Este obligatoriu să îndepliniți necesarul de calorii după o zi de înșelăciune (nutriție)
M-am antrenat (slăbind/crescând mușchii) de 3 luni de 5 ori pe săptămână și mi-am schimbat dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar uneori am ovăz la micul dejun. Eu însumi nu cred în zilele de înșelăciune, dar alaltăieri am mâncat 5000 de calorii doar din biscuiți dulci fără mișcare și ieri cam 2000 de calorii cu mișcare . da, m-am lăsat să plec până am fost bolnavă. asta a fost doar o singură dată și știu că pot face față mai bine fără zile de înșelăciune! Acum pentru adevărat. Am făcut jogging 30 de minute în această dimineață și mi-am băut ceaiul, dar nu mi-e foame . Voi mânca totuși 250 g de quark slab cu fructe de pădure la micul dejun și o salată ușoară cu feta sau zoodle cu roșii și brânză la prânz . asta ar fi suficient sau trebuie neapărat să-mi urmez nevoile calorice. pentru că într-adevăr nu mi-e foame (de obicei mănânc 3 mese și o pauză de 5 ore între ele, în funcție de foamea mea și gustări sub formă de nuci sau 1 fruct) "
2 răspunsuri
Dacă nu ți-e foame, nici nu trebuie să mănânci.
Cu toate acestea, mă îndoiesc serios că necesarul dvs. de calorii este acoperit cu 1200kcal. 2000kcal sunt, mai ales că te antrenezi zilnic, destul de realiste (poți chiar să slăbești - dar asta nu este necesar).
Esti barbat sau femeie? De la carbohidrați mici și de 5 ori pe săptămână (rezistență?) Aș spune o femeie ... Dar 5000 de CALORII ? Ai băut un ulcior de unt? De ce te consumi cu conținut scăzut de carbohidrați și te asiguri că îți păstrezi necesarul de calorii? Vrei să devii mai mult sau mai puțin? (Câteva informații nu ar fi rele .)
Construirea mușchilor și pierderea în greutate în același timp este o contradicție în termeni.
Dacă vrei să construiești mușchi ai nevoie de un exces continuu de calorii, dacă vrei să slăbești ai nevoie de mai puține calorii decât ai nevoie, este ușor.
Apropo, un Cheatday este o rola groasă de Nutella pentru micul dejun, care nu umplu totul în frigider timp de 24 de ore.
După cum am spus, l-am exagerat extrem de mult 😅. Da, sunt femeie (167 înălțime și 54 de grele) necesarul meu de calorii este de 1200 și antrenez cu Wellshapetv (YT) un antrenament la domiciliu de 60 de minute fără greutăți, în special rezistență și mușchii sunt ușor stresați. De ce fac carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați? Pentru că îmi place să mănânc așa și am trecut la carbohidrați scăzut timp de șase luni anul trecut și am fost foarte mulțumit . corpul meu primește suficiente vitamine, proteine și grăsimi sănătoase și și
Deci aș spune că, cu antrenamentul de rezistență de 5 ori pe săptămână, te pricepi la el cu 2000 de calorii. Dacă treci peste bord, nu contează mai mult sau mai puțin cu antrenamentul de rezistență pe care îl faci. Nu veți avea mai mult decât o burtă supra-mâncată seara care a dispărut dimineața.
Dacă mănânci sănătos și apoi „păcătuiești” într-o zi te simți rău, bineînțeles, stomacul tău se răzvrălește puțin pentru că nu suportă toată tâmpenia. Desigur, nu veți fi atât de flămând de 5000 de calorii a doua zi. Mâncați cât doriți în acea zi și începeți normal 1-2 zile mai târziu.
Așa cum am spus, a nu rămâne la plan timp de 1-2 (!) Zile este complet irelevant cu o astfel de formare constantă.
Da, și Cheat Day mai mult pentru o delicioasă lasagna de casă cu multă brânză decât pentru chipsuri și urși gumosi: D: D
OK, mulțumesc pentru informații. acum sunt un pic mai liniștit 👍
întrebări similare
Am avut 2 pere și 1 banană dimineața
La prânz o brânză feta cu 288 de calorii
Iar seara 2 bucăți de carne de curcan la grătar
Cunoașteți o pagină care calculează destul de bine necesarul de calorii? Nu vreau să fiu în excesul de calorii sau în deficitul de calorii. Vreau să-mi păstrez caloriile. Să presupunem că am o cerință calorică de 2100 în zilele în care nu fac exerciții fizice. Trebuie să îmi calculez separat necesarul de calorii în zilele în care fac mișcare? sper că înțelegi ce zic
Dacă necesarul zilnic de calorii, de ex. este la 2500 și mergeți la 400 de calorii în deficit, adică 2100. Să presupunem că am mâncat exact 2100 și apoi fac sport. În sport, de exemplu, ard din nou 300. Trebuie să mănânc din nou aceste 300, deoarece sunt atunci prea deficit sau asta nu face nicio diferență?
Dacă am o necesitate calorică de 2.100 și conduc la un deficit de 420Kcal, ar trebui să ard aceste 420Kcal prin exerciții fizice sau pur și simplu să consum 1.680Kcal?
Sunt foarte strict cu dieta mea și îi acord o mare atenție Am avut o zi de înșelătorie astăzi și am consumat 5200 de calorii. Cifra de afaceri normală cu sportul este de 3000-3200 de calorii, astăzi am fost leneș, cred că am ars 2700-2700. Acum mă îngraș. Am rahat și cum ar trebui să mă hrănesc acum pentru a compensa asta? Am o înălțime de 15-178 cm și în prezent cântăresc 59 kg mândru.
