Evitarea deficiențelor în timpul sarcinii - Sciences et Avenir

Postat 07/03/2014 13:45, actualizat 20.06.2016 16:49

evitarea

În timpul sarcinii, multe întrebări apar în jurul dietei. Care sunt reflexele potrivite de adoptat ?

Calciul este deosebit de important în timpul sarcinii pentru a asigura o bună construcție scheletică a bebelușului și pentru a-și asigura propria sănătate.

Hans Wiedl/Picture Alliance/DPA/AFP

Ce are nevoie în timpul sarcinii ?

În această perioadă, un echilibru alimentar bun nu este suficient, deoarece creșterea rapidă a bebelușului pune corpul la încercare. Devine prioritate și dacă mâncarea nu urmează, rezervele viitoarei mame riscă să se epuizeze rapid. Unele dintre ele au o importanță deosebită pentru femeile gravide și ar trebui monitorizate: rezervele de fier, folat, iod, calciu și vitamina D.

Mănâncă pentru doi ?

Nu ! Dar mănâncă de două ori mai bine. Aceasta se bazează pe o dietă echilibrată: cu varietate și fără exces. În timpul primului trimestru de sarcină, organismul stochează substanțele nutritive necesare dezvoltării corecte a copilului (proteine, carbohidrați, lipide, vitamine și minerale). În următoarele două trimestre, apetitul crește treptat pentru a satisface nevoile tot mai mari ale copilului. În plus, organismul se adaptează pentru a utiliza fiecare nutrient ingerat mai eficient.

Dar principalele deficiențe

În ciuda adaptării corpului, este recomandabil să preveniți anumite deficiențe sau deficiențe de nutrienți esențiali pentru buna evoluție a sarcinii.

Indispensabile, ele joacă un rol foarte important în formarea sistemului nervos al embrionului. Fructele și legumele, pe lângă faptul că sunt bune pentru fibrele lor, sunt o sursă de vitamine B9. Aceasta se referă în special la legumele verzi și cu frunze: spanac, năsturel, salată de miel, salată verde, praz. Se găsește și în cantități interesante în fulgi de drojdie, nuci, castane sau chiar năut. Suplimentarea este posibilă în cazul unei diete dezechilibrate, la sfatul medicului dumneavoastră.

Bine de știut: fructele și legumele congelate și conservate au același conținut de folat ca legumele proaspete.

Fierul