Este suficient exercițiu pentru a slăbi

Aproape toată lumea și fiecare dintre noi suntem din când în când în situația în care nu ne mai simțim confortabil în propriul corp și vrem să aruncăm câteva kilograme. Deoarece nu este ușor pentru nimeni să-și schimbe dieta de la o zi la alta sau să se descurce fără îndrăgita batetă de ciocolată sau punga de chipsuri, unii își pun următoarea întrebare: Mișcarea singură este suficientă pentru a pierde în greutate?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care funcționează corpul și să examinăm mai multe detalii. În consecință, în cursul acestei postări pe blog nu vom fi doar cei Importanța sportului, dar și cea a nutriție priviți mai aproape. Bineînțeles că și tu poți Sfaturi și trucuri ne lipsind cu care Pierderea în greutate a devenit mai ușoară decât era de așteptat.

De ce este bun exercițiul pentru corp?

Este bine cunoscut faptul că sportul nu numai că ar trebui să te ajute să slăbești, ci are o serie de avantaje. În acest fel, nu numai că te ajută să te apropii de silueta ta bună, ci și inițiază o serie de ajustări fiziologice. Potrivit acestui lucru, vă puneți circulația în funcțiune, vă consolidați și sistemul imunitar și sunteți mai eficienți atât în sport, cât și în viața de zi cu zi.

Totuși, ceea ce exercițiul individual nu poate face este pierderea în greutate. Un anumit mecanism al corpului este în primul rând responsabil de acest lucru - echilibrul caloric.

Cum îmi calculez necesarul de calorii?

Bilanțul de calorii servește ca bază pentru calcularea necesității zilnice de calorii. Se compune din următoarele componente:

Rata metabolică bazală: Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în repaus și este determinată de sex, vârstă, înălțime și greutate. Aici puteți calcula rata metabolică bazală.

Cifra de afaceri a performanței: Aceasta este cantitatea de calorii suplimentare care sunt arse în timpul vieții de zi cu zi și a exercițiilor fizice. Deci, în funcție de cât de mult vă mișcați, necesarul zilnic de calorii crește. De regulă, puteți utiliza următoarea listă ca ghid pentru a adăuga metabolismul performanței la rata metabolică bazală:

% din rata metabolică bazală	Tipul mișcării
10-20%	pentru puțină mișcare
30%	pentru activitate fizică ușoară
50%	pentru activitate fizică moderată
70-100%	pentru exerciții fizice intense

Aportul de calorii: Aceasta este cantitatea de calorii ingerate prin alimente.

Formula pentru necesarul zilnic de calorii arată astfel:

Rata metabolică bazală + rata metabolică de ieșire = necesarul zilnic

Acum, că îți cunoști necesarul zilnic, tot ce trebuie să faci este să o compari cu aportul tău de calorii. Atâta timp cât vă aflați acum într-un Deficitul de calorii localizat - adică mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie - de obicei vei slăbi. Atât pentru teorie.

În practică, totuși, acest lucru înseamnă mai presus de toate un lucru - urmărirea, urmărirea, urmărirea din nou. Și faceți puțină matematică.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că foarte puțini se țin de această dietă pentru perioade lungi de timp. Este posibil să aveți tendința de a vă controla mai bine aportul de calorii dacă îl urmăriți în mod regulat - dar cine vrea să petreacă ore întregi numărând caloriile?

Numărarea caloriilor - trebuie să fie?

Avem o întrebare pentru dvs.: ați văzut vreodată un animal în sălbăticie care era supraponderal? Cu excepția pisicii vecine supraalimentate, probabil nu. Motivul pentru aceasta este simplu. Fiecare ființă vie - da, inclusiv oamenii - are un mecanism care trimite semnale atunci când suntem plini. Cu toate acestea, mulți oameni au uitat cum să perceapă semnalele corpului lor.

Cum vă puteți reconstrui încrederea în corpul dumneavoastră și pentru a preveni posibilele pofte de mâncare, vă vom explica folosind următoarele hacks de viață:

4 sfaturi simple împotriva poftelor alimentare

1. Asigurați-vă că beți suficient

Mulți oameni greșesc greșit foamea de sete. Acest lucru poate părea neobișnuit, dar este mai degrabă regula decât excepția. Unul dintre motivele pentru aceasta este că stomacul tău nu poate distinge între alimentele solide și lichide. Astfel, întinderea după apă poate preveni posibile pofte de mâncare.

2. Luați-vă în mod conștient timp să mâncați

Dacă vă luați în mod conștient timpul și vă bucurați de fiecare mușcătură a mesei dvs., nu numai că puteți scoate ritmul din viața de zi cu zi, dar puteți asculta mai mult corpul și semnalele acestuia.

Desigur, acest lucru funcționează numai dacă vă puteți bucura de mâncare. Pentru micul dejun, vă recomandăm în mod deosebit terciurile de cereale, deoarece acestea nu numai că vă mențin sătul mult timp, dar au și un gust delicios. Și nu este minunat să începi ziua cu un terci cald, fructat?

3. Includeți umpluturi sănătoase în dieta dumneavoastră

În plus, umpluturile sănătoase cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi ovăzul sau diverse semințe (semințe de chia, semințe de in etc.) vă pot asigura că vă simțiți suficient de plin, în ciuda porțiilor mai mici. Integrarea unor astfel de superalimente sub formă de toppinguri pentru iaurt sau castron de fructe este deosebit de ușoară. Dar terciurile noastre sunt bogate și în fibre și vă ajută să începeți ziua plină de energie.

