Ești la greutatea ta sănătoasă?
Kilogramele în plus sunt o obsesie pentru mulți alergători. Realizarea și menținerea greutății ideale (cunoscută sub numele de greutate sănătoasă) nu este o sarcină ușoară. Și toate statisticile demonstrează că alergătorii sunt puțini pentru ao atinge ...
E greu să te prefaci altfel! Alergarea promovează - aceasta este una dintre numeroasele sale calități - un control mai bun al greutății. Alergatul nu este un panaceu. Lumea este din ce în ce mai mare. Niciodată proporția persoanelor obeze din țările industrializate nu a fost atât de mare. Și chiar și alergătorii obișnuiți trebuie să aibă grijă să nu scape de kilogramele, neapărat de prisos, de-a lungul anilor.
Întrebarea greutății optime este enervantă. Ridică multe întrebări în mintea alergătorilor. Toată lumea știe, în confidențialitatea experienței lor de alergător, cât de mult este necesar să slăbești pentru a atinge un nivel optim de performanță și, chiar mai mult, o simbioză perfectă (sau aproape) între nevoia de a alerga și receptivitatea organismului la efortul necesar.
Cum să calculați greutatea sănătoasă? Calculul indicelui de masă corporală este un instrument fiabil. Puteți să vă determinați IMC - greutatea împărțită la înălțimea pătrată. Între 18,5 și 25, greutatea dvs. este considerată normală. Dincolo de asta, intri pe teritoriul suspectat de supraponderalitate. Chiar și obezitatea de la 30 de ani.
IMC nu spune totul. În special pentru alergătorii amatori din ce în ce mai eficienți care uneori se simt enervați de hectogramele luate după câteva mese puțin prea generoase. Noțiunea „greutatea formei” este subiectivă. În principal la alergătorii care se bazează adesea pe el, spre deosebire de profesioniștii supuși la baterii de teste, doar sentimentele lor și date științifice care nu sunt fiabile.
Cu toate acestea, unele date statistice nu sunt deschise dezbaterii și ajută la înțelegerea mai bună a relației dintre greutatea câștigată și performanța redusă. Conform unui studiu american în curs de desfășurare din 1991 - și care compilează date de la peste 120.000 de subiecți -, alergătorii câștigă aproximativ 1,5 kg pe deceniu. S-ar putea să nu pară prea mult pentru restul populației. Dar această creștere în greutate - în ordinea a 5 kg între 20 și 50 de ani - explică parțial scăderea performanței odată cu vârsta.
Greutatea totală este importantă deoarece afectează direct MAS, adică viteza de funcționare la care organismul consumă cantitatea maximă de oxigen. Cu cât această viteză este mai mare, cu atât nivelul va fi mai bun (deci timpii în competiții). Fiecare kilogram suplimentar sau suplimentar, fără a merge până la subțierea observată uneori la unele sportive, poate, prin urmare, să interfereze cu capacitatea de a atinge maximul abilităților cuiva.