Evitați efectul de yo-yo Acest lucru vă va menține subțire tot timpul
De îndată ce ne-am răsfățat cu ceva după dieta, kilogramele dureroase înfometate au revenit. Cu aceste cinci sfaturi, efectul yo-yo poate fi păcălit cu succes.
În copilărie ne plăcea să ne jucăm cu yo-yo. Totuși, când auzim termenul de yo-yo astăzi, distracția se oprește: efectul yo-yo al cuvântului cheie! În mod insidios, se furișează și distruge toate rezultatele pozitive ale dietei pe care le-au afișat cântarele. Faptul este: doar cel puțin aceștia pot rămâne subțiri și pot evita efectul yo-yo.
Problema: Mulți vor să scape de kilogramele în exces cât mai repede posibil și încearcă să se înfometeze cu o dietă zero, fără a obișnui permanent corpul cu o schimbare a dietei. Astfel de metode radicale sunt, din păcate, sortite eșecului, pentru că dacă mănânci din nou în mod normal după dieta fulgerului, îți pui toate kilogramele pe care le-ai pierdut și dacă ai ghinionul și mai mult.
Ce anume este efectul yo-yo?
Efectul yo-yo este creșterea rapidă și nedorită în greutate după o dietă. Rău: după unele diete, mai ales după diete nesănătoase de fulgere sau accidente, noua greutate finală poate fi adesea mai mare decât greutatea inițială reală înainte de dietă.
Metabolism pe arzătorul din spate: Acesta este motivul pentru care apare efectul yo-yo
Efectul yo-yo este o reținere din timpurile preistorice, când mâncarea era disponibilă rar. În vremurile bune, când era multă mâncare, oamenii mâncau câteva kilograme pe care corpul le putea reveni în vremurile nefaste când era puțină mâncare disponibilă.
Mâncăm mai puțin decât în mod normal în timp ce urmăm o dietă pentru a slăbi. Cu diete de fulgere semnificativ mai puțin. Dacă organismul nu obține suficientă energie din alimente, atacă depozitele de grăsime atunci când toate rezervele de carbohidrați sunt epuizate. Până acum totul este minunat, pentru că slăbim.
Pe lângă grăsimi, corpul nostru descompune și proteinele. Dacă dieta nu este combinată cu exerciții fizice regulate, corpul descompune masa musculară, deoarece mușchii constau în principal din proteine. Din păcate, pierderea masei musculare reduce rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie (= cantitatea de calorii) de care avem nevoie pentru a menține toate funcțiile corpului.
Mai exact, acest lucru înseamnă că organismul are nevoie de mai puțină mâncare după o dietă decât înainte de dietă pentru a funcționa normal, tocmai pentru că acum are mai puțini mușchi. Să mâncăm din nou ca de obicei și uneori să trecem peste bord, apoi ne îngrășăm din nou în cel mai scurt timp - efectul yo-yo este acolo. În plus, corpul este acum în gardă. El crede că fazele foamei sunt stupide și, după o dietă, economisește tot ce nu trebuie neapărat pentru a genera energie.
Menținerea greutății pe termen lung: 5 sfaturi împotriva efectului yo-yo
Efectul yo-yo este un rău enervant și orice altceva decât frumos. Dar există o ieșire din această mizerie. Pentru ca kilogramele pierdute să nu revină după o dietă, este important să încorporezi o schimbare a stilului de viață în viața de zi cu zi după dietă. Pentru că după dietă nu este nicidecum înaintea dietei!
Slăbiți încet, evitați dietele fulgerului!
Stai departe de dietele accidentale! Este foarte important să slăbești încet. Deoarece astfel corpul primește încă suficientă energie și descompune puține proteine, adică mușchii sunt păstrați. Pierderea în greutate durează mai mult, dar pe lângă păcălirea efectului yo-yo, are și alte avantaje: Nu ți-e foame în timpul dietei, ești mai mulțumit și acest lucru reduce riscul opririi dietei. Nu trebuie să pierdeți mai mult de două kilograme de greutate pe lună pentru a evita efectul de yo-yo. În plus, ar trebui să fii atent la aportul tău de calorii, care nu ar trebui să alunece sub 1.200 de calorii pe zi, altfel metabolismul tău va scădea prea mult.
O postare distribuită de Negin Mirsalehi (@negin_mirsalehi) pe 24 noiembrie 2017 la 8:17 PST
Nu cădea în obiceiuri vechi
Pentru a rămâne subțire după dietă, ar trebui să vă schimbați dieta permanent. În mod ideal, în timpul fazei de slăbire ați învățat să mâncați o dietă echilibrată și hipocalorică. După dietă, trăiți ca și cum ați fi pierdut în greutate: o mulțime de fructe și legume, produse din cereale integrale, precum și carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, lapte și produse lactate vă vor ajuta să mențineți greutatea. Pe de altă parte, alimentele dulci și bogate în grăsimi ar trebui să aterizeze rar pe farfurii. Desigur, nu ar trebui să vă interziceți nimic, altfel veți obține rapid pofte. A te trata este permis, dar cu măsură!
Tranziție lentă
După ce dieta nu este nicidecum înaintea dietei. După ce ați slăbit, nu ar trebui să vă întoarceți imediat la cantitatea obișnuită de calorii. Măriți cantitatea de calorii în pași mici până când ați atins necesarul total de energie. Calculator necesar de calorii: Care este necesarul zilnic de calorii?
Sport, sport, sport
Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, un aliat eficient în lupta împotriva efectului yo-yo. Pentru că datorită lui ardem calorii suplimentare și ne creștem rata metabolică bazală. Așa că putem mânca puțin mai mult fără să ne îngrășăm.
Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, metabolismul. Exercitiile fizice construiesc muschi care ard grasimi si glucoza chiar si atunci cand sunt in repaus. Așadar, încearcă să integrezi sportul obișnuit și exercițiile fizice în viața ta de zi cu zi chiar și după dietă. De exemplu, evitați lifturile și scările rulante și, în schimb, luați scările sau bicicleta mai des. Consumul de calorii: ce sport arde câte calorii?
O mulțime de proteine, puțin zahăr
Alimentele bogate în proteine sunt esențiale pentru succesul dietei pe termen lung. Asta a aflat echipa de cercetare condusă de Thomas Meinert Larsen și Arne Astrup de la Universitatea din Copenhaga. Așa-numitul „studiu Diogenes” a analizat fenomenul efectului yo-yo și a însoțit 772 de familii din diferite țări europene în pierderea în greutate.
Rezultatul: cea mai mare șansă de a evita efectul de yo-yo a fost acordată persoanelor testate care au consumat proteine bogate după faza de slăbire cu carne slabă, pește, produse lactate și legume. De asemenea, a fost crucial ce tip de carbohidrați au fost consumați. Carbohidrații din produsele din cereale integrale, care au doar o influență minoră asupra nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, un indice glicemic scăzut, ajută la dezactivarea efectului yo-yo. Carbohidrații din ciocolată, înghețată și urși gumați, pe de altă parte, determină creșterea rapidă a glicemiei. Au un indice glicemic ridicat, care are un efect negativ asupra efectului yo-yo.