Etapa 1 pierderea în greutate vs.
"Doar nu te întoarce la ceea ce ai făcut înainte!"
Întreținerea greutății pare că ar trebui să fie ușoară.
Cu toate acestea, nu pare, spune aproape toată lumea care a încercat.
De fapt, menținerea progresului dvs. ar putea fi chiar mai dificilă decât scăderea kilogramelor în primul rând
Acest lucru se aplică și în cazul în care nu urmează o dietă accidentală.
Asta este pentru ca…
Ceea ce te face bun la slăbit nu te face neapărat bun la slăbit.
După ce au slăbit, oamenii se întreabă adesea:
"Chiar pot să spun nu înghețatei pentru totdeauna?"
"Care este planul meu acum că ... nu am un plan?"
"Dacă nu încerc să slăbesc, dar nu pot să mă întorc la vechile mele obiceiuri, ce ar trebui să fac?"
Iată veștile bune: dacă ați slăbit, aveți abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.
Dar aceste abilități vor trebui probabil să evolueze. Acest ghid vă arată cum.
+++
.pncta-l1-lățime banner: 90%;
lățime maximă: 90%;
Înălțime minimă: 262 px;
Garnitura: 0;
Blocarea ecranului;
Edge: 1rem auto 3rem;
Umbra casetei: rgba (0,0,0, 0,08) 0 0 6px 0;
Dimensiune cutie: Cutie frontieră;
Fundal: Gradient radial nr. 2b363e (cerc la 78% 56%, nr. 435360, nr. 2b363e 53%);
Overflow ascuns;
Înălțime: mașină;
>>
.poziția pncta-l1-formă: relativă;
Lățime: 65%;
Înălțime: 70px;
Edge: -40px auto 30px auto;
Fundal: # 00bbe3;
Aliniere text: centru;
Raza marginii: 15%/50%;
Căptușeală deasupra: 45 px;
Dimensiune cutie: Cutie frontieră;
>>
.pncta-l1-form: conform conținutului: ";
Poziție: absolută;
mai sus: -95%;
partea de jos: -15%;
dreapta: -5%;
stânga: -5%;
Context: moșteni;
Raza marginii: 15%/50%;
>>
.pncta-l1-over position: relative;
Index Z: 200;
Culoare: #fff;
Garnitura: 0;
Marja: 0 auto;
Dimensiunea fontului: 14,5 px;
Dimensiunea fontului: 200;
Aliniere text: centru;
Lățime: 100%;
>>
.pncta-l1-over> dimensiune puternică a fontului: 23px
>>
.linia pncta-l1: conform conținutului: ";
Afișaj: masă;
Ștergeți-le pe ambele
>>
.pncta-l1-poziția conținutului: relativă;
Afișaj: flex;
Border: 15px 27px;
Direcție flexibilă: Rând;
Elemente de aliniere: normale;
Overflow ascuns;
Fundal: URL (https://www.precisionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/07/img-book-ipad.png) fără repetare;
Înălțime: 100%;
Lățime: auto;
Dimensiunea fundalului: inclus;
Poziția de fundal: 100% 0;
Înălțime minimă: 180px;
>>
.tapițerie pncta-l1-info: 0;
Marja: 0;
Aliniere text: stânga;
Lățime: 60%;
Overflow ascuns;
>>
.pncta-l1-info h3 dimensiunea fontului: 23,5px;
Dimensiunea fontului: 700;
Intinderea fontului: normal;
Stilul fontului: normal;
Înălțimea liniei: normală;
Spațierea literelor: normală;
Culoare: #fff! important;
Căptușeală: 0 0 10px;
>>
.pncta-l1-info p aliniere text: stânga;
Căptușeală: 0 0 15px 0;
Marja: 0;
Dimensiunea fontului: 14,5 px;
Intinderea fontului: normal;
Stilul fontului: normal;
Înălțimea liniei: 1,37;
Spațierea literelor: normală;
Culoare: # c6cbce;
Dimensiunea fontului: 400;
Lățime: 90%;
>>
.pncta-l1-img lățime: 40%;
Poziție: relativă
>>
.pncta-l1-img> img display: none;
Marja: 0;
Poziție: absolută;
mai sus: 1em;
dreapta: 0;
stânga: 0;
lățime maximă: 100%;
Marja: 0 auto;
Index Z: 2;
>>
.pncta-l1-btn culoare: # f4f4f4! important;
Lățime: 180px;
Înălțime: 34px;
