Estimarea nevoilor zilnice de calorii
de Mcfly pe 19.08 11:44
Profit de începutul anului școlar pentru a-mi pregăti viitorul câștig de masă și în acest scop încerc să-mi estimez nevoile calorice zilnice. Deci da, știu că singura metodă de încredere, așa cum explică Julien Venesson în Nutrition de la force, este să mănânci același număr de calorii în fiecare zi timp de aproximativ 15 zile, apoi să-ți controlezi greutatea și să deduci dacă ai un deficit/echilibru/caloric surplus.
Totuși, pentru a evita înghițirea unei cantități total arbitrare de calorii timp de 15 zile, nu există o modalitate de a „estima” (vreau să spun) să vă estimați necesarul caloric zilnic? ?
Am încercat 2 sau 3 simulatoare pe internet dar rezultatele sunt foarte variabile în funcție de formulele matematice utilizate.
Primesc 2900 cal cu primul, 3000 cu al 2-lea, 3600 cu al 3-lea și 4400 cu al 4-lea !
Ei bine, cred că ultimele 2 sunt încă în mare măsură supraestimate.
1,81m
88 kg
27 de ani
Culturism 1 oră la 1 oră 30 minute 6 zile pe săptămână
Ziua „tipică”, cu excepția activității sportive: amestec de mașină/șezut/mers plin de viață în părți egale.
Ce crezi ? Câte calorii zilnice recomandați să începeți? ?
Estimarea nevoilor zilnice de calorii
de muscu33 pe 19.08 13:13
apoi pentru a vă determina metabolismul bazal folosind formula Harris și Benedict obțin: 1994.709 Kcal
deci aproximativ 2000kcal
Formula: MB man = 13.707x Greutate (în kg) + 492.3x Coadă (în m) -6.673xVârstă (în ani) +77.607
Apoi pentru muscu nu prea evident de definit. pentru că exo, odihnă, exo, odihnă etc. timpul de recuperare? intensitate exo? Dacă o medie a ritmului cardiac ... bine am găsit pe site-uri o medie în funcție de greutatea ta și cu 75 mn (zici 1 oră la, 1 oră, așa că am luat media 75 mn lol) 596 kcal deci aproximativ 600Kcal.
Deci pentru zilele de antrenament ar trebui să ajungeți la 2000 + 600 = 2600 Kcal dacă nu mă înșel (eroarea este umană).
Am mai puțin decât ceea ce spui tu, dar poate că am greșit. poate altcineva poate confirma sau contrazice calculul meu. După cum spuneți, experiența vă va spune dacă aveți dreptate sau nu în funcție de pierderea în greutate sau stagnarea sau creșterea masei.
Estimarea nevoilor zilnice de calorii
de Alban pe 19.08 13h58
Formulele nu au alt merit decât să le permită autorilor să facă lucrări pentru publicare.
Pentru a-ți estima cu adevărat nevoile de calorii, cântărești și notezi tot ceea ce mănânci timp de 10 zile, timp în care, de preferință, greutatea rămâne stabilă. După aceea, luăm o medie și avem estimarea ei.
Estimarea nevoilor zilnice de calorii
de h_dz pe 23.08 23:27
'"Chiar și căile unei mii de leghe încep cu un pas, așa că nu vă fie frică să mergeți încet, ci doar frică să vă opriți." - Proverb chinezesc
Începător? Mușchii uscați? Pierderea de grăsime? Această postare este pentru dvs.: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981
Estimarea nevoilor zilnice de calorii
de M0rgan. pe 23.08 23:39
Ceea ce am făcut la acea vreme este o simulare sub Excel a meselor mele din zi, reflectând „Va fi suficient pentru mine pentru această masă” și „Aș mai fi foame într-o oră?”. Mi-am determinat repede întreținerea așa. Depinde de tine să-ți găsești drumul, dar cel spus de predecesorii mei este cel mai eficient
„Viața este ca o bicicletă, el trebuie să progreseze pentru a nu pierde echilibrul”.
Estimarea nevoilor zilnice de calorii
de h_dz pe 23/08 23:45
'"Chiar și căile unei mii de leghe încep cu un pas, așa că nu vă fie frică să mergeți încet, ci doar frică să vă opriți." - Proverb chinezesc
Începător? Mușchii uscați? Pierderea de grăsime? Această postare este pentru dvs.: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981
Estimarea nevoilor zilnice de calorii
de M0rgan. pe 23.08 23:50
Alerg între 2200 și 2300 kcal/zi. Cantaresc 72kg pentru 1m80 si am un surplus caloric
Dacă aș asculta programele care vă calculează aportul de calorii, ar trebui să mănânc 2900kcal pe zi. Aceasta este pentru a vă spune că metabolismul diferă într-adevăr de la o persoană la alta.
„Viața este ca o bicicletă, el trebuie să progreseze pentru a nu pierde echilibrul”.
Estimarea nevoilor zilnice de calorii
de h_dz pe 24/08 12:13
'"Chiar și căile unei mii de leghe încep cu un pas, așa că nu vă fie frică să mergeți încet, ci doar frică să vă opriți." - Proverb chinezesc
Începător? Mușchii uscați? Pierderea de grăsime? Această postare este pentru dvs.: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981
Estimarea nevoilor zilnice de calorii
de M0rgan. 24/08 07:32
„Viața este ca o bicicletă, el trebuie să progreseze pentru a nu pierde echilibrul”.
Estimarea nevoilor zilnice de calorii
de Alban pe 24/08 09:42
Mergi cam repede.
Există diferite modele de metabolism și dau rezultate diferite, ceea ce este normal.
Apoi, trebuie să vedeți cât diferă diferitele rezultate. Dacă este 1 sau 2%, nu este nimic. Dacă este mai mult, trebuie să vă întrebați de ce.
Pentru cultură, cea mai bună teorie fizică verificată experimental este electrodinamica cuantică. Acesta prezice o valoare pentru momentul magnetic anormal (și nu anormal) al electronului, care se verifică a fi 10 sau 12 zecimale prin experiment. Si totusi. calculul teoretic se efectuează cu metoda perturbării (și chiar și așa, este foarte lung și dificil), ceea ce înseamnă că este un calcul aproximativ, deci fals.
Și întrucât aceasta este cea mai bună precizie pe care o avem asupra unei teorii fizice, înseamnă că toate celelalte sunt mai puțin verificate experimental. în special tot ceea ce privește studiul structurilor, materialelor, motoarelor etc. și totuși oamenii continuă să zboare în ciuda calculelor false