Este rău pentru mine să iau shake-uri proteice fără a face mișcare? Răspunsuri aici
Ei bine, aleg shake-uri proteice, sunt foarte activ la locul de muncă, sunt mereu în mișcare și fac plimbări lungi, dar nu fac mișcare corectă. Cât de bine sau de rău poate fi pentru mine să iau 35 de grame de shake proteic în fiecare zi?
răspuns
Există atât de multe dezinformări („bro science”) în răspunsuri și comentarii.
Voi începe prin a răspunde la întrebarea: Da, un shake proteic de înlocuire a mesei o dată pe zi este complet sigur . Asta nu ar trebui să te îngrijoreze. Ai nevoie de proteine suplimentare? Probabil că nu, cu excepția cazului în care efectuați de fapt antrenamente cu greutăți (și pentru o sănătate pe termen lung, ar trebui), va face foarte puțin pentru dvs. Cu toate acestea, este nesănătos? Nu Nu este.
Cu siguranță nu este rău pentru cineva să facă un shake de proteine fără a face mișcare. Este foarte asemănător cu consumul unui piept de pui, care conține 35 de grame de proteine. 35 de grame de proteine sunt 35 de grame de proteine, indiferent de unde le obțineți. Unele proteine sunt diferite, cum ar fi cazeina (cu eliberare lentă) și zerul (cu eliberare rapidă), dar este totuși proteină. După cum a spus Freakyuser în comentariul său, nu ar trebui să aveți nevoie de shake dacă dieta dvs. este suficient de bună. Cu toate acestea, în cazul dvs. se pare că îl folosiți pur și simplu ca înlocuitor de masă, ceea ce este perfect.
EDITAȚI | ×: Totul depinde de restul dietei.
Răspunsul la această întrebare depinde de fapt de numărul de mese pe care le consumați. Dar personal, cred că nu aveți nevoie de el, deoarece țesutul muscular nu este expus la stres excesiv, motiv pentru care trebuie să îi furnizați suplimente proteice.
Cu toate acestea, puteți folosi cu siguranță shake-uri proteice ca înlocuitoare de masă. Asigurați-vă, totuși, că shake-ul proteic este un „înlocuitor de masă” și nu este luat înainte/după oricare dintre mese.
După cum a spus nebunul, depinde de cantitatea de proteine pe care o primești din dieta ta. De la dieta Atkins, ați observat că dietele erau foarte bogate în proteine și foarte scăzute în carbohidrați? Știți de ce funcționează pentru pierderea în greutate? Deoarece corpul tău nu poate stoca proteine. Acesta stochează grăsimile sub formă de grăsimi și transformă carbohidrații neutilizați în grăsimi și le stochează și pe acestea, dar și pe cele proteice. Ei bine, dacă corpul tău nu o poate folosi în timp ce trece, se stinge. Pur și simplu nu este atât de ușor. Corpul tău mai trebuie să trimită această proteină prin tractul digestiv, ficatul și rinichii au de lucru în plus și la ce servește? Pierderea de proteine.
Acum, nu spun că risipiți proteine, dar mulți oameni din lumea întâi doar mănâncă într-o singură ședință și nu sunt conștienți de impactul pe care toate aceste lucrări suplimentare le-ar putea avea asupra organelor lor interne. În mod ideal, aflați câtă proteină aveți cu adevărat nevoie și obțineți-o din alimente sănătoase, care sunt, de asemenea, hrănitoare și răspândiți-o pe parcursul zilei.
Din nou, nu sugerez că un shake/zi este o problemă de sănătate pentru dvs. sau chiar nu oferă beneficii. Există mult prea multe variabile de care să ții cont. Singurul scop al editării mele este de a sugera că există riscul exagerării proteinelor și cu greu aș descrie 40% dintre persoanele active ca fiind excesive din punct de vedere patologic.
"Este de așteptat ca o ingestie prea mare să poată provoca efectele secundare obișnuite ale proteinelor din zer, cum ar fi cefaleea sau gazele. Consumul excesiv de proteine (inclusiv proteinele din zer) poate fi nesănătos, deoarece poate pune tensiune pe rinichi și poate provoca leziuni la rinichi. o supradoză de proteine din zer ".
„Toxicitatea proteinelor apare atunci când organismul este incapabil să scape de deșeurile potențial toxice produse de metabolismul proteinelor.”
„În timp ce„ supradozajul ”sau consumul de mai multe proteine decât poate suporta organismul dumneavoastră nu este fatal, consumul de proteine în exces are efecte secundare de care ar trebui să fiți conștienți.