Transformarea textului: litere mari;
Dimensiunea fontului: 13,5 px;
Dimensiunea fontului: 600;
Intinderea fontului: normal;
Stilul fontului: normal;
Înălțimea liniei: normală;
Spațierea literelor: normală;
Aliniere text: centru;
Lățime minimă: 180 px;
Fundal: gradient liniar (în jos, # 00bbe3 2%, rgba (41.151.186, .96)), gradient liniar (în jos, # 1fd8ff, rgba (31.216.255,0) 6%);
Înălțimea rândului: 0;
Raza marginii: 2,4 px! important
>>
a.pncta-l1-addbanner: activ, a.pncta-l1-addbanner: hover, a.pncta-l1-addbanner: link, a.pncta-l1-addbanner: vizitat Culoare: niciunul! important;
Decorarea textului: niciuna! important;
Structura: 0! important
>>
@media numai ecran și (max-width: 768px) .pncta-l1-banner înălțime minimă: 232px;
>>
.pncta-l1-over dimensiunea fontului: 13px;
>>
.pncta-l1-over> dimensiune puternică a fontului: 21px;
>>
.pncta-l1-content Înălțime minimă: Auto;
Border: 15px 27px 25px;
>>
.pncta-l1-info h3 Dimensiune font: 21px
>>
>>
@media numai ecran și (max-width: 767px) .pncta-l1-btn dimensiunea fontului: 14px;
>>
.pncta-l1-banner înălțime minimă: 232px
>>
.pncta-l1-over dimensiunea fontului: 13px;
>>
.pncta-l1-over> dimensiune puternică a fontului: 17px
>>
.pncta-l1-content Înălțime minimă: Auto;
Dimensiunea fundalului: 44%;
Bordură: 15 px 35 px
>>
.pncta-l1-info h3 Dimensiune font: 17px
>>
.pncta-l1-info p dimensiunea fontului: 13px;
>>
>>
@media doar ecran și (lățime maximă: 580px) .pncta-l1-lățime formular: 80%
>>
.pncta-l1-banner înălțime minimă: 232px
>>
.pncta-l1-over dimensiunea fontului: 13px
>>
.pncta-l1-over> dimensiune puternică a fontului: 17px;
>>
.pncta-l1-content Înălțime minimă: Auto;
Dimensiunea fundalului: 50%;
Marja: 15 px
>>
.pncta-l1-info h3 Dimensiune font: 14px
>>
.pncta-l1-info p Dimensiunea fontului: 13 px
>>
>>
@media numai ecran și (max-width: 500px) și (orientare: portret) .pncta-l1-background background: 0 0;
>>
.pncta-l1-lățime banner: 100%;
Marginea: 1rem mașină;
Înălțime minimă: 380px;
lățime maximă: 100%
>>
.poziția pncta-l1-formă: relativă;
Lățime: 75%;
Înălțime: 80px> .pncta-l1-info p, .pncta-l1-over Afișaj: Tabel> .pncta-l1-info h3, .pncta-l1-over> puternic Înălțimea rândului: inițială! important;
Dimensiunea fontului: 600;
>>
.pncta-l1-content flex-direction: coloană;
Elemente de aliniere: linie de bază;
Marja: 0 auto;
Aliniere text: centru;
Căptușeală: 0 15px;
Lățime: 100%;
Înălțime: 320px;
Dimensiunea fundalului: 50%;
Poziție de fundal: centru jos> .pncta-l1-img, .pncta-l1-info, .pncta-l1-info p, .pncta-l1-info> blocare ecran h3;
Aliniere text: centru;
margin: 0 auto> .pncta-l1-img> img .pncta-l1-content: după afișare: bloc inline;
Lățime: 0;
Înălțime: 0;
Stilul muchiei: solid;
Lățimea chenarului: 0 100px 50px 100px;
Culoarea cadrului: transparent transparent # 00bbe3 transparent;
Index Z: 0;
transformare: scară (3,5);
stânga: 0;
dreapta: 0;
Poziție: absolută;
jos: 0;
Marja: 0 auto;
Aliniere text: centru
>>
>>
Aproape 100.000 de profesioniști din domeniul sănătății și fitnessului sunt certificați
Economisiți până la 30% la cel mai bun program de educație nutrițională din industrie
Obțineți o înțelegere mai profundă a nutriției, autoritatea de a o antrena și capacitatea de a transforma aceste cunoștințe într-o practică de antrenor înfloritoare.
