Modul Fritz Slăbește, câștigă forță Doar ridică - Pagina 2
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »27 Feb 2019 18:47
După o răceală pe care, din păcate, încă o am în oase, am început astăzi cu noul plan.
KB 5x5 72,5 kg
KH 1x5 105KG
BD 5x5 65KG
Antrenamentul a mers bine și a fost bine să revin. Sâmbătă continuă.
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »04 Mar 2019 13:32
99KG și de fapt a vrut să fie în jur de 90 până în vară. Desigur, este vorba în primul rând de putere, așa că mă țin de 3.000kcal pe zi, care ar trebui să funcționeze și împreună cu Fitbitul meu.
KB 1x5 82,5 KG (relativ ușor, este posibil mult mai mult)
KH 1x5 120KG (mi-a fost foarte greu azi, nu am puterea momentan și nu pot face progrese mari)
BD 1x5 72,5 KG (a fost bine, ceva funcționează și aici)
Îndoirea funcționează foarte bine în acest moment și există încă ceva spațiu de îmbunătățit, în timp ce deadlifting-ul este un pic de tortură, nu am făcut asta mult timp înainte de program și văd clar acest lucru. Acum, că totul se face de două ori pe săptămână, sper îmbunătățiri.
Vei vedea, eu sunt de bună dispoziție că mai sunt multe de urmat.
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »06 Mar 2019 09:10
KB 5x5 75KG
KH 1x5 110KG
BD 5x5 67,5 kg
Există încă spațiu de îmbunătățit cu BD și KB, cu deadlifts, am în prezent unele probleme.
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »11 martie 2019 15:27
KB 1x5 87,5 KG
KH 1x5 122,5 KG
BD 1x5 75KG
Astăzi KB a crescut cu 5 KG pentru că mai era aer și era epuizant, KH era mai bun decât înainte și BD era bine.
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »18 Mar 2019 09:03
Nu mai urmăresc fiecare antrenament aici, dar sunt încă ocupat și astăzi a fost din nou ziua PR.
KB 1x5 90 KG
KH 1x5 125 K
BD 1x5 77,5 KG
KB devine încet mai greu și cu BD ultimul WH a fost puțin mai greu decât sperasem, dar deadlift-ul a fost bun și m-am concentrat în principal pe tensiunea de bază, ceea ce a ajutat.
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »24 martie 2019 12:13
Actualizarea este acolo și se determină că sunt unul dintre candidații care, în ciuda consumului măsurat de Fitbit, nu a slăbit mult în acțiune și da, urmăresc totul și nu mănânc alte lucruri aici și acolo.
Prin urmare, caloriile sunt reduse cu 10% până la 2700 și vom vedea cum continuă de aici.
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »29 Mar 2019 10:55
Vineri:
KH 1x3 120KG
KB 3x5 75KG
BD 3x5 65KG
Astăzi m-am ridicat pentru prima dată cu pantofii și picioarele pentru haltere și cu picioarele încă ridicate (mulțumesc pentru sfat @Frank) și s-a simțit mai bine decât săptămânile de dinainte.
Săptămâna a fost foarte ușoară, dar așa ar trebui să fie.
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »11 apr 2019 09:09
Trebuie să spun că îmi place foarte mult noul ciclu, am fost într-o scurtă vacanță săptămâna trecută și am început luni, dar pe baza WH pot vedea că mă gândeam prea conservator la început.
Luni:
KB 77,5 kg 12wh
KB 67,5 KG 13wh
BD 3x5 72,5 KG
KZ 3x5wh
Miercuri
BD 65 KG 12wh
BD 55 KG 13wh
KH 3x3 120KG
KZ 16wh (produs între KH)
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »15 apr 2019 8:30 am
Ciclul nou este încă bun, dar din cauza vacanței, din păcate am încă 1 kg pe coaste, care trebuie scos din nou săptămâna aceasta.
Antrenament vinerea trecută:
KH 110KG 10 wh
KB 3x5 80KG
Dips BW 10,8,10 wh
Antrenament astăzi:
KB 82,5 KG 10wh
KB 72.5KG 10wh
BD 3x5 75KG
KZ 16 wh (între propoziții BD)
KB s-a simțit foarte greu astăzi, deja am observat la încălzire, deși înainte de antrenament am crezut că 10wh ar trebui să fie slab în el, din păcate nu erau atât de slăbiți.
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »23 apr 2019 13:08
Antrenament 17 aprilie:
BD 70 KG 11wh
BD 60 KG 11wh
KH 3x3 122,5KG
Tabăra de concentrare 16wh
Antrenament 19 aprilie:
KH 115KG 11wh
KB 3x5 82,5 kg
DIPS 3x10 wh
Instruire 22.4.:
KB 87.5KG 8wh
KB 77.5KG 8wh
BD 3x5 77,5 kg
KZ: 12wh
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »26 apr 2019 08:21
Antrenament 24 aprilie:
BD 75KG 8wh
BD 65KG 10wh
KH 3x3 127,5KG
Tabăra de concentrare 16 wh
Antrenament 26 aprilie:
KH 120KG 9wh
KB 3x5 85KG
DIPS 3x11xbw
Sincer trebuie să spun că după vacanță îmi este extrem de greu să mă țin de calorii și că în prezent mă întorc la 100KG. În acest moment îmi lipsește disciplina totală atunci când vine vorba de mâncare, în timp ce antrenamentul merge foarte bine.
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »05 mai 2019 15:08
Ultima săptămână de antrenament pentru calculul greutății ultimul ciclu:
29.4.:
KB 92,5 KG 8 Wh
KB 82,5 KG 10 Wh
BD 3x5 80KG
Tabăra de concentrare 16wh
1.5.:
BD 80 KG 8 Wh
BD 70 KG 10 Wh
KH 3x3 130KG
Tabăra de concentrare 17wh
3.5.:
KH 125KG 10Wh
KB 3x5 87,5 KG
DIPS 3x12xBW
Re: Calea Fritz: Slăbește, câștigă forță!
de Fritz187 »05 mai 2019 15:19
Începutul Just Lift
KB 70KG (3x3)
BD 57,5 kg (3x3)
KH 115KG (1x3)
Stai acum:
KB 92,5 kg -> 8wh
BD 80KG -> 8wh
KH 125KG -> 10wh
Sunt mulțumit de dezvoltarea forței, dar nu și de dezvoltarea fizică. Între timp am avut două săptămâni în care am mâncat mai mult și pur și simplu nu am fost niciodată plin, dar încă urmărit și doar puțin peste cerința Fitbit pe care mi-a indicat-o ceasul. Săptămânile rămase am fost pe drumul cel bun, după cum se spune, și în ultima săptămână am avut un deficit zilnic de aproape 1000 kcal, dar nu se întâmplă prea multe la scară. Am observat de mult timp, deși urmăresc totul și nu consum calorii ascunse.
Așa că probabil voi reduce caloriile puțin mai mult după acțiune și apoi voi aborda Squatosaurus timp de 8-12 săptămâni într-un mod ușor modificat și să vedem ce iese. După aceea, mă voi relaxa puțin și voi vedea unde stau, gândindu-mă că după aceea aș putea să fac Ursul Rus din cartea de antrenament combinată cu o anumită construcție de putere.