Este posibil să consumați toți nutrienții necesari cu 700 kcal pe zi (sănătate, alimente,

Mănânc în jur de 700 kcal pe zi de mult timp și mă înțeleg bine cu el. Majoritatea zilelor sunt mereu atât de plin încât nu mai vreau să mănânc. Împart foarte bine caloriile, mănânc multe fructe, legume, proteine ​​și, de asemenea, carbohidrați. Cu luni înainte să-mi schimb dieta, am aflat ce alimente sunt bune pentru corpul meu și care nu. Și așa mănânc în fiecare zi, adică:

posibil

  • cel puțin 2 porții de fructe (mai ales la micul dejun, uneori și la prânz)
  • cel puțin 3 porții de legume (mănânc și mai mult)
  • mulți carbohidrați pentru micul dejun sub formă de fulgi de ovăz, pâine crocantă sau cu cereale integrale)
  • Albus de ou la prânz (uneori și orez/cartofi)
  • Puțini carbohidrați seara
  • Fără dulciuri (de asemenea, fără făină albă sau îndulcitor)
  • totul este proaspăt gătit, adică fără produse finite.

O zi tipică ar putea arăta astfel:

  • 50 g fulgi de ovăz
  • 50 g căpșuni
  • 1 măr
  • 1 ou

  • 1 pâine integrală fără topping/unt
  • 75 g morcov

Pranz: (prajit cu putin ulei)

  • 200 g ciuperci
  • 100g roșie
  • 100 g castravete
  • 100 g broccoli
  • 1 bucată de file de polac

  • 100 g castravete
  • 50g boia
  • 50 g roșie

5 răspunsuri

Cu lista dvs. mă îndoiesc că aceasta este doar 700 Kcal. contează. În opinia mea, este chiar 1.000 kcal, ceea ce este absolut corect, deoarece nu ar trebui să cobori niciodată sub rata metabolică bazală cu cantitatea de calorii. Pe termen lung ai fi la 700 Kcal. alunecă în anorexie cu toate consecințele sale negative. Malnutriția afectează cele mai importante organe și poate provoca o varietate de simptome. Că sunteți nu numai expuși riscului în ceea ce privește anorexia, ci și pe o cale către aceasta, v-ați stabilit deja cu această întrebare: http://www.gutefrage.net/frage/bin-ich-etwa-schon-magersuechtig În prezent aveți un IMC de 17,26, adică Aveți în continuare greutate normală, dar rata metabolică bazală calculată, pe care nu ar trebui să o coborâți, este de 1330 Kcal și mâncați doar jumătate din ea.

Concluzie: cu siguranță îmi lipsește grăsimile și uleiurile bune din dieta ta. Corpul dumneavoastră are nevoie de acizi grași esențiali, care se găsesc în principal în uleiurile vegetale și peștele. În plus, este necesară o anumită cantitate de grăsime pentru a absorbi anumite vitamine (vitaminele A, D, E și K). Vitaminele liposolubile protejează celulele de distrugere, permit rănilor să se vindece mai bine, întăresc dinții și oasele și mențin membranele mucoase sănătoase. Deci, dacă evitați grăsimile, echilibrul vitaminic este în pericol în ciuda consumului mare de fructe și legume.