Evaluarea necesității calorice zilnice în funcție de greutatea și MG
de hiram83 pe 05/01 10:00
Bună dimineața tuturor,
Am o întrebare: dacă ne calculăm metabolismul de întreținere online și ne oferă 2000 de calorii în bazal și 3000 de calorii în întreținere pentru că am indicat că cântărim 90 kg, dar că, de fapt, nu este de 90 kg slab muscular, ci de 90 kg cu 25% grăsime atunci când ar trebui să facem 75 kg, brusc calculul este distorsionat și pentru a putea aplica dietei un procent rezonabil de deficit, cum ar fi 30% pe parcursul a 8-12 săptămâni, nu trebuie să părăsim această bază de 3000 de calorii, nu?
cazul meu: 33 ani 183cm 27% din grăsime 92kg obiectiv: 75 kg înainte de a-mi relua metabolismul la maxim și de a ataca un câștig controlat de masă.
ce fac de 10 zile și intenționez să fac de 8 până la 12 săptămâni:
- postul intermitent la 4 p.m./8 a.m., 1500 de calorii răspândite pe două mese la 1 p.m. și 8 p.m.
- La sfârșitul pierderii în greutate, creșteți cu 300 de calorii la fiecare două săptămâni, până când îmi repornesc metabolismul complet și îmi găsesc calorii maxime menținute
- crește cu 300 de calorii și dă totul în cameră respectând în același timp o dietă bună și o distribuție bună a macro-urilor
o face sau nu?
multumesc pentru raspunsuri
Evaluarea necesității calorice zilnice în funcție de greutatea și MG ?
de Fabrice SP pe 05/01 10:43
Dar aceste calculatoare sunt estimări foarte aproximative.
În ceea ce privește mesajul tău, nu îți dai nivelul de culturism, dar mi se pare foarte complicat.
Puteți pur și simplu să faceți o dietă clasică ușor echilibrată cu un conținut scăzut de calorii și să vă antrenați de 3 ori pe săptămână în sala de greutăți, cu 20 de minute de ciclism la sfârșit (sau o a 4-a sesiune dedicată cu 1 oră de ciclism).
Postul intermitent este un lucru la modă, care se opune deceniilor de experiență în culturism atunci când vine vorba de uscare. Ceea ce funcționează este să aveți cât mai multe mese mici pe zi (4 mese + 2 gustări) și nu două mari, care vor provoca o creștere a zahărului din sânge.
Dar hei, este la modă și știu că nu are rost să ne certăm că a văzut că rahatul care are 100.000 de adepți pe YT a spus că este minunat.