Sfatul planului de pierdere în greutate concluzionează că nu puteți pierde în greutate
Pagini
Joi, 17 mai 2012
Sfatul concluzionează că nu poți pierde în greutate
Pentru mulți oameni, pierderea în greutate este un proces foarte dificil și implică mult mai mult decât să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu. Există un al treilea element care include stilul de viață, sentimentul, accentul și factorii motivaționali care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul ideal. De multe ori, persoanele care tin dieta isi vor pierde rapid 5-10% din greutatea corporala si vor ajunge la un platou care, indiferent de eforturile depuse, nu poate fi spart.
Folosirea dietei pentru controlul greutății Îmbunătățește sănătatea
Dieta sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt părți esențiale ale oricărui plan sensibil de slăbire. Rezultatele unui studiu publicat în jurnal Circulaţie subliniază importanța respectării dietei SPUR, sponsorizată de American Heart Association, care subliniază cantități abundente de legume proaspete, legume cu frunze, fructe, cereale integrale și carne precum pui și curcan, reducând în același timp carnea roșie rafinată, zaharurile, carbohidrații, grăsimile hidrogenate și sarea.
Oferirea de ajutor suplimentar În afară de dietă și exerciții fizice
Această cercetare confirmă faptul că schimbarea dietei noastre de la junk food-ul procesat este cel mai bun mod de a ne recâștiga sănătatea. Dieta SPUR a scăzut tensiunea arterială cu 20%, a îmbunătățit lipidele și trigliceridele din sânge și a permis participanților să piardă în greutate ca o consecință naturală, deși nu a fost obiectivul principal al studiului. Cu toate acestea, unii oameni necesită ajutor suplimentar pentru a-și atinge obiectivul de greutate și pentru a depăși un platou de greutate. Iată o listă a principalelor motive care vă pot împiedica să vă pierdeți greutatea.
Motivul 1 - lipsa somnului
Lipsa somnului sănătos este motivul pentru care oamenii nu pot slăbi. Corpul are nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte, iar somnul nu este cumulativ, deci nu vă puteți juca din urmă pentru lipsa de tact anterioară. Corpul nostru are o lungă listă de treburi de făcut în timp ce dormim și are nevoie de energie în acest timp. Mâncarea prea aproape de culcare înseamnă că depozitele noastre de grăsime nu sunt distruse în timpul nopții, un moment critic pentru a arde tampoanele de grăsime pentru energie.
Motivul 2 - Mesele lipsă
De multe ori oamenii vor sări peste o masă, cum ar fi micul dejun, crezând că pot economisi caloriile suplimentare. Acest lucru va eșua întotdeauna, deoarece corpul nostru va trimite un semnal către creierul nostru, obligându-ne să compensăm caloriile pierdute. Mai mult, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece începe metabolismul nostru de ardere a grăsimilor în mișcare, crescând caloriile arse pe parcursul zilei.
Motivul 3 - supraestimarea caloriilor exercițiilor
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt o parte importantă a oricărui regim de slăbire, dar mulți oameni cred că, deoarece fac exerciții fizice în mod regulat, pot mânca cât doresc. Cu excepția cazului în care te antrenezi pentru un maraton și alergi câteva ore în fiecare zi, nu arzi suficiente calorii pentru a justifica consumul suplimentar.
Motivul 4 - Consumul de băuturi îndulcite și dietetice
O altă greșeală foarte obișnuită de slăbit este consumul de calorii. Nu numai că majoritatea băuturilor îndulcite sunt încărcate cu siropuri de porumb cu conținut ridicat de fructoză, dar nu au valoare nutritivă. Evitați toate băuturile dulci și folosiți apă sau ceai proaspăt preparat, care s-a dovedit că favorizează pierderea în greutate. Cercetările arată că băuturile dietetice cu substanțe chimice artificiale îndulcesc de fapt creșterea în greutate a combustibilului prin perturbarea semnalelor hormonale către creier pentru a nu mai mânca.
Pierderea în greutate sănătoasă poate fi o cale dificilă pentru mulți, deoarece restricția calorică și activitatea fizică nu sunt adesea suficiente pentru a produce rezultatul dorit. Controlul factorilor comportamentali cheie poate juca un rol important, alimentând o reducere suplimentară a greutății, mai ales atunci când progresul tău sa oprit. Incorporarea modificărilor stilului de viață în planul de slăbire vă va ajuta să vă atingeți obiectivul sănătos de greutate rapid și cu un efort minim.