Bună, oameni buni, am pierdut în greutate de aproape 10 luni acum, am scăzut deja cu aproape 55 de kilograme de la 155 la 100 și ieri am avut prima mea înșelătorie. - Am mâncat în jur de 8000 până la 10000 de calorii și am fost pe cântar în această dimineață. și iată 103 kilograme, 3 kilograme câștigate într-o singură zi: (Mă simt atât de motivat și lipsit de conștiință astăzi, ce ar trebui să fac în legătură cu sportul, dar acest gorging m-a rupt pentru că capul meu spune că rămâneți acasă, mi-aș dori să am asta Cheatday nu a terminat Sunt atât de deprimat și stomacul meu continuă să mârâie, deși am mâncat atât de mult
Dacă totuși rămâi la cerințele tale de calorii!
De fapt mănânc curat de 4 săptămâni, prin asta mă refer pur și simplu sănătos, nu mă descurc fără carne sau tocat, mănânc și unt de arahide, doar în limitele caloriilor mele și astfel am slăbit și. 5 KG în 3 săptămâni.
Nu am nici pofte de lucruri dulci, nici dorința de a mânca ceva nesănătos. Am făcut toate acestea pentru că am mâncat mereu când mi-a fost foame și stomacul mi s-a făcut mai mare și habar nu aveam dacă mi-e foame sau nu și de aceea am mâncat uneori chiar ceva din nou după prânz ^^
Întrebarea mea acum este: „Dacă aș pune 5 kg și cam așa din cauza Cheatday, pe care nu l-aș găsi rău”, mi s-ar mări stomacul din nou atât de mult, încât nu mai am o imagine de ansamblu asupra când sunt foame și când nu? Dacă am o zi de înșelăciune, poate că mă prind din nou de obiceiurile vechi, chiar dacă mănânc lucrurile mele preferate dinainte timp de 1 zi?
Și vă rog să nu criticați alimentația curată și apoi ziua înșelătoriei, această metodă funcționează în prezent foarte bine pentru mine și, de asemenea, mă simt bine, așa cum am spus, nu mor de foame, dar alimentația mea curată este foarte gustoasă pentru mine și fac fără Nu sunt multe lucruri care să-mi placă să mănânc ^^
De asemenea, fac o mulțime de sporturi (9 sporturi)
Faceți aproximativ 4 ore de sport pe săptămână (ciclism, antrenamente, drumeții, alpinism, volei, alergare) etc.
Apropo, am 16 și 1,93, vreau doar să fac Cheatday pentru că știu că metabolismul meu funcționează încă foarte bine în anii tineri și de aceea nu vreau să mă descurc fără nimic: D.
Am calculat odată că necesarul meu de calorii este de 2300kcal pe zi. Am măsurat, de asemenea, că mănânc doar o medie de 1600kcal pe zi și apoi nu mai sunt foame. În ce mâncare conține multe calorii sau cum pot obține mai multe calorii? (Am 17, 173cm, 67kg, fac exerciții de 4-5 ori pe săptămână și vreau să construiesc mușchi.)
Bună ziua, sunt femeie, 17 ani, 1,76 înălțime și cântăresc aproximativ 65 kg. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți în fitti pe lateral. Am calculat o necesitate de calorii de aproximativ 1.900 de calorii (dacă nu fac sport în ziua respectivă).
De obicei primesc 1.400 kcal cu mâncarea mea, asta îmi ajunge de foame.
Vreau să slăbesc puțină grăsime și am auzit că nu trebuie să mănânci prea puțin, astfel încât deficitul de calorii să nu fie prea mare.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc încet, dar sigur, grăsime? (Posibil să construiți masa musculară pe lateral)
Și cum pot mânca mai multe calorii?
S-ar putea să nu construiesc mușchi atât de repede pentru că pur și simplu nu mănânc suficient?
De multe ori mi-e foame (după micul dejun) chiar dacă mănânc fulgi de ovăz, cereale etc. Apoi și seara după antrenament. Dar nu după-amiază.
Cum pot preveni foamea? Și cum mă pot distrage ?
Bună ziua, dacă aveți o necesitate de 2000 de calorii și mâncați o masă care este sub cele 2000 de calorii, organismul scade aceste calorii în sine, sau trebuie să vă deplasați sau să faceți sport sau trebuie să faceți sport doar dacă este peste 2000 Calorii ?
Bună ziua, întrebarea sună cam prost, pentru că ar trebui să mănânci numai când ți-e foame. Dar pentru mine este așa: conform calculatoarelor de calorii, ar trebui să mănânc 2400kcal pe zi. Dar problema mea este că nu o pot face. Nu mănânc din foame, ci doar pentru că trebuie. Dacă mănânc doar din foame, primesc doar 1630kcal ca ieri. Acum, desigur, mă întreb ce este bine? Mâncați doar din foame, dar nu suficient sau acoperiți doar caloriile, indiferent cum? Mulțumiri !
Bună, am vrut să îmi calculez necesarul zilnic de calorii. Am declarat că am 180 de înălțimi și cântăresc 71 de kilograme, fac exerciții de 3 ori pe săptămână, altfel ies și stai în fața computerului acasă. Că vreau să construiesc. Dar apoi calculatorul îmi arată că necesarul meu de calorii este de 3700 până la 4200 de calorii. Asta nu poate fi corect, este prea mult. Știe cineva un calculator inteligent de calorii, deoarece 3700 sunt cu siguranță prea multe