Fluctuații metabolice datorate meselor neregulate
Stresul și tulpinile vieții de zi cu zi ne lasă deseori mult prea puțin timp pentru a ne lua mâncarea în pace și a ne bucura conștient de ea. Ajungi din nou până târziu și ieși afară din casă fără micul dejun? A ta metabolism nu îți va plăcea asta decât o masă lungă chiar înainte de miezul nopții. Mâncile neregulate pot fi adesea evitate în aceste zile, dar îți elimină metabolismul.
Ce se întâmplă dacă mănânc neregulat?
Sentimentul tău de foame urmează un ritm, acesta se mișcă aproape la unison cu orele zilei. Este controlat de hormonul sațietate leptina. Dacă v-ați mâncat, vă va fi eliberat suficientă leptină și veți fi bine săturat timp de câteva ore. După aproximativ cinci ore, stomacul dvs. va raporta din nou, acum este gol și trebuie completat. Între timp, restul aportului alimentar este utilizat în corpul dumneavoastră. Resturile alimentare sunt transportate către intestine. Dacă mâncați neregulat, între sau chiar noaptea, acest ciclu scapă de sub control și întregul metabolism este deteriorat.
Pot apărea reclamații tipice:
- arsuri la stomac
- Flatulență
- diaree
- constipație
Dacă nu numai că mănânci neregulat, dar ești constant stresat, mănânci mult prea repede și uiți să mesteci suficient, atunci aceste simptome se vor înrăutăți. Mâncarea este mai greu de digerat, iar aerul înghițit împreună cu alimentele asigură, de asemenea, claritatea problemelor digestive. Dacă metabolismul este atât de scăpat de control, organismul încearcă să compenseze mesele ratate cu pofte de mâncare. Nu doar ai uzat-o pe a ta Sistem digestiv, dar și solzii vor crește și există un pericol acut pentru obezitate.
Daune metabolice cauzate de o dietă neregulată
Dacă stomacul îți mârâie, te vei opri rapid la un snack bar. În spatele capului aveți deja următoarea întâlnire sau poverile din gospodărie și familie. Nu există loc pentru o alimentație sănătoasă și conștientă. Mâncarea devine o problemă minoră și îți neglijezi automat metabolismul. Mâncarea rapidă, gustările și pizza te umplu inițial, dar acest lucru este asigurat de un conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, organismul nu obține suficiente substanțe nutritive și vitamine importante. Sistemul imunitar este slăbit și insuficiența poate duce la fluctuații ale zahărului din sânge.
Lipsa substanțelor vitale atacă metabolismul și duce la o varietate de plângeri.
| vitamina C | epuizare Sensibilitate la durere depresiuni slabă vindecare a rănilor |
| Vitamina A | Apatie predispus la răceli Riscul de apariție a tumorilor vezicale, pulmonare sau stomacale crește |
| zinc | risc crescut de infectare Tulburări vizuale Pierderea parului |
Dacă ajungeți să mâncați doar o masă mare seara, atunci aceasta este, de asemenea, otravă pentru metabolismul dumneavoastră. În natură și în genele noastre suntem treji în timpul zilei și avem nevoie de energie și de somn noaptea. Metabolismul scade. Cantități mari de energie nu mai pot fi folosite în acest moment, deoarece metabolismul este, după cum sa menționat deja, pe arzătorul din spate. Nu vei putea adormi pe stomacul plin. Dacă ați băut încă cola sau cafea, calitatea somnului va continua să se deterioreze.
Cum ar trebui să mănânc pentru a evita fluctuațiile metabolice?
Această întrebare este ușor de răspuns, dar este adesea dificil de implementat într-o viață de zi cu zi stresantă. Ar trebui să faceți acest lucru cu obiceiurile alimentare bioritm natural și ține pasul cu metabolismul tău. Ar trebui să planificați trei mese echilibrate pe zi și la orele stabilite. Gustările dintre mese sunt tabu. Dar nu veți avea nevoie de ele după ce v-ați mâncat. Metabolismul dvs. are nevoie de acest ritm pentru a asigura furnizarea de energie și substanțe nutritive. Dacă mâncați neregulat, vă confundați metabolismul și bioritmul normal se dezechilibrează.
Ce și când ar trebui să mănânc?
În cel mai bun caz, a arunca o ceașcă de cafea devreme și apoi a ieși din casă este otrăvitor pentru metabolismul tău. El are nevoie de un mic dejun sănătos și echilibrat pentru a începe. Deci, ia-ți timp la micul dejun. Acesta ar trebui să conțină cât mai mulți carbohidrați. Cu muesli, produse din cereale integrale și fructe proaspete, vă aflați în siguranță și vă oferiți dvs. și metabolismului un început perfect de zi. Următoarea masă este la prânz. Mănâncă ceea ce îți place și mai presus de toate mănâncă în pace. Nu ar trebui să amâni cina prea mult timp. Cei care îl pot aranja ar trebui să ia ultima masă a zilei între orele 18:00 și 19:00. Metabolismul dvs. are nevoie de multe proteine noaptea pentru a vă putea regenera organismul. O cină bogată în proteine ar trebui să includă produse lactate, pește sau carne în combinație cu salate și legume.