Evitați aceste 9 greșeli ca un smoothie verde pentru începători
Evitați aceste 9 greșeli dezastruoase ca un smoothie verde pentru începători
Ar trebui să raportați aceste erori ca Începători evita absolut dacă tu Probleme digestive ieși din drum și mori efect complet al smoothie-urilor verzi vreau să experimentez.
1. Legume rădăcină în smoothie
Tot ce crește sub pământ, cum ar fi țelina, morcovii, cartofii, păstârnacul, sfecla sau sfecla roșie, nu intră în smoothie verde. Legumele cu rădăcină conțin amidon (carbohidrați cu lanț lung) și durează mai mult timp pentru a fi digerate. Când mâncați împreună fructe ușor digerabile, acest lucru duce adesea la flatulență.
2. Semințele, nucile și superalimentele din smoothie
Semințele (semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă ...), precum și superalimente (goji, chlorella, maca, lucuma, cacao, acai, ...) au dreptul lor de a exista, dar vă recomand mai ales ca Începători si asta evita. Motivul: cu cât folosești mai multe ingrediente, cu atât „mai greu” devine smoothie-ul verde și cu atât sistemul digestiv este mai provocat și de obicei copleșit. Prin urmare, renunțați la extras la început și începeți cu rețetele simple de smoothie-uri verzi.
3. Bea dintr-o singură dată piureuri verzi, cum ar fi apă sau bere
Smoothii verzi sunt o masă completă. Salivați-le în cavitatea bucală mestecând de mai multe ori pentru a stimula activitatea digestivă și pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților. Primele 2-3 înghițituri în special sunt foarte importante și ar trebui mestecate de 10-20 de ori.
4. Bea 1-2L smoothie-uri verzi pe zi chiar la început
Multe ajută foarte mult. Știu că probabil ești super motivat și plin de speranțe și așteptări. Dar, ca peste tot, împușcătura se poate întoarce rapid. Mai bine începeți cu 1 pahar pe zi și urmăriți reacțiile din corpul dvs. timp de 1-2 săptămâni. Dacă vă înțelegeți bine, măriți suma pas cu pas.
5. Bea smoothie-uri verzi după o masă grea
Smoothii verzi sunt deosebit de ușor de digerat și ar trebui să fie întotdeauna beți singuri. În cel mai rău caz, este posibil să beți smoothie-uri verzi după o masă grasă de proteine și grăsimi. Apoi, fructele sunt obstrucționate în tractul digestiv și încep să fermenteze, rezultatul este gazul și problemele digestive, cu excepția cazului în care aveți un stomac real.
6. Depozitare în recipiente din plastic (PET) sau aluminiu
Știu că sticlele de plastic (de asemenea, fără BPA) și borcanele din aluminiu sunt mai sigure și mai ușor de transportat, dar gustul smoothie-ului verde se schimbă, mai ales atunci când este depozitat timp de peste 1 zi. În plus, sticlele PET eliberează cea mai mică cantitate de componente dăunătoare în conținutul lor, mai ales dacă sunt spălate frecvent la cald. Dacă credeți că sticlele de sticlă nu sunt potrivite pentru transport, aruncați o privire la Soulbottles extrem de stabile și fără plastic.
7. Folosiți salate și varză incolore sau verde pal
Vrem să fim viguroși legume cu frunze verzi concentrare. Lăsăm mai puțin salate verzi și tipuri de varză, cum ar fi salata iceberg, varza chineză, pâinea de zahăr sau varza ascuțită.
Clorofila pigmentului vegetal asigură verdele plantelor. Cu cât un aliment conține mai multă clorofilă, cu atât beneficiile sale pentru sănătate sunt mai mari. De exemplu, clorofila este foarte asemănătoare cu hemoglobina noastră, pigmentul roșu din sânge care colorează sângele roșu cu ajutorul fierului.
8. Pregătiți smoothie-uri verzi cu un blender manual
Blenderele sunt foarte populare și sunt ideale pentru a face supe, dar nu pentru a face smoothie-uri verzi. Pregătirea durează mult timp din cauza puterii reduse, cuțitele sunt inadecvate, iar protecția rotundă din plastic înseamnă că alimentele nu sunt mărunțite suficient. Prin urmare, smoothie-ul rămâne foarte fibros prin consistență, iar experiența gustativă pe limbă este departe de așteptări. Pentru a începe, utilizați un mixer de stand, mai bine un mixer de înaltă performanță.
9. Folosiți spanacul numai ca ingredient verde
Spanacul este foarte potrivit ca ingredient pentru începători datorită gustului său blând. Cu toate acestea, frunzele de spanac complet crescute (utilizate în principal pentru spanacul congelat) conțin mai mult acid oxalic, care pe termen lung poate avea efecte negative asupra rinichilor dacă este consumat excesiv. Schimbați mai des frunzele verzi și preferați spanacul mic sau frunzele tinere de spanac, în care acidul oxalic este mult mai puțin pronunțat.