Evadarea din catabolism pentru a câștiga mușchiul nutritiv
Construcția musculară este un proces care necesită o stare aproape constantă de anabolism. Anabolismul este construirea de țesuturi noi. Când ne antrenăm prea mult sau nu obținem suficienți nutrienți pentru fibrele musculare, catabolismul este pe picioare. Catabolismul este procesul invers al anabolismului: defalcarea musculară ! Din păcate, suntem adesea incapabili să îi distingem pe cei doi, corpurile noastre ne informând doar despre catabolism prin simptome, pe care ar trebui să le știm să le distingem. Pentru a progresa și a vă optimiza construcția musculară, fugiți de catabolism! urmați liderul.
CE ESTE CATABOLISMUL ?
Catabolism: pierdere musculară
La nivel biologic, catabolismul este un ansamblu de căi metabolice care descompun molecule complexe (lipide, proteine, polizaharide, acizi nucleici etc.) în altele mai simple (acizi grași, aminoacizi, monozaharide, nucleotide etc.). Ele se pot oxida pentru a elibera energie sau pot fi utilizate în alte reacții anabolice. Concret, în domeniul culturismului și sportului, înseamnă că țesutul muscular este descompus pentru a produce energie.
Un risc ridicat în timpul dietelor de slăbit
Atunci când urmați o dietă hipocalorică pentru a pierde în greutate sau pentru a obține o definiție musculară bună, este important să știți cum să limitați starea catabolismului. Intr-adevar, să ne înfometăm și să ne forțăm corpul să-i descompunem aminoacizii nu înseamnă că putem spera să devenim slabi și musculoși. Rezervele de grăsime trebuie mobilizate corespunzător și, pentru a face acest lucru, este important să rămâneți într-o stare de anabolism: să continuați să construiți țesuturi musculare și să ardeți grăsimile și mai eficient. Persoanele care consumă doar salată și ceai verde pentru a slăbi mai repede fac doar să-și degradeze masa musculară. Aceasta este o problemă reală, deoarece mușchii sunt cei care ard grăsimile ! Pentru a vă usca eficient, este important să consumați proteine, fibre și acizi grași esențiali, pentru a asigura mușchilor nutrienți esențiali și pentru a evita catabolismul.
RISCURILE ASOCIATE CU SUPRA-FORMAREA
Pe lângă erorile alimentare, suprasolicitarea este principala cauză a catabolismului. Și este foarte ușor să cazi în supraîntrenare fără să-l observi. Într-adevăr, toată lumea ar dori să aibă un corp trasat și desenat peste noapte, dar asta nu ar trebui să te facă să forțezi procesul! Prin antrenament prea mult și prea des fără a avea grijă de recuperarea musculară, pur și simplu vă reduceți capacitatea de a câștiga mușchi.