6 sfaturi pentru mai multă motivație - așa te poți motiva mai bine

Există oameni care sunt incredibil de buni în a se motiva. Reușiți să mâncați sănătos în fiecare zi, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să lucrați în continuare ore suplimentare. Dar ce face o persoană motivată să abordeze ceva? Ce constituie motivația, cum apare și ce cauzează probleme de motivație? M-am uitat la aceste întrebări în următoarea postare.

definiție

Termenul motivare este derivat de la verbul latin movere (a mișca, a avansa) și denotă totalitatea tuturor motivelor (motivelor) care duc la disponibilitatea de a acționa și la efortul oamenilor de a atinge scopurile.

Surse de motivație

Se face o distincție de bază între două surse de motivație: motivația intrinsecă și extrinsecă.

Motivația intrinsecă se referă la acționarea dintr-o unitate interioară. Aceasta include interese personale, provocări sau înclinații creative și artistice.

Oamenii motivați intrinsec își primesc motivația din pasiunea lor, din distracția pe care o fac sau se străduiesc pentru propriile lor valori ideale. Veți găsi deja satisfacție și motivație în sarcină sau activitate. Prin urmare, motivația intrinsecă este considerată mai eficientă și mai durabilă.

Dacă stimulentul tău este intrinsec, te distrezi cu el. Hobby-urile sunt un bun exemplu de motivație intrinsecă sau o slujbă pe care ai face-o fără un salariu, deoarece munca ta singură îți oferă atât de mult.

În motivația extrinsecă oamenii prestează anumite servicii deoarece așteaptă un avantaj sau o recompensă sau vor să evite dezavantajele sau pedepsele. Accentul principal aici este pe așteptarea performanței sau evitarea pedepsei externe.

Dacă sunteți extrinsec motivat, vă faceți treaba în primul rând din cauza salariului sau a oportunităților de avansare sau pierdeți în greutate pentru a vă mulțumi mai bine partenerului. Succesul, faima, nevoia de a aparține și căutarea puterii sunt de obicei motive extrinseci.

Majoritatea motivației intrinseci și extrinseci merg mână în mână. Cu toate acestea, pentru a-ți atinge obiectivele, ar trebui să te asiguri că prevalează motivația intrinsecă.

Deoarece dacă un comportament este aproape exclusiv motivat de stimuli externi, participarea internă scade și bucurarea sarcinii poate fi pierdută. Pe termen lung, majoritatea oamenilor renunță.

obiective stabilite

Vrei să slăbești, dar nu ai nicio motivație să mergi la sport? Vrei să devii faimos, dar nu ai concertat niciodată în fața oamenilor pentru că nu ai timp să exersezi? Vă lipsește doar motivația?

Nu e de mirare, pentru că obiectivele tale sunt mult prea imprecise. Pentru a fi motivat să construiești o casă, trebuie mai întâi să pui bazele. Altfel construiți pe nisip și începeți întotdeauna de la început. Ia cel puțin o oră să te gândești la obiectivele tale.

A avea un obiectiv clar este cel mai bun stimulator motivațional pe care ți-l poți imagina. Pentru că știi exact ce ai de gând să faci.

Fii întotdeauna cu câțiva pași înaintea ta - Identifică demotivatorii

Gândind din timp, puteți evita adesea să intrați în situații în care motivația dvs. este testată.

De aceea, puneți-vă următoarele întrebări, în general, la începutul proiectului dvs. și apoi din nou și din nou în fiecare zi, în vederea zilei următoare:

Unde pot apărea complicații?
Cine sau ce m-ar putea împiedica în proiectul meu?
Pot face ceva pentru a evita aceste situații?
Cum pot evita aceste situații?

Un exemplu clasic este geanta sport care a fost ambalată cu o seară înainte. Luându-ți timpul făcând această sarcină, îți faci scuze și îți arăți ceea ce îți dorești de fapt.

Încercați să scoateți cât mai multe pietre din drum în avans. Acest lucru îl elimină și riscați mai puțin să vă împiedicați.

Primele lucruri mai întâi - acordați atenție nevoilor dvs. de bază

Lucrul către un scop este un lucru grozav. Dar dacă te obosești în atingerea obiectivului tău, cel mai frumos obiectiv nu merită.

Având în vedere un obiectiv fix, majoritatea oamenilor sunt extrem de motivați. Cei mai mulți dintre ei dau accelerație maximă chiar de la început și la fel de mulți renunță repede rapid.

De ce este asta? Pentru că acționează împotriva nevoilor lor de bază.

Prea puțin somn, prea puțină mâncare, prea mult stres și puțin contact social nu sunt doar demotivante, ci te deteriorează și pe termen lung dacă nu reacționezi la semnalele corpului tău.

Doar când nevoile tale de bază au fost îndeplinite, te poți concentra pe obiectivele tale. Pentru a vă îndeplini obiectivele, ar trebui să vă asigurați că aveți energia pentru a face acest lucru. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți, beți și mâncați suficient și, de asemenea, acordați-vă timp liber.

Dacă îți neglijezi nevoile de bază, corpul tău va elibera mai mult cortizol. Acest hormon al stresului va asigura mai devreme sau mai târziu că nu vă veți atinge obiectivele.

Ierarhia de nevoi a psihologului american Abraham Maslow ilustrează care nevoi trebuie satisfăcute pentru a crește într-un mod țintit. Acest lucru trebuie să satisfacă nevoile mulțumit în etapa anterioară fie să se dedice următorului.

Și numai atunci când cele mai mici trei niveluri sunt satisfăcute, o persoană chiar le are Rezervări gratuite, să-și unească forțele pentru altceva.