Aflați mai multe
Atingerea obiectivului de slăbire înseamnă stăpânirea mai multor abilități.
Așa este, „abilități”. În esență, ați creat un CV mai bun. De exemplu, probabil că ați învățat cum să:
Păstrați-vă limitele și evitați alimentele și situațiile care sunt incompatibile cu obiectivele dvs.
Creați noi diete, exerciții fizice și/sau obiceiuri de viață
Rămâneți la planul dvs. în mod constant (indiferent dacă este restrictiv, foarte flexibil sau undeva între ele).
Acest lucru merită o oarecare recunoaștere.
Într-o lume plină de alimente gustoase, niveluri de stres fugă și acces nerestricționat la ecrane, dezvoltarea abilităților de care ai nevoie pentru a pierde în greutate nu este o sarcină ușoară.
Acesta este motivul pentru care poate fi atât de dezamăgitor să constați că nu ești la fel de bine echipat pentru a-ți menține rezultatele.
Dar iată ceva care ar putea veni ca o ușurare:
Cheia pentru întreținerea cu succes a pierderii în greutate nu constă în a mânca într-un mod specific, a ține evidența fiecărei bucăți de alimente sau a vă cântări în fiecare zi.
Este vorba despre ajustarea mentalității - și a abilităților câștigate din greu - în consecință.
Ți-ai rescris vreodată CV-ul pentru un nou loc de muncă? Abilitățile dvs. nu se schimbă cu adevărat, dar modul în care exprimați aceste abilități se schimbă.
Și, desigur, odată ce ați început, există o curbă de învățare - indiferent cât de experimentați ați fi.
Acest lucru se aplică și atunci când intrați într-o nouă fază de control al greutății. Cu toate acestea, dacă vă ajustați abilitățile și apoi vă exersați, veți fi la curent în cel mai scurt timp.
3 moduri de a vă dezvolta abilitățile de menținere a greutății
Capacitate de slăbire
De ce funcționează pentru pierderea în greutate
De ce nu funcționează în timpul întreținerii
Capacitatea de a menține greutatea
Învățând cum să spui „nu” și să stabilești limite
Vă ajută să evitați alimentația excesivă din declanșatoare și să vă conservați timpul/energia
A spune mereu „nu” poate deveni prea restrictiv
Moderare generală: echilibrarea „da” și „nu”
Creați și mențineți noi obiceiuri
Mută acul în timp ce îl scoateți; se simte incitant și proaspăt
Știi ce să faci, dar nu mai este nou sau distractiv
Dezvoltă-ți obiceiurile folosind „metoda de vot” și cadrul nostru cuprinzător de sănătate
Muncă în direcția unui obiectiv specific
Sursa ta de motivație este evidentă
Motivația devine mai puțin tangibilă atunci când se urmărește statu quo-ul
Găsiți fundul adânc și conectați-vă în mod regulat
Abilitatea nr. 1: Mergeți dintr-un loc cu „nu” la „uneori da”.
Spuneți nu fiecărui tratament neplanificat? Sigur, o poți face pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, pe termen lung, a spune nu nu prea des duce la ceea ce numim ciclul provocării (alias dieta yo-yo), după cum puteți vedea în imaginea de mai jos.
