Etape du Tour 2016 Your strat; stiinta nutritionala!
Pentru etapa Turului 2016, nu este timp de pierdut pentru a vă gândi la strategia nutrițională pe care doriți să o adoptați în iulie și pentru a testa diferitele suplimente pe care le veți prefera pentru acest eveniment.
Strategia nutrițională nu are loc doar în ziua evenimentului, ci începe cu 96 de ore înainte de acest eveniment.
6 și 7 iulie 2016: scăderea rezervelor de energie pentru a reveni mai bine
În aceste două zile, scopul va fi reducerea consumului de produse bogate în energie de origine glucidică. Pentru a face acest lucru, veți reduce alimentele cu amidon (paste, orez, gri etc.), dar și pâine și fructe sau orice alt aliment care poate conține carbohidrați, cum ar fi băuturile pentru exerciții. Aportul de amidon nu trebuie să depășească 300 g pe zi sau chiar 200 g dacă nu vă antrenați în aceste două zile.
Deoarece aportul dumneavoastră de anumite alimente va scădea, starea dumneavoastră de vitamine poate scădea; pentru a contracara acest fenomen, este posibil să consumați câte o lingură de drojdie de bere la fiecare masă. Puteți folosi suplimente alimentare, mai ales dacă vă antrenați în aceste două zile; utilizarea unui supliment de vitamine *, cum ar fi 33 VITAMINE ȘI ANTIOXIDANȚI din laboratoarele STC, poate fi eficient.
În aceste două zile, veți observa oboseala instalată treptat, acest lucru este normal, vă veți pregăti pentru următorul pas: supracompensare.
* aceste vitamine pot fi consumate sub formă de leac pentru a obține un efect optim
8 și 9 iulie: revenirea carbohidraților, o trambulină pentru performanță
Acum că primul pas s-a încheiat, s-ar putea să vă simțiți „plat”; este timpul să reîncărcați bateriile. Pasul descris mai sus este necesar pentru a vă permite să vă creșteți și mai mult rezervele de energie. Pentru a face acest lucru, veți crește consumul de alimente cu amidon în timpul meselor la aproape 500 g pe zi sau chiar 600 g pe zi în cazul muncii fizice, pe lângă o băutură de efort în cazul antrenamentului.
Un alt sfat pentru optimizarea acestui proces va fi utilizarea unui produs cu o valoare energetică și o difuzie ridicate, care poate fi luat în orice moment al zilei sau pe bicicletă în timpul ultimelor antrenamente.
Aveți la dispoziție două opțiuni:
- lichid ca. PUTEREA MALTO
- sau solid precum BROWNIE MULTISPORT.
Acestea sunt două produse bogate în energie cu o difuzie lentă, care vor fi optime pentru refacerea rezervelor de energie. Un alt aspect al nutriției pe care ți-l datorezi este hidratarea. În luna iulie, temperatura poate depăși 30 ° C, deci va trebui să fii foarte atent pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei.
Consumul de apă minerală care conține puțin sirop sau MINERAL DRINK de STC vă va permite să răspundeți la această problemă în timp ce vă ajutați să vă umpleți rezervele de energie.
10 iulie: totul începe la început, adică micul dejun
Acest pas va fi crucial, dar de ce ar fi mai important decât ceilalți? Pur și simplu, pentru că atunci puneți bazele unei performanțe bune. De fapt, în timpul nopții, „catabolizați”, adică o parte din rezervele dvs. de energie sunt utilizate; când te trezești, nu ești la 100% din potențialul tău energetic. Prin urmare, micul dejun nu trebuie luat ușor și chiar mai puțin „sărit”.