Este posibilă o construcție musculară curată cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați!
Întrebarea dacă o construcție musculară cu o dietă săracă în carbohidrați are sens poate fi apoi răspunsă clar cu da. Deoarece carbohidrații sunt necesari pentru a construi mușchi, nu este adevărat. Dar această opinie este răspândită și persistentă. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o nouă categorie nutrițională în care vă puteți construi, de asemenea, o masă musculară slabă. Aici veți afla de ce este cu adevărat recomandat să construiți mușchi cu o dietă săracă în carbohidrați.
Construirea mușchilor cu conținut scăzut de carbohidrați - cerința de bază
Indiferent de modul în care mâncați, aveți nevoie de exces de calorii pentru a construi mușchi. Majoritatea sportivilor consumă în jur de 400 de calorii pe zi peste necesarul zilnic. Deci, puteți construi mușchi numai dacă această cerință de bază este îndeplinită. Excedentul de calorii nu oferă nicio informație despre cât de mult din masă este de fapt masă musculară. Energia din alimente este stocată și corpul nu face diferența între grăsime și țesutul muscular. Organismul determină nevoia și poate transforma grăsimile, proteinele și carbohidrații în energie. De asemenea, corpul poate descompune masa, iar energia stocată este eliberată prin metabolism. Așadar, echilibrul dvs. energetic personal determină câtă masă câștigă sau pierde corpul. O dietă săracă în carbohidrați va promova întotdeauna construirea mușchilor.
Evitați carbohidrații
Glucidele determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dar organismul vrea ca nivelul zahărului din sânge să rămână cât mai constant posibil. Deci, dacă mai mulți carbohidrați intră în fluxul sanguin decât sunt consumați efectiv, organismul îi va împacheta în depozitul de energie.
Acestea sunt stocate în mușchi și în ficat, unde sunt disponibile ulterior ca sursă de energie în timpul efortului muscular. Acum aceste depozite sunt pline rapid și cu cât sunt furnizați mai mulți carbohidrați, organismul le va depune în celulele adipoase. Carbohidrații încetinesc, de asemenea, arderea grăsimilor și toate întrerupătoarele sunt pentru stocarea energiei.
Proteinele și grăsimile sunt mai ieftine, deoarece nu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Aceasta înseamnă că nu există exces de energie și grăsimea nu este stocată. Deci, grăsimea este „salvată” doar dacă se consumă mulți carbohidrați în același timp. Deci, dacă ți-ai pus deja slănină și un „salvator” îți împodobește corpul, atunci nu ai de ales decât să accepți masa sau să scapi de stratul de grăsime printr-o dietă. Dar pierderea musculară nu poate fi oprită în timpul unei diete.
Proprietățile benefice ale carbohidraților
Carbohidrații nu sunt numai răi, ci chiar au proprietăți pozitive pentru sportivi. Cu un efort foarte ridicat, acestea oferă energie foarte repede și chiar și atunci când te antrenezi pentru a construi mușchi, ești dependent de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă nu sunt depozitați suficienți carbohidrați în magazine, tăria ta va scădea și antrenamentul va fi, desigur, mai puțin eficient. Hormonul insulină este responsabil pentru proprietățile negative ale glucidelor. Ori de câte ori crește nivelul zahărului din sânge, acesta este eliberat. Insulina transportă grăsimea în celulele adipoase și așa-numiții aminoacizi în mușchi. Se promovează construirea musculară. Aminoacizii ar putea pătrunde în mușchi fără insulină, dar hormonul accelerează puțin lucrurile.
După antrenament, construirea musculară este foarte favorizată; acum celulele pot absorbi o cantitate deosebit de mare de insulină. Construcția musculară este accelerată. Dacă consumați carbohidrați imediat după antrenament, aceștia nu sunt depozitați în celulele adipoase, ci în schimb alimentează depozitele din mușchi. Așadar, data viitoare când te antrenezi vei avea din nou forță și rezistență. După antrenament, carbohidrații favorizează construirea mușchilor.
Glucidele au, de asemenea, un avantaj decisiv înainte de antrenament. De asemenea, corpul va arde proteine musculare în timpul antrenamentului, care, din păcate, nu poate fi complet prevenit. Dar carbohidrații mențin arderea proteinelor sub control, în timpul antrenamentului nu descompuneți aproape nici o proteină musculară. Dacă organismul este hrănit cu carbohidrați la momentul potrivit, ei pot face o treabă bună. Dieta nu ar fi optimă fără carbohidrați.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă arată media de aur
Deci, ar fi foarte util pentru construirea mușchilor cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a utiliza proprietățile pozitive ale carbohidraților, dar pentru a le elimina complet pe cele negative. Și exact asta face dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumul scăzut de carbohidrați nu înseamnă că ar trebui să evitați complet carbohidrații pentru a construi mușchi, trebuie doar să mâncați o cantitate mică din aceștia. Când te antrenezi, corpul tău are nevoie de mulți carbohidrați, așa că ai putea să te descurci fără restul zilei. În acest timp, corpul tău își va obține energia din grăsimi și proteine. De asemenea, ar trebui să consumați carbohidrați în zilele fără antrenament; de obicei este suficient un măr pe masă. De asemenea, este mult mai ușor în viața de zi cu zi decât să eviți complet carbohidrații. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați permite, de asemenea, cantități mici de carbohidrați, proprietățile negative de fapt nu intră aici în joc.
Nutrienții potriviți pentru construirea mușchilor
Urmați instrucțiunile pentru construirea mușchilor cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece zilele de antrenament și zilele de antrenament sunt cu siguranță oferite aici. Conform Low Carb, în zilele de antrenament, aproximativ 1/3 din alimentele consumate trebuie să conțină carbohidrați. În zilele fără antrenament, Low Carb spune că vă puteți reduce aportul de carbohidrați, dar grăsimile și proteinele pot fi abundente. Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să mergeți fără anumite alimente, cu carbohidrați slabi nu sunt interzise. După antrenament, băuturile cu zahăr și chiar dulciurile sunt permise; construirea mușchilor nu este afectată negativ. Chiar și alimentele grase sunt cu siguranță posibile în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu ar trebui să combinați grăsimile și carbohidrații. Urmați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, construirea musculară vă va surprinde.