Fibre alimentare și sațietate: Efectele ovăzului asupra sațietății. 1

4. Alegeți gustări sănătoase pentru între mese

Pentru mulți oameni, gustările sunt tabu în timpul dietei - dar nu trebuie să fie! Este important să fie alimente cu o densitate mare de nutrienți. Pentru că dacă mănânci doar calorii „goale”, vei avea dificultăți să slăbești. Nucile sunt deosebit de potrivite ca gustare, deoarece nu numai că furnizează substanțe nutritive valoroase, ci contribuie și la o sațietate de lungă durată. La Verival, nu numai că acordăm atenție unei distribuții echilibrate a tipurilor de nuci din amestecurile noastre de nuci, ci le combinăm și cu fructe uscate pentru a crea o experiență unică de gust.

Știți deja valoarea IMC?

Cu ajutorul calculatorului Verival BMI, vă puteți calcula rapid și ușor IMC. Nu contează dacă doriți să slăbiți, doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră sau dacă sunteți implicat în prezent în antrenamentele pentru construirea mușchilor. Indicele de masă corporală este adesea prima lectură care vă arată dacă aveți greutatea corporală sub control.

Aici puteți calcula indicele de masă corporală în câteva secunde și puteți afla fundalul acestei valori.

Rolul dietei în slăbit

După cum am aflat mai devreme, deficitul de calorii este esențial pentru pierderea în greutate cu succes. Deoarece corpul este acum „hrănit” cu mai puține calorii decât consumă în timpul zilei, este deosebit de important să folosiți alimente bogate în nutrienți.

Mai ales mâncare cu unul Echilibrul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor este important în timpul unui deficit caloric. Dar, de asemenea, o multitudine de micronutrienți vitali (vitamine, minerale etc.) ar trebui să fie prezente în cât mai multe mese zilnice posibil.

Acest lucru este deosebit de ușor cu produsele din gama noastră de terci. Deoarece terciul este o sursă excelentă de nutrienți - nu numai datorită raportului aproape perfect de macronutrienți, ci și pentru că conține, printre altele, datorită fructelor liofilizate oferă multe vitamine necesare, substanțe vegetale secundare și alți micronutrienți.

Știați? Potrivit unui studiu al Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară - EFSA, „beta-glucanul de ovăz s-a dovedit că scade nivelul colesterolului din sânge. Scăderea nivelului de colesterol din sânge poate reduce riscul bolilor cardiace (coronariene). „2

Terciul oferă mulți nutrienți importanți

Rolul sportului în slăbit

Acum, că am tratat pe larg nutriția, ar trebui să revenim la originea postării de pe blog - sport.

Chiar dacă exercițiul fizic singur nu duce la pierderea în greutate, poate juca cărțile noastre în moduri diferite. În acest fel, nu numai că ardem caloriile noi înșine în timpul antrenamentului, ci ne putem crește și necesarul zilnic pe termen lung. Acest lucru se întâmplă în principal atunci când ne transformăm țesutul adipos în masă musculară.

Antrenamentul regulat al forței poate face minuni aici, deoarece țesutul muscular necesită mai multă energie decât țesutul adipos și astfel crește rata metabolică bazală. Toți cei care doresc să construiască mușchi au nevoie de o mulțime de proteine. De aceea acordăm o importanță deosebită unui conținut de proteine suficient, dar pur vegetal, în gama noastră Verival Sport, pentru a vă oferi cel mai bun sprijin posibil în ambițiile dvs. sportive.

Cu toate acestea, dacă nu doriți să investiți timp sau bani într-un membru al unui centru de fitness, puteți, desigur, să faceți ceva bun pentru corpul dvs. fără echipament de antrenament. Exercițiul în aer curat nu numai că întărește mușchii, ci și sistemul imunitar.

Dar, indiferent dacă joggingul, drumețiile, ciclismul sau ridicarea în greutate sunt preferatele tale, cel mai bine este să faci ceea ce îți place. Scopul ar trebui să fie integrarea activității sportive în viața de zi cu zi, deoarece sportul - așa cum am menționat deja mai devreme - nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar poate avea și multe alte efecte pozitive asupra corpului și a vieții voastre.

Drumețiile sunt în prezent sportul de trend numărul 1 (poza de la @_lieblings_momente_)

Mișcare în viața de zi cu zi

Indiferent de câte avantaje aduc sporturile menționate mai sus, uneori eul tău mai slab este mai puternic. Dar nu vă faceți griji, există și o serie de opțiuni pentru „anti-sportivi” Cerință zilnică la crește, fără în sala de greutate sudoare a trebui sa faci ceva.

De exemplu, în locul scărilor rulante, pașii vechi pot fi folosiți ca instrument de antrenament. În loc să așteptați autobuzul, puteți merge pur și simplu la una sau cealaltă stație. Sau puteți pur și simplu să luați bicicleta în loc de mașină în zilele calde de primăvară - acest lucru nu este numai bun pentru corpul dvs., ci și pentru mediu!

Prin toate acestea Activitățile suplimentare de zi cu zi pot crește semnificativ consumul de calorii și astfel înseamnă ceva mai multă libertate pentru nutriție. Desigur, vă puteți răsplăti în mod corespunzător pentru aceste realizări - ce ziceți de Berry Crunchy pentru desert, de exemplu? 😉