Este posibil să construiți mușchi cu puțini bani
Construirea musculară este posibilă cu puțini bani?
de davido10 »29 ianuarie 2018 18:03
mă numesc David și aș fi foarte recunoscător dacă mi-ați putea da o mână de ajutor când vine vorba de nutriție.
Despre mine - Am 20 de ani și în prezent mă pregătesc pentru a deveni asistentă medicală curativă. Pregătirea mea este plătită prin împrumuturi studențești.
Acum un an tatăl meu s-a îmbolnăvit foarte grav (cancer) și are nevoie de îngrijiri foarte intensive. Prin urmare, fratele meu, mama și eu îl susținem cu toate resursele noastre. Datorită îngrijirii intensive a tatălui meu, pur și simplu nu am timp pentru un loc de muncă cu fracțiune de normă și în prezent trăiesc foarte limitat. Am doar 120 până la 140 € pe lună disponibil pentru alimente (30 - 35 € pe săptămână).
Cântăresc 65 de kilograme (procent de grăsime corporală 15% - determinat în studio) la o înălțime de 1,79 m. Recent am început sportul și folosesc exemplele planurilor forumului ca ghid. Cu ajutorul unei aplicații (calculatorul de calorii pe site-ul web: MicsBodyshop) mi-am calculat nevoile:
Rata metabolică bazală: 1.698 kcal
Aportul țintă: 2.655 kcal
Proteine: 96g
Grăsime: 44g
Glucide: 453g
Scopul meu este să construiesc masă musculară și să nu mai arăt atât de subțire. Cu toate acestea, scopul meu nu este nici scena, nici vreo extremă. Mai degrabă o figură de plajă echilibrată.
Pe baza experiențelor tale, îmi poți recomanda alimente ieftine și nutritive? Credeți că utilizarea unei proteine din zer are sens cu greutatea mea (aș putea să o obțin ieftin de la un prieten - finanțată suplimentar prin donări de sânge). În plus, voi citi mai multe despre nutriție.
Re: construirea musculară este posibilă cu puțini bani?
de Dovakin »29 ianuarie 2018 18:38
Re: construirea musculară este posibilă cu puțini bani?
de Căpitan_Cucinar »29 ianuarie 2018 19:35
Ar trebui să puteți face bine cu bugetul atunci când vine vorba de construirea mușchilor.
Cea mai scumpă parte a dietei este cu siguranță proteina -> cele mai ieftine surse ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele și ouăle. Chiar și zerul este destul de ieftin (dacă profitați de campaniile de reduceri de la ESN, de exemplu, cum nu am scris din nou). Carnea este puțin mai scumpă atunci, aș folosi (carne de vită) tocat mai mult în locul tău, pentru că ai o mulțime de calorii cu tine și este totuși cel mai ieftin. Puiul/curcanul este, de asemenea, posibil (tonul costă, de obicei, același lucru atunci când este transformat, dar are gust de rahat). De asemenea, proteinele vegetale (linte etc.) sunt relativ ieftine.
Glucidele sunt ieftine. Puteți obține 1kg de orez pentru mai puțin de un euro, un pachet de fulgi de ovăz la 0,39 €, tăiței sunt foarte ieftini. Nu ar trebui să fie o problemă.
Aveți deja grăsimi la voi, de exemplu cu ouă și carne de vită măcinată. Uleiul de măsline nu costă lumea, nucile ar trebui să fie, de asemenea, în el și din când în când pește gras sau un avocado.
Legumele congelate sunt ieftine și puteți obține fructe pentru bani puțini (banane, mere etc.). Aici aș acorda atenție și sezonului.
În general, vă pot recomanda să răsfoiți broșurile o dată pe săptămână, deoarece puteți găsi întotdeauna ceva bun care este redus în prezent. Dacă aveți un supermarket turcesc acasă, opriți - puteți scăpa cu carne mai ieftin și are un gust foarte bun.
edit: Dar ar crește și grăsimea/proteinele, este destul de scăzută pentru dvs.
Re: construirea musculară este posibilă cu puțini bani?
de ibgegur »29 ianuarie 2018 19:40
Re: construirea musculară este posibilă cu puțini bani?
de H_D »29 ianuarie 2018 22:17
În 2018 există aplicații pentru asta.
Puneți proteine la 2g/kg, grăsimi 1g/kg și restul cu carbohidrați
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: construirea musculară este posibilă cu puțini bani?
de dirtyoldcamel »30 ianuarie 2018 09:04
Multă forță pentru tine, tatăl tău și familia ta.
> Am doar 120 până la 140 € pe lună disponibile pentru alimente (30 - 35 € pe săptămână).
Ar trebui să vă puteți înțelege cu ușurință.
- Ouă (1,20 €/10buc.)
- Orez (1 €/1kg), fulgi de ovăz (0,40 €/0,5kg), paste (0,50 €/0,5kg)
- Quark (0,80 €/0,5 kg), cremă de brânză granulată (0,60 €/0,2 kg)
- linte roșie (2 €/0,5 kg), fasole (0,40 €/255 g)
.
Exemplu:
Prețuri: 0,40 + 0,60 + 0,55 + 0,20 + 0,60 + 0,16 = 2,51 €
Deci, să presupunem în medie 75-80 € pe lună dacă ați mânca acest exemplu în fiecare zi. Deci, există încă mult aer pentru legume sau fructe.
De exemplu, dacă tu Cumpărarea orezului într-un sac de 10 kg este, desigur, și mai ieftin. Nu cumpărați des lucruri precum îndulcitorul sau sarea și este posibil să le aveți deja acasă, nu am numărat asta.
În fața ei acum ajung oamenii: „Trebuie să mănânc friptură în fiecare zi”, „Nu poți trăi așa”.: ^)
Re: construirea musculară este posibilă cu puțini bani?
de nils1602 »30 ianuarie 2018 11:42
Re: construirea musculară este posibilă cu puțini bani?
de codul bananei »30 ianuarie 2018 12:31