Evitați efectul yo-yo de bază; sfaturile noastre
Nu este posibil să se evite complet efectul yo-yo. Arta constă în limitarea ei cât mai mult posibil. În acest articol, vă oferim câteva sfaturi despre cum să evitați efectul de yo-yo cât mai mult posibil. Aflați, de asemenea, la ce să acordați o atenție specială în timpul dietei.
Cuprins
Efectul yo-yo, ce este ?
Vorbim despre efectul yo-yo atunci când greutatea atinsă după o dietă revine la ceea ce era înainte, sau chiar crește în continuare.
Un efect puternic de yo-yo este de obicei rezultatul unei diete grele, în care s-au consumat prea puține calorii pentru o perioadă de timp. Dacă reduceți prea mult aportul zilnic de calorii, nu veți putea evita efectul de yo-yo și veți suferi creșterea rapidă în greutate după dieta ta.
Prea puține calorii aici înseamnă că aportul zilnic de calorii este semnificativ mai mic decât necesarul real de calorii sau chiar rata metabolică bazală necesară.
Ați dori să puteți pierde în final kilogramele în plus, dar să nu credeți în dietele drastice? Foarte bine. Nici noi. Prin urmare, ca prim pas, vă recomandăm să faceți lucrurile noastre Body Check gratuit. Calculați-vă IMC, stabiliți-vă obiectivele și obțineți sfaturi individuale nutriționale și de fitness.
Pentru ce este efectul yo-yo? ?
Datorită unei diete reduse, corpul tău este pus într-un fel destare de urgență. Supus acestei stări, corpul atrage atenția asupra sa rezervele de energie. Aceasta înseamnă că nu numai că se va baza pe depozitul dvs. de carbohidrați, ci și pe proteine. În această stare, se poate întâmpla ca proteinele musculare să fie defalcate.
A avea mai puțini mușchi înseamnă, de asemenea, că corpul tău arde mai puține calorii. Ca urmare, rata metabolică bazală scade. Pentru a vă menține greutatea sau a continua să o pierdeți, trebuie să consumați mult mai puține calorii decât înainte de dietă.
Prin urmare, nu este atât de ușor să vă întoarceți la dieta obișnuită după o dietă. Când reîncepeți să mâncați normal, corpul dumneavoastră va simți că ar păstra energia pe care a absorbit-o sub formă de depozite de grăsimi. Excesul de calorii servește drept rezervă pentru corpul dumneavoastră.
Deși blestemat de mulți oameni, mecanismul din spatele efectului yo-yo este de fapt o funcție importantă de protecție a corpului uman pentru a proteja împotriva perioadelor de foame. Se adaptează la mediul extern, metabolismul încetinește și consumați mai puțină energie.
Pentru a evita efectul de yo-yo cât mai mult posibil în timpul pierderii în greutate, acordați atenție alimente, ta sesiuni de exerciții, ta nivel de stres, precum și în fazele de recuperare.
Evitarea efectului yo-yo: regulile de bază
PRIMA REGULĂ
Urmăriți aportul de calorii. Nu mâncați niciodată mai puțin decât rata metabolică bazală. Dacă nu știți câte calorii trebuie să consumați, calculați rata metabolică bazală și necesarul zilnic de calorii pentru a vă atinge obiectivul, cu ajutorul nostru calculator de calorii.
A DOUA REGULĂ
Rămâi dinamic. Păstrarea unui jurnal nutrițional te va ajuta să devii conștient de obiceiurile tale alimentare. Acest lucru este important, deoarece dieta și nevoile dvs. de calorii ar trebui să fie ajustate în mod regulat.