Este Tabata antrenamentul perfect de rezistență aeroscan
Cel mai eficient antrenament de anduranță durează doar patru minute? Tabata, o formă specială de antrenament HIIT, este conceput pentru a vă face să vă formați și să vă subțireți într-un timp record. Dar ce este cu adevărat acolo? Și ce se află de fapt în spatele acestei metode?
Ce-i drept, la început sună ca un vis: patru minute de antrenament sunt suficiente pentru a obține acest lucru Optimizați rezistența și fitnessul și a pierde kilogramele în exces. Vestea bună: există de fapt ceva în această afirmație. Omul de știință japonez cu același nume, Izumu Tabata, a comparat antrenamentul la intervale de intensitate mare cu sporturile de anduranță clasice într-un studiu din 1996. Rezultat surprinzător: în ciuda clar timp de expunere mai scurt a alimentat intervalele Tabata rezultate comparabile în ceea ce privește îmbunătățirea fitnessului.
În antrenamentul Tabata, ei alternează Intervale de exercițiu de 20 de secunde, cu o pauză de recuperare de 10 secunde din. Întregul lucru se repetă de 8 ori, astfel încât întregul timp de antrenament 4 minute sume. Aici este crucial: Intervalele de încărcare sunt efectuate „complet”. Spune că trebuie antrenează-te la maxim - în studiu, aceasta a însemnat 170% din VO2max. Ce inseamna asta? VO2max este cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate absorbi și „utiliza” în corp în timpul exercițiului.
Pentru a intra chiar într-o astfel de gamă de stres, nu numai că aveți nevoie de o anumită stare de fitness, dar mai ales de o experiență de antrenament. Majoritatea „sportivilor amatori” nici măcar nu ating aceste intensități - și nu este clar dacă sau cum funcționează antrenamentul Tabata cu intensități mai mici.
Alegerea corectă a exercițiilor
Modul în care vă proiectați antrenamentul Tabata este practic irelevant. Dar nu este cazul tuturor exercițiilor Intensitatea exercițiilor este suficient de mare, aceasta include ședințe sau scânduri. Sprinturile pe o bicicletă staționară sau pe bandă de alergat, canotajul sau burpeele și cricurile pentru sărituri sunt deosebit de potrivite. Puteți face acest lucru în timpul celor patru minute? la limita ta să mergi poți a ta Eficienţă si absorbția maximă de oxigen se îmbunătățesc semnificativ. Devii mai în formă! În plus, stresul de intensitate ridicată îți aduce metabolismul în plină desfășurare - și asta durează câteva ore după antrenament. Efect post-arsură vă asigură că consumul de calorii este semnificativ crescut chiar și atunci când vă odihniți.
Din păcate, nu un glonț de argint
Că, cu Tabata, merge direct la tampoanele de grăsime și la Vărsând kilograme aproape de la sine este totuși nu este corect. Pentru comparație: într-un antrenament de patru minute de intensitate ridicată, un bărbat care cântărește 80 kg - inclusiv efectul de arsură - consumă în jur de 150 de calorii suplimentare. Cu un antrenament de anduranță moderat de 60 de minute, ar fi un total de aproape 700 de calorii pentru el. Și un lucru este decisiv pentru succesul clienților: echilibrul energetic negativ. Spune, folosești mai mult decât primești.
Prin urmare, indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să îmbunătățiți rezistența, Tabata poate face unul adaos bun dar (din păcate) nu înlocuiește antrenamentul clasic de rezistență.