Este periculoasă pierderea rapidă în greutate? O viață mai sănătoasă
Cauti o dieta eficienta pentru a slabi? Apoi, solicitați ajutor de la medicul dvs. sau nutriționist pentru a satisface nevoile dvs. individuale. Pierderea în greutate prea repede cu o „dietă minune” vă poate pune sănătatea în pericol!
Dacă scopul nostru este să slăbim, atunci ne place și să vedem succes rapid. Știi totuși că a pierderea rapidă în greutate vă poate pune în pericol sănătatea?
Vărsatul de câteva kilograme poate fi foarte obositor. Ai nevoie de timp și perseverență pentru asta, este complet normal. Cu toate acestea, singurul mod sănătos de a pierde în greutate și de a câștiga o greutate sănătoasă este să vă luați timp și să vă mișcați încet. Acesta este singurul mod în care vă puteți garanta sănătatea. Aflați mai multe despre acest subiect astăzi.
Pierderea rapidă în greutate este periculoasă?
O dietă foarte restrictivă pentru a slăbi cât mai repede este de obicei dificil de respectat, mai ales atunci, dacă iubești și te bucuri de mâncare. Cu toate acestea, când te urci pe cântar și vezi că greutatea nu s-a schimbat, este foarte frustrant. Cu toate acestea, trebuie să încercați să aveți răbdare și să urmați instrucțiunile medicului sau nutriționistului.
Dietele minune pot face de fapt posibil să slăbești rapid, dar sunt foarte riscante pentru sănătatea ta. În plus, pericolul faimosului efect yo-yo este foarte mare. Prin urmare, ar trebui să o evitați și să treceți mai degrabă la o dietă sănătoasă pe termen lung.
Dar ce se înțelege prin „slăbire rapidă”? Pierderea unei lire sterline pe săptămână este de obicei sănătoasă, dar mai mult este cu siguranță prea rapidă.
Dacă aveți retenție de lichide, este posibil să pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână la începutul dietei.
Efecte asupra corpului
Organismul are nevoie de o anumită cantitate de calorii în fiecare zi pentru a îndeplini corect toate funcțiile. Obezitatea apare atunci când aportul de calorii depășește nevoile reale. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, ar trebui să reduceți treptat numărul zilnic de calorii și, în același timp, să vă asigurați mai mult exercițiu.
Nevoile fiecărei persoane sunt diferite, care, printre altele, depinde de sex, vârstă și activitate fizică. Prin urmare, este recomandabil să nu efectuați o dietă miraculoasă, ci să aveți un nutriționist care să creeze un plan individual de nutriție. El poate lua în considerare starea ta de sănătate și stilul tău de viață și îți poate oferi sfaturi foarte specifice.
Dar ce se întâmplă dacă ne reducem considerabil consumul de alimente ca parte a unei diete foarte restrictive? De exemplu, pierderea rapidă în greutate vine cu următoarele riscuri:
1. Pierderea rapidă în greutate: pierderea masei musculare
Una dintre cele mai frecvente probleme ale dietelor foarte stricte este aceea nu numai tesutul gras este descompus. Pierderea masei musculare oferă, de asemenea, rezultate mai bune la cântar, dar acesta nu este scopul unei diete de slăbit.
Catabolismul (descompunerea) mușchilor are loc atunci când corpul primește energia de care are nevoie din țesutul muscular, întrucât nu obține acest lucru prin dieta sa. Când proteinele sunt descompuse, energia este eliberată, iar mușchii sunt în mare parte alcătuiti din proteine. Corpul le poate folosi pentru a câștiga energie prin descompunerea masei musculare.
Într-un studiu din 2016, oamenii de știință au evaluat un grup de persoane care urmau o dietă foarte restricționată (500 de calorii pe zi) timp de cinci săptămâni. Grupul de control a urmat o dietă hipocalorică (1.500 de calorii pe zi) timp de 12 săptămâni. La sfârșitul studiului, ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași greutate, dar primul grup a pierdut de șase ori mai multă masă musculară.
2. Metabolism mai lent
Diverse studii sugerează că pierderea în greutate este prea rapidă cauza ar putea fi că metabolismul funcționează mai lent, deci înseamnă că arde mai puține calorii. De exemplu, s-a constatat că arderea zilnică de calorii poate fi cu până la 23 la sută mai mică.
3. Pierderea rapidă în greutate: deficiență nutrițională
O dietă cu calorii sever reduse poate duce la o Deficiențe nutritive, deoarece organismul nu obține toate mineralele și vitaminele de care are nevoie. Semnele pot include, de exemplu:
- Pierderea parului
- Oboseală extremă
- Oase fragile
- Sistem imunitar slăbit
4. Formarea calculilor biliari
Când mâncați, vezica biliară eliberează sucuri digestive care vă ajută să descompuneți alimentele pe care le consumați. Diverse studii arată că scăderea aportului de alimente printr-o dietă strictă duce la aceasta, acea parte a bilei nu este eliberată și astfel Se pot forma calculi biliari.
5. Pierderea rapidă în greutate: alte probleme
Am menționat deja diverse probleme pe care slăbirea prea rapidă le-ar putea provoca. Dar există câteva alte plângeri și complicații care ar trebui, de asemenea, luate în considerare:
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă luați timp pentru acest efort! Obțineți ajutor de la medicul dumneavoastră sau nutriționist. Aceștia pot adapta măsurile necesare individual la nevoile dvs., astfel încât să puteți obține efectiv succesul cu schimbarea dietei și cu modificările suplimentare ale stilului de viață.