Este dieta Mayo Clinic eficientă și durabilă o revizuire a planului de slăbire -

Video despre sănătate și paramedici: Terapia Gerson tratează cancerul (februarie 2021).

Experții de la Clinica Mayo au dezvoltat acest plan de alimentație sănătoasă, care implică dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase prin obiective realiste. Iată ce să știți, inclusiv costul, știința din spatele acestuia și ce puteți mânca și ce nu puteți mânca în plan.

dieta

Spre deosebire de multe diete restrictive de modă, dieta Mayo Clinic își propune să ajute utilizatorii să facă schimbări treptate și de durată în obiceiurile lor alimentare și stilul de viață.

În lumea alimentară, mofturile vin și pleacă, dar dieteticienii și oamenii de știință sunt de acord că dezvoltarea și menținerea obiceiurilor sănătoase este o abordare inteligentă care poate menține greutatea suplimentară pe termen lung.

Unul dintre cele mai apreciate programe care aderă la această idee este dieta Mayo Clinic, pe care experții în slăbire și nutriție din clinica de renume mondial au dezvoltat-o ​​pe baza cercetărilor lor.

Dieta Mayo Clinic s-a clasat în mod constant printre dietele de top pentru sănătatea generală și pierderea în greutate, potrivit sondajului anual US News & World Report. O a doua ediție actualizată a The Mayo Clinic Diet, cartea care detaliază planul, a fost lansată în 2017.

Ce este dieta Mayo Clinic și cum funcționează?

În comparație cu alte programe populare de slăbire de pe piață, dieta Mayo Clinic este mai puțin ca o dietă fad (fără suc sau implicată) și mai mult ca o dietă și un stil de viață care urmărește să vă mutați mai multe obiceiuri alimentare cu obiceiuri mai sănătoase.

Dieta este împărțită în două părți - „Pierde-o!” și „Trăiește-l!” - cu instrucțiuni ușor diferite pentru fiecare. Faza 1 (Lose It!) Este menită să înceapă procesul de slăbire, iar Faza 2 (Live It!) Vă ajută să continuați și să vă mențineți obiceiurile sănătoase.

LEGATE DE:

Iată o prezentare generală a ceea ce vi se va cere în fiecare fază a planului.

Slăbește-l! Ce este implicat în faza 1 a dietei Mayo Clinic

Slăbește-l! este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți 6-10 lire sterline (lbs) enumerate pe coperta cărții. Pentru a face acest lucru, va trebui să mănânci cu cel puțin 500 până la 1.000 de calorii mai puțin în fiecare zi. Durează două săptămâni și se concentrează pe 15 obiceiuri, solicitându-vă să adăugați cinci obiceiuri sănătoase, să rupeți cinci obiceiuri nesănătoase și să adoptați cinci obiceiuri sănătoase bonus.

Un exemplu de obicei pe care îl veți învăța să-l rupeți este să mâncați în timp ce vă uitați la televizor, iar unul pe care îl veți învăța să adăugați este să vă exercitați cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Slăbește-l! faza este mai restrictivă decât Live It! fază, deoarece este destinat să înceapă pierderea în greutate și comportamente mai sănătoase.

Ce nu puteți face în timpul Lose It! fază:

  • Pentru a bea alcool
  • Mănâncă în timp ce te uiți la televizor
  • Du-te la restaurant

Ce nu poți mânca

  • Zahar care nu provine din fruct in mod natural
  • Alimente foarte procesate, cum ar fi junk food și gustări ambalate

Ce poti sa faci:

  • Începeți o rutină zilnică de exerciții timp de cel puțin 30 de minute

Ce puteți mânca:

  • Câte legume și fructe doriți
  • Cereale integrale
  • Proteine ​​slabe și produse lactate
  • Grăsimi sănătoase

LEGATE DE:

Potrivit lui Tracy Lockwood, RD, proprietarul practicii de nutriție privată Tracy Lockwood Nutrition din New York City, Tracy Lockwood, Dt.P., care are nevoie să-și reducă aportul de calorii în această fază, ar putea fi un punct de blocare pentru unii oameni. Dacă se întâmplă acest lucru, ea sugerează reducerea treptată a numărului de calorii pe o perioadă mai lungă de timp pentru a evita lentoarea sau senzația de foame. (Aportul zilnic vizat de calorii se va baza pe greutatea corporală inițială și pe sex.)

Trăi! Ce este implicat în faza 2 a dietei Mayo Clinic

Odată ce ați învățat să practicați obiceiuri alimentare mai sănătoase și să începeți să vă activați în timpul Lose It! fază, puteți începe să dezvoltați o strategie pe termen lung pe care o puteți susține. Asta este Live It! faza este concepută pentru a face.

Această fază nu necesită să tăiați alimentele din dieta dvs., ci mai degrabă să mâncați cu măsură. Acesta oferă un ghid aproximativ pentru dimensiunile de servire prin intermediul piramidei de greutate sănătoasă Mayo Clinic, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de calorii. Există, de asemenea, informații cu privire la alegerea alimentelor inteligente, planificarea meselor și menținerea unei rutine de exerciții.

Dacă urmați orientările tradiționale cu privire la produsele alimentare ale Departamentului Agriculturii din Statele Unite, veți mânca mai mult:

  • Legume
  • Fructe
  • Cereale integrale
  • Proteine ​​slabe și produse lactate

Și mai puțin dintre acestea:

  • Bomboane, cu scopul de a reduce aportul la maxim 75 de calorii pe zi