Este Leangains strategia de dietă perfectă
Leangains este acum un concept de dietă foarte popular, care ar trebui să fie exclus. Dar este poate sistemul perfect de dietă? Practic, suntem cu toții de acord că nu poate exista „dieta perfectă” sau „cea mai bună dietă”, la urma urmei, suntem cu toții diferiți în anumite privințe. Cu toate acestea, dacă am putea adapta o dietă cât mai perfectă posibil, atunci Leangains ar fi, probabil, al naibii de aproape și am fi, desigur, fericiți să vă spunem motivele acestei!
Punctul 1: controlul apetitului
O mare problemă cu dietele sunt foamea sau pofta de mâncare. Apetitul este de obicei mai periculos decât foamea. De ce? Pentru că pofta de mâncare este foarte specifică. Aceasta înseamnă că, atunci când ne este foame, nu ne este foame de o mâncare foarte specială, ci suntem fericiți de tot ceea ce ne poate umple, în timp ce când avem pofta de mâncare avem o masă foarte specială în minte. De multe ori, odată ce ai început să mănânci, este dificil să te ții sub control pentru restul zilei. Cu perioada zilnică de post de peste 16 ore, putem controla problema poftei de mâncare cu conceptul Leangains, deoarece mulți utilizatori vorbesc despre apetitul real doar când au început să mănânce. În timpul fazei de post, totuși, apetitul este ridicol de scăzut.
Punctul 2: Postul și mitocondriile
Postul duce la o creștere a nivelului de AMPK în celulele musculare și acest lucru, la rândul său, are o importanță enormă atunci când vine vorba de biogeneza mitocondrială. Cu alte cuvinte, dezvoltarea de noi mitocondrii în mușchi. Mai multe mitocondrii înseamnă că se poate produce mai mult ATP. Deci, se poate elibera mai multă energie și crește capacitatea aerobă. Pe de o parte, acest lucru înseamnă că metabolismul nostru al grăsimilor este mai eficient și, pe de altă parte, că mai mult ATP poate fi pus la dispoziție ca substrat energetic pentru sinteza proteinelor. Condiții corespunzător bune pentru construirea mușchilor.
Punctul 3: O mulțime de proteine, puțină poftă de mâncare
Înapoi la apetit încă o dată: Cantitățile mari de proteine recomandate în conceptul Leangains ajută la suprimarea poftei de mâncare. Același lucru este valabil și pentru ciclismul cu carbohidrați. De exemplu: în zilele de antrenament, oamenii mănâncă mulți carbohidrați și în combinație cu o mulțime de proteine în exces de calorii. Acest lucru duce la o creștere acută a leptinei, care suprimă senzația de foame pentru o perioadă de timp. De obicei, perioada este suficient de lungă pentru a trece a doua zi într-un deficit ridicat, fără a suferi. Asta înseamnă: o mulțime de calorii după antrenament pentru creșterea musculară, urmată de o zi foarte orientată spre PSMF, care chiar duce la pierderea de grăsime, ceea ce este ideal ca strategie de recomp.
Punctul 4: Antrenament intensiv de forță
Mulți văd câștigurile slabe doar ca factor dietetic. Cu toate acestea, adevărul este că și antrenamentul joacă un rol important, iar antrenamentele din acest principiu sunt caracterizate de exerciții de bază de intensitate ridicată și volum mic. O progresie brutală este în prim-plan. Este vorba despre progres, adică despre consolidarea în exercițiile individuale. Martin Berkhan, inventatorul Leangains, este cel mai bun exemplu aici!
Punctul 5: mers, mers, mers
Plimbările sunt destul de ridicole pentru majoritatea sportivilor de fitness, dar în realitate sunt orice altceva decât asta, deoarece conduc NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice). Deoarece studiile au reușit să afle, o valoare NEAT ridicată este mai relevantă decât un consum ridicat de calorii prin antrenament, cel puțin pe termen lung, deoarece mai ales în timpul dietei, atunci când ne antrenăm și mai mult, de obicei devenim mai încet și leneși în viața de zi cu zi și Exercităm mai puțin pentru a compensa mai multe calorii arse prin antrenament. Conceptul Leangains abordează această problemă în mod consecvent: unitățile de instruire sunt scurte și intensive și nu duc la viața de zi cu zi „putredă”. În același timp, valoarea NEAT este împinsă înainte și crescută din nou. Acest lucru, în combinație cu celelalte puncte, nu numai că te face puternic și musculos, ci și o mașină decentă pentru arderea grăsimilor!