Este într-adevăr necesar numărarea caloriilor dacă doriți să slăbiți?
Aceasta este întrebarea de milioane de dolari ... chiar trebuie să numărați calorii pentru a pierde grăsime? Este ceva ce fac puțini oameni sau ar trebui să o facă toată lumea dacă vor să slăbească? Fără alte întrebări, răspunsul este „da”… . și „nu”! Lasă-mă să explic.
Numărarea caloriilor este unul dintre acele lucruri pe care fie le urăști, fie le iubești. Fie simți că nu vei obține niciun rezultat fără să numeri caloriile, sau crezi că poți face fără el. Este greu să găsești pe cineva care să fi găsit un punct de mijloc.
După cum știu majoritatea oamenilor, este nevoie de un deficit caloric pentru a pierde grăsime. Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi zilnic. Nici o surpriză până acum.
Ei bine, există problema ... Pentru a obține în mod constant un deficit caloric, trebuie să acordați atenție aportului dvs. de calorii.
Cred că nu ar trebui să ne întrebăm: „Este necesar să numărăm caloriile”, ci mai degrabă „Este necesar să fim conștienți de calorii?”.
Deci, dacă doriți să știți exact câte calorii consumați, trebuie să le numărați special (cântăriți mâncarea și căutați în tabele). Și asta este perfect.
Cu toate acestea, dacă v-ați dezvoltat deja o conștientizare a caloriilor și știți ce să mâncați sau să nu mâncați pentru a ajunge la un deficit caloric, nu mai trebuie să numărați caloriile. Cheia acestui lucru este conștientizarea.
Așadar, puteți vedea că adevărata problemă este să nu numărați caloriile, ci că unii oameni nu sunt conștienți de aportul lor de calorii. Faptul este că majoritatea oamenilor sunt cu mult sub aportul lor caloric real când li se cere să-și estimeze aportul caloric. Dacă ții un jurnal alimentar și notezi fiecare lucru mic, aportul tău real de calorii se poate dubla uneori. Deci, chiar dacă nu doriți să numărați calorii, este timpul să faceți compromisuri. Dacă nu pierdeți grăsime și credeți că nu mâncați mult, iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă testați „conștientizarea caloriilor”:
În primul rând, scrieți câte calorii credeți că consumați în fiecare zi.
Acum notezi ceea ce mănânci o săptămână întreagă. Și mă refer cu adevărat la TOT. Fiecare mică gustare. TOT. Notează doar mâncarea și dimensiunea porției - nu te uita la ambalaj sau într-un tabel pentru a afla câte calorii are fiecare aliment și nu-ți schimba dieta dintr-o dată - continuă doar ca înainte.
La sfârșitul săptămânii, folosiți o masă cu alimente pentru a adăuga tot ceea ce ați mâncat. Notează totul și împarte-l la șapte. Deci, veți obține aportul mediu de calorii.
Dacă estimarea dvs. este de doar câteva sute de calorii peste sau sub valoarea reală, atunci aveți o bună conștientizare a caloriilor. Felicitări! Cu toate acestea, dacă ar trebui să vă abateți semnificativ de la valorile reale, ar trebui să vă gândiți dacă ar trebui să începeți să numărați caloriile.
Deci ar fi un punct pentru numărarea caloriilor ... să ne uităm la cealaltă față a monedei.
Spun doar că, indiferent cât de atent ai fi, numărarea caloriilor nu este atât de exactă pe cât crezi.
Gândește-te așa ... nu se creează alimente egale. Când cumpărați o friptură în supermarket, aceasta nu se percepe pe friptură, ci pe gram. Și chiar dacă fripturile au aceeași greutate, ele diferă prin compoziția lor - o piesă ar putea fi mai slabă decât cealaltă. Dar dacă te uiți la o masă cu alimente, scrie „100g friptură - 100 de calorii” - sau ceva de genul acesta. Chiar dacă cântăriți fiecare aliment și verificați masa, veți fi departe de valorile reale. Este doar un fapt.
În timp ce cantitatea de alimente pe care o consumați are un impact asupra pierderii de grăsime, momentul și tipul de alimente pe care le consumați vor avea un impact uriaș asupra rezultatelor dvs. „Caloriile sunt calorii” se aplică doar până la un punct. De exemplu, dacă mănânci ceva imediat după antrenament, cea mai mare parte a acestuia va fi folosită pentru regenerare. Cu toate acestea, dacă mâncați aceeași masă seara târziu, o mare parte din aceasta va fi depozitată ca grăsime. Un alt exemplu este alimentele care conțin carbohidrați zaharoși și alimente grase - reacția de insulină pe care alimentele zaharate o declanșează asigură transportul foarte rapid al grăsimilor în celulele adipoase.
Deci, acum, că probabil nu aveți idee ce să faceți, iată o soluție pas cu pas
- Când obțineți rezultatele dorite cu numărarea caloriilor, rămâneți cu ea!
- Dacă numărați calorii, dar nu obțineți rezultate satisfăcătoare, fie mâncați mai puțin, fie scrieți tot ce mâncați pe parcursul zilei. Apoi, ar trebui să calculați întregul lucru cât mai precis posibil cu ajutorul unei mese de mâncare.
- Dacă nu îți vine să numeri calorii și să obții rezultate bune cu ea, rămâi cu ea! Nu este nevoie să numărați calorii atunci când știți cât consumați și astfel vă atingeți obiectivele.
- Dacă nu doriți să numărați calorii, dar nu vă atingeți obiectivele, numărați-vă caloriile timp de o săptămână pentru a îmbunătăți conștientizarea. A trecut doar o săptămână și acesta te poate ajuta cu adevărat. Pe termen lung, va da roade și veți avea o senzație pentru aportul caloric.
După părerea mea, rezultatul contează. Dacă nu pierdeți grăsime, nu veți obține rezultatele dorite atât de ușor. Atunci ar trebui să începeți să vă gândiți la modul în care vă puteți atinge obiectivele. O bună conștientizare a caloriilor este cheia succesului pe termen lung. Și dacă trebuie să numeri caloriile pentru asta, nu există altă cale!