Este recomandat antrenamentul de forță pentru vârstnici - Foodspring Magazine International
A fi bătrân nu înseamnă neapărat a fi fragil! Chiar și la o vârstă înaintată, poți fi în continuare în formă și sportiv. Cum? 'Sau' Ce? Pur și simplu cu antrenament într-un ritm moderat și cu dieta potrivită. În acest fel vă puteți contracara pierderea mușchilor și puteți rămâne flexibil până la bătrânețe.
Cuprins
Mai poți câștiga mușchi de la o anumită vârstă ?
da ! Fie că este la vârsta de 50, 60, 70, 80 sau 90, puteți începe sportul. Dar desigur, instruirea trebuie să fie adaptată vârstei și flexibilității tale. Dacă ați trăit deja bine, desigur, este posibil să nu mai bateți recorduri mondiale, dar vă va fi posibil să câștigați masa musculară prin sport.
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem o mare parte din masa noastră musculară¹: acesta este un fapt pe care toată lumea îl știe. Motivul pentru acest lucru nu a fost dovedit științific: cu toate acestea, este sigur că numărul fibrelor musculare scade pentru a fi înlocuit cu grăsime și țesut conjunctiv. Unul dintre motivele acestui fapt ar putea fi că cu cât îmbătrânim, cu atât ne mișcăm mai puțin. Drept urmare, mușchii noștri sunt mai puțin stresați și se deteriorează. În plus, metabolismul nostru încetinește.
Alimentele pe care le înghițim sunt, prin urmare, metabolizate mai încet și se instalează mai repede în corpul nostru. Adesea, persoanele în vârstă încearcă să mănânce mai puțin pentru a nu se îngrășa atât de repede.
Dar a face acest lucru este doar parțial benefic. În loc să mănânci mai puțin, ai avea mult de câștigat dacă ai urma un dieta sanatoasa, bogata in proteine. În plus, practicarea activității fizice regulate, sau chiar integrarea sportului în viața de zi cu zi, este, de asemenea, un aspect important.
Sfat din partea redacției noastre: Shape Shake 2.0 nostru vă va satisface papilele gustative, indiferent de vârstă. Proteine de înaltă calitate și carbohidrați importanți adunate într-un shake delicios. Amestecat cu puțină apă, Shape Shake 2.0 este ideal ca înlocuire bogată în proteine.
De ce este importantă construirea mușchilor pentru vârstnici ?
La fel ca în cazul organelor, ochilor sau dinților noștri, funcționalitatea celulelor musculare se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă. Acest proces poate fi chiar accelerat de un stil de viață nesănătos. Deci, oricine dorește să se odihnească pe lauri după pensionare nu are chiar dreptate! O musculatură bine dezvoltată are avantaje incontestabile pentru cei de peste 50 de ani. Iată câteva:
Suport zilnic
Ne folosim mușchii în fiecare zi cu fiecare mișcare pe care o facem. Masa musculară ameliorează, printre altele, inima. La urcarea scărilor, de exemplu, mușchii picioarelor sunt utili pentru a ne susține. Are sens: dacă aveți picioare puternice, va fi mai ușor să urcați scările. Odată ce ajungi în vârf, nu vei mai avea respirația la fel de scurtă ca și cu picioarele mai slabe și îți vei împiedica inima să bată la viteză maximă după acest efort.
Greutate întotdeauna stabilă
Antrenamentul de forță este deosebit de util pentru persoanele cu probleme de greutate. Într-adevăr, mușchii noștri sunt țesuturi active din punct de vedere metabolic. Acestea ard calorii chiar și atunci când suntem odihniți și astfel ne ajută să ne reglăm greutatea. Antrenamentul de forță este chiar benefic pentru persoanele care au nevoie să se îngrașe, deoarece masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea. În ambele cazuri, sunteți sigur că vă veți desena o siluetă tonifiată, în timp ce vă îngrijiți corpul și sănătatea.
Protecția articulațiilor și a oaselor
Mușchii noștri ne înconjoară oasele și ne susțin articulațiile. În caz de cădere, de exemplu, mușchii puternici acționează ca un tampon și pot reduce astfel riscul de rănire. Mușchii puternici ai picioarelor susțin și articulațiile. Astfel, mușchii picioarelor protejează articulațiile picioarelor și genunchilor în timpul unei plimbări lungi, de exemplu.
Prevenirea bolilor legate de vârstă
Antrenamentul de forță ajută la prevenirea diferitelor boli legate de vârstă. Sarcopenia, care se caracterizează prin pierderea masei musculare, poate fi redusă prin antrenamentul cu greutăți.
Antrenamentul regulat cu greutatea ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor cardiovasculare, deoarece exercițiile fizice favorizează transportul de oxigen în sânge. Riscul de osteoporoză poate fi redus și prin exerciții fizice regulate. Când începem ?
Îmbunătățiri legate de sănătate
Dacă nu vă mișcați suficient, accelerați procesul de îmbătrânire a corpului. Musculatura este cea care ne ajută corpul să se ridice drept, să ridice ceva de pe sol și chiar să se aplece nedureros. Nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să sufere de probleme de spate și articulații. O musculatură puternică ajută la contracararea acestor afecțiuni și contribuie astfel la o sănătate bună.