Eu n; nu pot slăbi cele 9 motive care te împiedică să slăbești
Pierderea în greutate este o sarcină care uneori poate fi dificilă. Cu toate acestea, recompensele merită cu adevărat: o inimă mai sănătoasă, mai multă energie, o figură de care te bucuri, ca să numim câteva. Să vedem ce trebuie să știi pentru a ști cum să slăbești
Iată 9 motive pentru care este posibil să aveți probleme cu pierderea în greutate:
1) Aveți așteptări nerealiste de slăbire
Dacă doriți să reușiți să pierdeți în greutate, trebuie să vă stabiliți obiective consistente și realiste.
Când începeți o dietă, sunteți adesea plin de bunăvoință. Adesea avem tendința de a ne stabili obiective mult prea ambițioase. Dificultatea de a vă atinge obiectivele vă poate crea frustrare și vă poate afecta dorința de a continua.
Cu siguranță nu v-ați pus toate kilogramele în plus într-o săptămână sau o lună. La fel, nici nu veți pierde totul într-o săptămână sau o lună. Răbdarea este cu adevărat cheia succesului pentru pierderea în greutate de durată.
„Răbdarea este cheia bunăstării” Mahomed
Foarte des văd că mulți oameni se impacientează și, dacă nu slăbesc aproape imediat, își schimbă dieta sau aruncă prosopul.
Cu toate acestea, este posibil să fi fost pe drumul cel bun, aveau nevoie doar să-și acorde mai mult timp pentru a aprecia rezultatele.
2) nu mănânci suficient
Dietele cu conținut scăzut de calorii ar trebui într-adevăr interzise. Probabil că ați crezut că aceasta este modalitatea de a slăbi rapid, gândiți-vă din nou. Poate avea chiar efectul opus și va favoriza creșterea în greutate.
Pur și simplu, deoarece corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de calorii în fiecare zi pentru a putea funcționa. Depinde de fiecare individ (sex, metabolism, vârstă etc.)
În timpul unei diete severe și brutale, cel mai adesea pe o perioadă scurtă, corpul va începe prin a-și reduce necesarul de alimente pentru a se adapta la aportul de calorii.
Consecința este că vă va încetini metabolismul, în special procesul de transformare a alimentelor în energie.
Rezultatul este că veți pierde o cantitate semnificativă de grăsime. Cu toate acestea, odată ce dieta s-a încheiat, persoana va relua consumul normal, moment în care se întorc kilogramele pierdute. Corpul va începe din nou să depoziteze grăsime, temându-se de o altă „înfometare” din partea ta.
În general, se recomandă, cu excepția supravegherii medicale, să nu scadă sub pragul de 1200 de calorii pe zi.
Soluția pentru pierderea în greutate de durată: Adoptați noi obiceiuri alimentare !
3) Nu consumați carbohidrați (sau proteine sau grăsimi)
Pentru o alimentație sănătoasă, indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți, caloriile pe care le consumați ar trebui să provină dintr-o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi (accent pe grăsimi bune) .
- Glucidele
Carbohidrații sunt considerați combustibilul pentru corpul dumneavoastră. Sunt necesare pentru sesiunile de antrenament.
De obicei, conțin fibre, vă vor ajuta să reduceți senzația de foame și să evitați gustarea.
Vă recomand să vă alegeți alimentele în funcție de indicele glicemic al acestora.
- Proteinele
De asemenea, ai nevoie de proteine, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele. Prin urmare, ele monopolizează mai multă energie pentru digestie (deci vor fi eliminate mai multe calorii în timpul digestiei) .
Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru construirea masei musculare slabe, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât metabolismul va fi mai rapid, deoarece mușchii consumă multă energie.
- Lipidele
Adesea ne gândim greșit că ar trebui să alungăm grăsimea. Cred mai degrabă că trebuie să limităm lipidele rele, pentru a promova lipidele bune.
Grăsimile bune sunt importante pentru controlul greutății, deoarece grăsimile ajută la reglarea unui număr de hormoni care vă afectează foamea.