Evitați greșelile de dietă pentru a câștiga mai mult mușchi; Forma Spiritului Corpului Spațial
De data aceasta, și pentru ca articolele mele să corespundă un pic mai mult cu obiectivul blogului meu, adică să comentez articolele de pe www.bodybuilding.com, vă sugerez să reveniți la articolul din această săptămână despre nutriție: primele zece greșeli și cum le puteți evita. In franceza: 10 greșeli nutriționale cele mai frecvente și cum să le eviți. Acest articol este deosebit de interesant în ceea ce privește controlul dietei.
1. Pregătește-ți dieta ”
Cu alte cuvinte, pregătiți-vă mental pentru a vă schimba dieta: reduceți grăsimi saturate cum ar fi mezelurile (ca să nu mai vorbim de dozele uriașe de săruri pe care le conțin și care vă pot obosi rinichii), hamburgeri prea grași, hamburgeri cu un pic prea brânză sau mai rău, hamburgeri de slănină, pofte de cartofi prăjiți prea obișnuiți și alți pateuri din carne dubioasă care sunt mult prea grase ca să fiu sincer. Pe de altă parte, vom putea profita gras, uleiuri vegetale bogate în acizi grași nesaturați sau polinesaturați. Piept de pui de gătit acasă (roșie, stil mexican cu tacos sau fajitas (pronunțat faritas)), piept de curcan și bibilici, orez brun sau paste la fel de complete, salate, fructe și legume de tot felul ...
2. Adăugați proteine în meniu
O masă sănătoasă și substanțială trebuie să conțină întotdeauna o sursă de proteine de calitate (ouă, pui, curcan, carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi, pește etc.). A lipsa proteinelor duce fatal la catabolism muscular (proteoliză) din cauza pierderii moleculelor de azot. Un dezechilibru de azot favorizează pierderea țesutului muscular în scopuri energetice, un mecanism de supraviețuire al corpului tău. Corpul uman (la fel ca majoritatea ființelor vii) este conceput pentru a utiliza glucoza, nu aminoacizi. Cu toate acestea, dacă nevoile de energie sunt mari, corpul tău își va folosi propriile țesuturi pentru energie chiar înainte de a consuma grăsimi. Pe termen lung, acest lucru duce la o predominanță a hormonilor catabolici, cum ar fi cortizolul, mai multă oboseală, o acumulare de grăsime, retenție de apă și un sistem imunitar slăbit.
Spre deosebire de zaharurile din toate speciile, proteină trebuie să facă parte din farfurie pentru a vă asigura o sănătate optimă. Cel mai bun surse de proteine albușurile de ou sunt importante pentru corpul dumneavoastră, deoarece sunt absorbite complet, spre deosebire de majoritatea celorlalte proteine. Apoi, zerul sau zerul, apoi proteinele animale și, în cele din urmă, proteinele vegetale, de calitate nutrițională variabilă, cu excepția soia, lupinului sau mazărei care sunt mai bogate în aminoacizi.
3: Foamea nu justifică mijloacele
A căuta să te privezi gândindu-te să faci bine este o greșeală gravă. A dietă de succes (și asta te face să pierzi grăsime) este un Dieta echilibrata și calitativ, nu cantitativ. Pierderea în greutate nu este o chestiune a cantității de alimente consumate, ci o chestiune de muncă metabolică, cu alte cuvinte, cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci în timp ce o faci cu puțină inteligență și o înțelegere a principiilor de bază care guvernează metabolismul tău.
Dacă vă privați corpul de nutrienți are nevoie, declanșezi mecanismele de supraviețuire ale corpului. Din acest moment, tot ceea ce aduceți corpului dvs. va fi reținut și depozitat ca o rezervă de grăsime. Apoi, vă veți pierde masa musculară mult mai ușor, crescând considerabil catabolismul. Din punct de vedere hormonal, acest lucru se traduce printr-o creștere a cortizolului, o scădere a testosteronului pentru bărbați, un risc crescut de retenție a apei și ... creșterea secreției de hormon de creștere. Cu toate acestea, a nu avea nimic pentru a metaboliza această secreție nu vă va fi de mare folos, altfel nimic.