Este mai bine să mănânci înainte sau după; s an s; sport

Văzut de Léah Boukobza - 24 noiembrie 2020 la 16:24

mănânci

Răspunsul depinde în special de scopul antrenamentului dvs.

Timp de citire: 2 min - Văzut pe The Independent

Deși este important să mănânci bine atunci când faci mișcare, este mai bine să mănânci înainte sau după antrenament? Potrivit lui Justin Roberts, profesor de nutriție sportivă la Universitatea Anglia Ruskin, cel mai bun moment pentru a mânca variază în funcție de persoane, de scopul antrenamentului și de nivelul sportivului.

Când depunem un efort fizic, corpul nostru are nevoie de energie și, în special, de o cantitate de carbohidrați. Integrarea acesteia în dieta dvs. înainte sau între sesiunile sportive vă va completa rezervele de glicogen, ceea ce îmbunătățește rezistența.

Dacă urmează să faceți o sesiune mai lungă și mai dificilă decât de obicei, este recomandabil să consumați alimente bogate în carbohidrați (paste, orez, cereale, anumite fructe) cu aproximativ trei sau patru ore înainte de antrenament. Acest lucru va ajuta în special la menținerea unui nivel ridicat de zahăr în sânge, ceea ce va fi pozitiv pentru performanța dumneavoastră.

Cu toate acestea, a mânca chiar înainte de a vă deplasa poate provoca indigestie, crampe la stomac sau greață. Pentru a evita suferința de probleme intestinale, consumați mese ușor digerabile și bogate în carbohidrați cu aproximativ trei ore înainte de exercițiu.