Faceți din mediul dvs. un stimulent pentru motivație

Poate știți propoziția:

Suntem suma oamenilor cu care ne înconjurăm.

Există o mulțime de adevăr în această propoziție, care a fost recent dovedită și empiric. Rezultatele cercetării neuronilor oglindă din creier arată că învățăm din acțiunile și cuvintele mediului nostru doar urmărindu-le și imitându-le inconștient - atât mental cât și fiziologic.

Puteți folosi acest lucru pentru motivația dvs., creând un mediu care să vă mute înainte.

Dacă nu găsești acești oameni în viața ta imediată, din fericire ai în zilele noastre mari oportunități de a te înconjura practic de personalități inspiratoare:

Podcast-uri
Cărți/autobiografii
Rețele sociale
Videoclipuri/Discursuri

Indiferent de modul în care te descurci, dacă te înconjori de oameni care au aceleași obiective ca tine sau care și-au atins deja aceste obiective, vei beneficia. Prin înregistrarea în mod repetat și permanent a informațiilor pe care le luați cu dvs. din conversații, texte, videoclipuri etc., interiorizați acest lucru și îl faceți punctul de plecare pentru propriile acțiuni.

De asemenea, vă puteți folosi mediul pentru a crește presiunea într-un mod pozitiv. Mai exact, aceasta înseamnă: Spuneți tuturor despre obiectivul dvs., cum doriți să îl atingeți și ce doriți să faceți pentru a-l atinge. Acest lucru oferă proiectului dvs. un angajament mai mare. În plus, utilizați așa-numitul efect Hawthorne.

Anunțându-vă public planul, vă expuneți automat observației semenilor voștri. Efectul Hawthorne arată că ne comportăm diferit atunci când suntem observați decât atunci când suntem singuri.

De exemplu, ai observat vreodată că alergi mai repede când un grup de alergători vine spre tine sau că lucrezi mai concentrat când șeful tău este în cameră?

Folosiți acest efect pentru proiectul dvs. prin integrarea mediului dvs. și generând o motivație suplimentară.

Lucrați chiar și fără motivație - rutine

Dacă efectuăm rutine, corpul nostru rulează pe pilot automat, ca să spunem așa. Când te speli pe dinți dimineața, nu te gândești prea mult la asta. Deoarece te-ai spălat pe dinți de ani de zile după micul dejun, te plimbi automat de la bucătărie la baie.

Indiferent dacă suntem acasă, la serviciu, în timp ce mâncăm sau facem exerciții fizice: rutinele ne fac viața mai ușoară. Nu irosiți gândirea energiei inutile, ci doar acționați.

Prin urmare, antrenează cât mai multe rutine care te pot apropia de obiectivul tău în fiecare zi.

De exemplu, poți folosi drumul spre brutarie în fiecare sâmbătă ca traseu de alergare, să-ți stingi hainele pentru a doua zi în fiecare seară, să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă, să meditezi seara sau să îți verifici e-mailurile doar între orele 8:00 și 8:30.

Rutinele creează o perioadă de timp fixă pentru sarcinile necesare. Definiția clară vă oferă mai mult timp și energie pentru sarcini mai solicitante.

Nu uitați să vă răsplătiți

Dacă vă bucurați de ceea ce faceți, aceasta este adesea o recompensă suficientă. Din păcate, foarte rar suntem entuziasmați de ceva de la început, deoarece înainte de a putea dezvolta o pasiune, trebuie mai întâi să parcurgem un proces de învățare. Chiar și atunci când observăm că ceva este bun pentru noi, trebuie să perseverăm o vreme pentru a-l stabili ca o rutină și pentru a experimenta o bucurie reală.

Prin urmare, este important să vă recompensați în mod regulat. În zilele în care îți este foarte greu să te ridici dimineața și să mergi la fugă, de exemplu, te poți purta pur și simplu cu o batonă de ciocolată ca recompensă. După o săptămână foarte obositoare în care ți-ai îndeplinit curajos sarcinile suplimentare în fiecare zi, te aranjezi să-ți întâlnești sâmbătă cea mai bună prietenă pentru o zi de saună.

Perspectiva sarcinilor neplăcute devine mult mai plăcută dacă pur și simplu te răsplătești pentru asta. Desigur, acestea ar trebui să fie excepțiile, dar veți vedea că cu cât îndepliniți mai des sarcini neplăcute, cu atât sunt mai puțin dificile pentru dvs.

La început: țineți-vă și sărbătoriți fiecare dintre succesele dvs., chiar dacă sunt mici! Ia 5 minute în fiecare zi și notează ce ai făcut azi. Veți avea apoi recompensa dvs. în fiecare zi în alb și negru.

Așa îți găsești în sfârșit motivația

Să rezumăm din nou:

Deoarece motivația este o urmărire, aveți nevoie de un scop.
Salvați-vă motivația pentru situații dificile: ieșiți din drum cât mai mult posibil.
O mașină nu funcționează fără combustibil: acordați atenție nevoilor dvs. de bază.
Creați un mediu care vă inspiră și nu vă ține apăsat.
Similar punctului 2: rutinele vă fac drumul mult mai ușor.
Nu uitați să vă răsplătiți - fiți mândri de voi înșivă!

Un truc suplimentar ar trebui menționat în acest moment: în momentele în care nu puteți găsi nicio motivație, faceți clar că trăiți o singură dată și că timpul dvs. este limitat. Ți-ai propus un obiectiv minunat și ai mers la el. Nu-ți pierde timpul împiedicându-te acum, folosește-l pentru a-ți atinge obiectivul și pentru a crește!