Evitați efectul yo-yo Cum funcționează dieta dvs. - Ghid - Sănătate
Majoritatea persoanelor care iau o dietă experimentează efectul yo-yo: după ce au slăbit, se îngrașă din nou în decurs de doi până la patru ani. Conform concluziilor nutriționiștilor, există două explicații posibile principale pentru acest lucru - consumul redus de energie al organismului și tendința către greutatea inițială.
Rata metabolică bazală a organismului scade din cauza dietei
Un motiv pentru efectul yo-yo este consumul de bază mai scăzut de calorii în timpul unei diete. Corpul trece cu mai puține calorii pentru a asigura supraviețuirea. Acest lucru face dificilă continuarea pierderii în greutate: pentru a menține greutatea mai mică, consumul de calorii trebuie să se adapteze permanent la rata metabolică bazală mai mică.
Corpul tinde spre greutatea inițială
O altă cauză a efectului yo-yo este tendința către greutatea inițială. Dacă alimentele devin rare, de exemplu printr-o dietă, corpul acumulează rezerve. În epoca de piatră, acest mecanism era important pentru supraviețuire. Oamenii de știință nu sunt în prezent în măsură să explice de ce corpul acum construiește tampoane în acest mod astăzi.
Evitați efectul yo-yo
Efectul yo-yo poate fi evitat mâncând într-un mod controlat și exercitând mult. De ajutor aici:
- Control: Cei care se cântăresc regulat și reacționează rapid la creșterea în greutate pot preveni efectul yo-yo.
- ritm: Nu consumați mai mult de trei mese pe zi în mod regulat, evitând carbohidrații simpli, dacă este posibil. Alimentele cu carbohidrați complecși, de exemplu în produsele din cereale integrale, împiedică poftele de temut.
- Antrenament comportamental: Motivul excesului de greutate este adesea o funcție de control afectată în creier. Dacă cei afectați își schimbă comportamentul alimentar, de multe ori pot pierde în greutate definitiv. O opțiune este mâncarea atentă.
- Comunitate: Pierderea în greutate într-un grup poate fi benefică și pentru succesul unei diete.
- Mișcare: Chiar și activitatea fizică ușoară, cum ar fi plimbarea, activează metabolismul și împiedică pierderea masei musculare prin dietă.
Dieta: efectul yo-yo dăunează inimii și circulației
Greutatea corporală puternic fluctuantă crește riscul bolilor cardiovasculare - până la moartea subită cardiacă inclusiv. Cum să evitați efectul yo-yo după o dietă. Mai Mult
Slăbiți împreună - experimentul zahărului
Într-un grup, persoanelor supraponderale le este mai ușor să slăbească. În Schleswig-Holstein, o întreagă comunitate s-a pus pe dietă. De ce pierderea în greutate împreună este atât de reușită? Mai Mult
Post intermitent: slăbiți sănătos
Postul intermitent vă permite să slăbiți sănătos și să vă mențineți greutatea. În ce diferă metodele 5: 2 și 16: 8? Mai Mult