Această experiență frustrantă este destul de familiară pentru majoritatea dintre noi. Chiar și pentru cei care au slăbit în mod durabil. (Trebuie să vă schimbați sau să vă limitați dieta într-un fel pentru a slăbi.)
Cum poți întrerupe ciclul fără să te îngrași din nou? Exersează uneori „da”, dar nu întotdeauna.
Probabil că veți recunoaște acest lucru ca un exercițiu de moderare, care poate fi confuz și dificil (și potențial înfricoșător).
Cu toate acestea, vă vom arăta cum să începeți mai ușor. Pentru a face să se simtă total realizabil (și nu atât de înfricoșător).
Încercați: ce se întâmplă dacă spuneți „da”?
Acesta este un proces destul de simplu de încercare și eroare. Avertisment corect: uneori poate fi inconfortabil.
Primul pas: spuneți „da” obiceiului de a spune „nu” obiceiurilor dvs. de slăbire.
De exemplu, ați putea spune „da” la:
Mănâncă tort de ziua de naștere
Săriți de la sală pentru a face ceva mai distractiv
Ia două pahare de vin la cină
Rămâi afară cu prietenii tăi mult timp
Dacă faceți acest lucru prea des, probabil că veți recâștiga greutatea pe care ați pierdut-o.
Dar acestea sunt și tipurile de experiențe care adaugă culoare vieții tale. Evitați-le complet și s-ar putea să simțiți că pierdeți. (Și glisați în ciclul de provocare la final).
Deci, experimentați spunând da. De fiecare dată, scrieți ce se întâmplă, inclusiv:
Cum te-ai simțit?
Ați face-o din nou De ce sau de ce nu?
Ce ai învățat?
Pentru a fi în formă și suficient de mobil, joacă-te cu copiii și nepoții tăi (deoarece acest timp este prețios pentru voi toți).
Să poți trăi aventuri cu partenerul tău (deoarece aceste experiențe îți întăresc legătura)
Bucurați-vă de o înaltă calitate a vieții cât mai mult timp posibil (pentru că ați văzut cât de slabă este sănătatea unui membru al familiei)
Probabil puteți vedea cum vă puteți dezvolta încrederea practicând cele trei abilități descrise în acest articol:
Abilitatea 1 vă spune ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs. Vă permite să dezvoltați limite sănătoase, dar flexibile.
Abilitatea 2 vă poate ajuta să aflați de ce, cum și când să vă ajustați sau să vă dezvoltați obiceiurile de sănătate pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor dvs. actuale.
Abilitatea nr. 3 vă menține blocat în partea de jos a tuturor - „de ce”, dacă vă pasă deloc de aceste lucruri.
Împreună, aceste trei abilități vă permit să abordați orice vă vine în cale.
Ca bonus, veți dezvolta capacitatea de a vă recunoaște nevoile în continuă schimbare. Mai bine, puteți face ceva în acest sens.
jQuery (document) .ready (function () jQuery ("# reference_link"). click (function () jQuery ("# reference_holder"). show ();
jQuery („# reference_link”). părinte (). ascunde ();
>);
>);
Referințe
Faceți clic aici pentru a vizualiza sursele de informații menționate în acest articol.
1. Hall KD, Kahan S. Întreținerea pierderii în greutate și tratamentul pe termen lung pentru obezitate. Med Clin North Am. 2018 ianuarie; 102 (1): 183-97.
Dacă sunteți sau doriți să fiți trainer ...
Învățarea modului de a instrui clienții, pacienții, prietenii sau membrii familiei prin alimentație sănătoasă și schimbări ale stilului de viață - într-un mod care îi va ajuta să progreseze indiferent unde se află în călătoria lor - este atât o artă, cât și o știință.
Dacă doriți să aflați mai multe despre ambele, luați în considerare certificarea de nivel 1 de nutriție de precizie. Următorul grup va începe în curând.
Nivelul post 1: pierderea în greutate vs. Întreținerea greutății: de ce strategiile pe care le-ați folosit pentru a obține rezultate nu vă pot ajuta să vă mențineți greutatea. a apărut prima dată pe Precision Nutrition.