Este disciplina utilă pentru a pierde în greutate? EAT4FUN ONLINE

Este o disciplină utilă pentru a pierde în greutate?

„Sunt atât de disciplinat în multe lucruri, de ce nu mă descurc când mănânc?” Mulți oameni care au avut deja experiență în a slăbi cunosc această propoziție. De ce majoritatea oamenilor nu pot rezista tentațiilor dulci? De ce este dificil să eviți ciocolata și de ce este dificil să te controlezi în timp ce mănânci? Psihologii sociali și cercetătorii creierului au găsit explicații științifice pentru acest lucru.

Cu arborele
Oricine dorește să învețe ceva nou știe și simte că arborele este modalitatea greșită de a face acest lucru. Neurologii știu că învățarea trebuie să fie distractivă. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Asta nu înseamnă că pierderea în greutate trebuie să fie întotdeauna ușoară și plăcută. O schimbare în dietă și exerciții fizice este întotdeauna însoțită de faze ușoare și dificile. Dacă acceptați acest lucru, aveți deja un avantaj decisiv de plecare.

Test marshmallow
Psihologul social Walter Mischel a efectuat așa-numitul test marshmallow pe copii de patru ani la sfârșitul anilor 1960. În sesiunile individuale, copiilor li s-a oferit o marshmallow pe care o puteau mânca sau, dacă renunțau la ea timp de 15 minute, li s-a dat o a doua marshmallow. Pe baza acestui test și a multor alte încercări din anii următori, s-ar putea face două afirmații: În primul rând, aproape toți copiii au preferat să mănânce o marshmallow decât să aștepte a doua. În al doilea rând, o legătură între durata timpului de așteptare și competența academică și socială din anii următori ar putea fi demonstrată în examinările ulterioare. Cu cât un copil de patru ani a rezistat mai mult tentației, cu atât performanțele școlare și manevrarea stresului sunt mai mari în adolescență.

Forța de voință supraevaluată
Testul marshmallow arată că puterea de voință este adesea supraestimată. Atitudinea mentală corectă și o bună manipulare a tentațiilor ajută mai ales atunci când pierdeți în greutate. Ești, ca să spun așa, călărețul de pe un cal sălbatic care încearcă să-l îmblânzească. Calul nu poate fi îmblânzit complet, uneori galopă sălbatic, alteori poate fi mângâiat.

Stăpânire și devotament
Te ajută disciplina să slăbești? Nimeni nu poate sau nu vrea să se controleze permanent, mai ales nu atunci când mănâncă. Psihologul social Roy Baumeister de la Universitatea de Stat din Florida spune: „Petrecem azi 4 - 5 ore pe zi încercând să ne unim și să ne controlăm comportamentul. Acest lucru determină oboseala creierului. ”Ca un mușchi care obosește după o anumită cantitate de efort, creierul tânjește după regenerare și necesită compensare, de ex. sub formă de „nedisciplină”.

Găsiți echilibrul
Un lucru devine foarte clar: doar cunoașterea alimentelor sănătoase nu ajută să mănânci mai sănătos. Este important echilibrul corect între disciplină și libertate. Cei care își găsesc personal acest echilibru nu numai că au mai multe șanse să piardă în greutate pe termen lung, ci și mai mult din viață.