierbinte făcută din boabe de cafea prăjite stârnește amintiri pozitive și emoții la mulți oameni. Ingredientul cofeină are o influență decisivă asupra acestui lucru. Acest lucru declanșează diferite procese din corp care asigură un efect de veghe, performanțe mai ridicate și o bună dispoziție.

Prin urmare, se poate întreba în mod legitim dacă cafeaua este potrivită pentru sport. La urma urmei, o mai bună performanță și vigilență ar trebui să fie benefice pentru antrenament.

Ingredient activ cofeina: efect și apariție

Pentru a răspunde la această întrebare, este important să aruncăm o privire asupra principalului ingredient activ din cafea. Compusul chimic al cofeinei declanșează mai multe efecte în corpul uman care, din punct de vedere medical, aparțin farmacologiei (teoria medicamentelor). Aceasta include în esență următoarele proprietăți:

Creșterea contracțiilor cardiace
Creșterea asociată a ritmului cardiac (creșterea pulsului)
Extinderea activității pulmonare
Stimularea sistemului nervos central
Diuretic
Îngustarea vaselor de sânge din creier
Extinderea vaselor de sânge în părțile corpului
Creșterea tensiunii arteriale
Stimularea activității musculare în intestin
Obstrucția trecerii ouălor fertilizate
Promovează pierderea de grăsime

Efectele se instalează imediat după ingestie și ajung la maxim după 20 de minute. Efectul se epuizează și poate duce chiar la oboseală crescută decât înainte.

Cofeina nu se găsește numai în cafea, ci și în ceai, băuturi energizante, băuturi răcoritoare, medicamente și băuturi sau gustări desemnate cu cofeină.

Importanța cofeinei în exerciții fizice

Dintre efectele cofeinei menționate aici, unele sunt în mod evident benefice pentru exerciții fizice. Excitația sistemului nervos central, de exemplu, oferă o eliminare pe termen scurt a semnelor de oboseală. Ești mai alert și te simți mai concentrat. Activitatea îmbunătățită a plămânilor ajută, de asemenea, să absoarbă mai mult oxigen și să-l transforme în energie. acest lucru este necesar în formare. De asemenea, activează lipoliza, arderea grăsimilor. Grăsimea ca purtător de energie îl va ajuta pe sportiv să persevereze mai mult, indiferent dacă este vorba de activități durabile sau obositoare.

Dezavantaje ale consumului de cofeină

Acestea sunt avantaje clare care vorbesc despre consumul de cofeină. Dar există și dezavantaje la acest nivel. Dacă cofeina este consumată prea des, organismul se obișnuiește cu ea. Celulele nervoase funcționează mai lent și efectele menționate mai sus nu apar sau sunt resimțite doar într-o măsură mai mică. Acesta este cazul, de exemplu, în cazul consumului zilnic de cafea de trei căni sau mai mult.

În plus, este crucial cât de mult și în ce formă consumați cofeină. La începutul articolului am vorbit despre cafea. Aceasta este o modalitate de a include cofeina. Cafeaua poate fi servită în diferite forme. De exemplu cu zahăr și lapte. Aceste doze suplimentare nu au nicio influență directă asupra efectelor cofeinei. Dar zahărul (și zahărul din lapte) crește considerabil nivelul zahărului din sânge. Hormonul insulină este apoi eliberat pentru a reduce din nou nivelul zahărului din sânge. Insulina oprește arderea grăsimilor care a fost declanșată de cofeină. Același efect are loc cu toate băuturile energizante sau nealcoolice.

În plus, efectul este tranzitoriu. După 20 de minute efectul dispare până când după 40 de minute efectul nu se mai simte. În funcție de modul în care te simți în timpul zilei, corpul este chiar mai epuizat decât înainte.

Cantitatea de cofeină determină efectul sau efectele secundare. O cantitate mică de cofeină abia se observă, de exemplu 10 mg într-o cană de cacao. Cafeaua are cel mai mare conținut de cofeină (50-100 mg) care are un efect clar. Cofeina mai concentrată este disponibilă numai în tablete (de exemplu 200 mg).

„Prea multă” cofeină are, de asemenea, un efect negativ asupra performanței și bunăstării generale. De la 1 g de cofeină, celulele nervoase funcționează mai lent. Palpitațiile și lipsa de somn sunt efecte secundare tipice ale unei supradoze și ar trebui evitate în sensul subiectului articolului (dietă sănătoasă: cafea).

Alimentație sănătoasă: doza potrivită de cafea

Pentru a folosi efectul cafelei în sport, se recomandă o ceașcă de cafea fără adaos de zahăr sau lapte cu zece minute înainte de începerea sesiunii. În competițiile importante care necesită un nivel ridicat de concentrare și pregătire absolută, ar trebui preferate tabletele de cofeină.

Utilizarea optimă a cofeinei în sport

În urmă cu mai bine de zece ani, cofeina era încă pe lista de dopaj. Comparativ cu alte substanțe, însă, efectul este mic și nu se mai dorea să refuze sportivilor cafeaua înainte de micul dejun.

Mulți sportivi folosesc cafeaua ca ritual înainte de competiții sau antrenamente. Chiar dacă se face subconștient, consumul de cafea înainte de a face mișcare îți oferă o senzație de siguranță. În plus, se declanșează un stimul condiționat: „Cafeaua înainte de antrenament/joc înseamnă că trebuie să-i dau tot accelerarea!” Deci, corpul se pregătește mental pentru stresul care urmează, ceea ce duce la o dorință mai mare de performanță. Numai pentru acest efect, merită să vă gândiți la o ceașcă de cafea înainte de a face mișcare.

Cofeina nu este un medicament magic. O scurtă „lovitură de salut-trezire” nu asigură automat o pregătire de calitate mai bună sau o performanță de talie mondială în competiție. Motivația, pregătirea mentală, antrenamentul dur, o dietă sănătoasă și un somn adecvat formează baza pentru un sport de succes. Cafeaua sau cofeina sunt cadouri suplimentare frumoase care fac posibilă obținerea ultimilor 3% din competițiile importante.

Alimentație sănătoasă și exerciții fizice adecvate pentru dvs.

Suntem contactul potrivit pentru pregătirea corectă cu privire la toate aspectele consumului de cafea. Lucrăm zilnic cu sportivi profesioniști și amatori, ale căror programe de antrenament le adaptăm individual. Atât pregătirea personală, cât și formarea în grup sunt potrivite pentru acest lucru.

Contactați-ne pentru o consultație gratuită dacă doriți să vă optimizați antrenamentul sau dieta. Puteți găsi pagina noastră de contact aici. Așteptăm cu nerăbdare mesajul dvs.