Este cardio obligatoriu pentru a usca blogul Maxitraining
Este esențial pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga în greutate?
Una dintre cele mai frecvente recomandări atunci când o persoană dorește să se usuce este să adauge cardio la rutina de antrenament. Dacă cardio este un aliat eficient pentru arderea caloriilor suplimentare, vom vedea dacă este cu adevărat obligatoriu sau dacă se poate face fără. Eu iau ca bază în acest articol o persoană care mănâncă într-un mod sănătos și își controlează aportul de energie. De asemenea, face antrenament regulat de forță cu cel puțin 3 sesiuni pe săptămână. Dacă nu îndepliniți aceste două categorii, de aici trebuie să începeți, cu mult înainte de cardio și de acest articol.
Pentru a pierde grăsime, 2 soluții, faceți mai mult exercițiu sau mâncați mai puțin. Dacă doriți să slăbiți fără a face cardio, va trebui să vă reduceți aportul de energie prin alimente.
Reducerea aportului de energie
Vă puteți usca mâncând mai puțin, dar respectați totuși aceste mici principii de bază:
Este recomandat să păstrați niveluri ridicate de proteine și să nu le scăpați în perioadele uscate (aproximativ 2g pe kilogram de greutate corporală). Dimpotrivă, mulți sportivi optează pentru o ușoară creștere a consumului de proteine în timpul tăierii, pentru a-și menține cât mai bine masa musculară.
Prin urmare, este vorba în principal de a juca pe lipide și carbohidrați. Lipidele pot fi reduse ușor, dar în același mod, este un macronutrient esențial și este încă extrem de important să mențineți un aport bun de lipide, care contribuie în special la reglarea hormonală, care este deosebit de importantă pentru masa musculară. Deci, „curățați-vă” puțin dieta prin limitarea grăsimilor saturate, dar păstrați surse bune de grăsime, și anume pește gras, uleiuri vegetale, migdale etc.
Macronutrientul pe care vă puteți juca cel mai mult sunt carbohidrații, care pot fi reduși treptat în timpul tăierii. Nu începeți de la început cu o reducere drastică a carbohidraților, reduceți aportul treptat, de fiecare dată când simțiți că greutatea dvs. nu se mai mișcă, că atingeți niveluri noi. Este încă important să nu scăpați prea puțin de carbohidrați, aceasta este sursa dvs. de energie numărul 1 în timpul sportului și al antrenamentelor cu greutăți, dacă doriți să rămâneți eficient, faceți antrenamente bune, trebuie să păstrați carbohidrații în dietă.
Așadar, pentru a pierde în greutate, reducerea aportului de alimente este o primă soluție, dar există un prag sub care nu este recomandat să coborâm dacă dorim să menținem funcționarea normală a corpului și să evităm deficiențele, lipsa de energie etc.
Ședințe de antrenament cu greutăți puțin mai lungi
Unii oameni, mai degrabă decât să facă cardio, preferă să facă sesiuni de antrenament cu greutăți mai lungi. Este vorba despre adăugarea câtorva seturi, câteva exerciții sau efectuarea unor seturi lungi pentru a vă apropia de un antrenament de forță/cardio. Aceasta poate fi o soluție, de exemplu adăugând la sfârșitul sesiunii câteva serii lungi de genuflexiuni cu o greutate redusă pur și simplu pentru a cheltui mai multă energie, este posibil.