Evitați greșelile scăzute de carbohidrați! MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați: Țineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acele kilograme încăpățânate nu vor să scadă? Vă vom spune despre cele mai frecvente greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați și despre cum să le evitați! Deci, nimic nu stă în calea greutății dorite!

Cuprins

Fii răbdător cu corpul tău
Consumați doar o anumită cantitate de carbohidrați
Nu mâncați prea multe proteine
Nu mânca prea puțin
Acordați atenție nevoilor dvs. de sodiu în timp ce urmați o dietă săracă în carbohidrați
Cunoștințe de luat

Se evită glucidele evidente, cum ar fi pâinea și pastele, și totuși blugii vechi nu vor mai încapea. De multe ori acest lucru se datorează implementării incorecte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mult mai mult decât o singură scăzut de carbohidrați Nutriție. În primul rând, faceți câteva cercetări pentru a implementa corect o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați!

EAT SMARTER a pus la punct cele mai frecvente cinci greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dvs.:

1. Fii răbdător cu corpul tău

În timpul unei diete normale este glucoză o sursă foarte importantă de energie pentru organism. În timpul unuia Sărac în carbohidrați-Dieta, conținutul de carbohidrați al alimentelor consumate zilnic este redus drastic, deoarece organismul ar trebui să cadă pe grăsimi ca furnizor de energie.

Cu cât corpul este mai expus acestei noi situații, cu atât se va adapta mai repede. După câteva zile, formează o enzimă care îi permite să metabolizeze corpurile cetonice formate în ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză pentru energie.

În aceste 3 până la 4 zile nu este neobișnuit să vă simțiți obosiți și slabi. O greșeală tipică cu conținut scăzut de carbohidrați ar fi pierderea răbdării în acest moment - dar țineți-vă! Conversia completă a generării de energie poate dura până la câteva săptămâni.

2. Mănâncă doar o anumită cantitate de carbohidrați

O altă greșeală tipică cu conținut scăzut de carbohidrați este pur și simplu de a lua prea mulți carbohidrați, de exemplu sub formă de lapte sau să mănânce fructe. Deoarece majoritatea dintre ei nu știu exact din ce cantitate de carbohidrați începe o dietă strictă săracă în carbohidrați:

100-150 de grame de carbohidrați zilnic: Aceasta este semnificativ mai mică decât în mod obișnuit în dieta occidentală medie. În acest caz, carbohidrații pot fi consumați sub formă de alimente neprelucrate. Unii oameni reușesc deja să-și reducă greutatea în acest domeniu.
Reducerea carbohidraților până la 50 de grame pe zi: O dietă consistentă cu conținut scăzut de carbohidrați este posibilă doar printr-o dietă cu multe legume ca agenți de încărcare. Mulți reușesc să-și schimbe metabolismul doar la cetoza cu o cantitate atât de mică de carbohidrați.

Cetoza se instalează întotdeauna atunci când corpul nu are suficientă glucoză pentru a alimenta creierul și mușchii cu energie. Corpul formează corpuri ceto dintr-un produs intermediar al metabolismului grăsimilor, care la rândul său poate fi transformat și metabolizat pentru a genera energie - și totul fără carbohidrați.

3. Nu consuma prea multe proteine

Se știe că alimentele bogate în proteine vă umplu mai repede și pot preveni rapid revenirea foametei. Iată însă următoarea greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați:

În timp ce urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mulți oameni consumă mult prea multe proteine sățioase decât au nevoie corpul lor. În acest caz, organismul poate produce glucoză din excesul de proteine ca parte a gluconeogenezei (1) .

Glucoza care se formează împiedică corpul să poată trece complet la un metabolism ketogen și excesul de kilograme nu cade.

Luând greutatea corporală de 1,5 ori, veți obține cantitatea maximă proteină în grame de consumat pe o dietă săracă în carbohidrați.

4. Nu mânca prea puțin

Cheia unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este reducerea carbohidraților pentru a stimula pierderea de grăsime din organism. Pe lângă carbohidrați, o greșeală foarte frecventă este evitarea în general a alimentelor.

Nutriționistul Benjamin Foks avertizează: „Oamenii consumă mult prea puțină energie, ceea ce duce la metabolismul„ paralizat ”. Și acest lucru se aplică și metabolismului grăsimilor, fără de care depozitele de grăsime dorite nu pot fi defalcate.

Există, de asemenea, un risc ridicat de deficiențe de vitamine și minerale, care slăbesc corpul și îl fac mai susceptibil la boli. Pentru a evita această greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați .

Mănâncă suficient Fibră: Acestea sunt printre carbohidrații nedigerabili și vă vor menține plin mai mult timp.
Nu vă fie teamă de grăsimi sănătoase: Grăsimea oferă organismului energie vitală în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cât de multă grăsime este sănătoasă în acest context este controversat. Dietele consistente cu conținut scăzut de carbohidrați obțin până la 70% din energia zilnică din grăsimea alimentară. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat pe termen lung, deoarece grăsimea este depusă în artere și poate duce astfel la boli cardiovasculare.

Aici veți găsi primele 10 produse cu conținut scăzut de carbohidrați:

5. Acordați atenție nevoilor dvs. de sodiu în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

În timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nivelurile de insulină din organism scad. Un nivel scăzut de insulină determină rinichii să elibereze mai mult sodiu în urină (2) .

O altă greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați este de a nu da corpului suficient sodiu înapoi prin alimente în acest moment. O deficiență prea mare a electrolitului important poate duce la oboseală, dureri de cap și somnolență.

Luați o apă minerală care Nu sărace în sodiu și adăugați în continuare sare moderată la mâncare. Una puternică Bulion de legume poate face minuni la o dietă săracă în carbohidrați.

Cunoștințe de luat

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați determină organismul să metabolizeze grăsimile pentru energie în loc de carbohidrați. Pentru a vă ajuta să evitați frustrarea și să atingeți obiectivele dorite, evitați aceste greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați:

Fii răbdător: Corpul are nevoie de câteva săptămâni pentru o schimbare completă. Nu vă lăsați neliniștiți de oboseala inițială.
Mănâncă maximum 50 până la 150 de grame de carbohidrați: Fiecare corp reacționează diferit. Trebuie să găsiți suma potrivită pentru dvs. Cu cât tăiați mai mult, cu atât ar trebui să consumați mai multe legume ca umpluturi.
Excesul de proteine este metabolizat în glucoză de către organism. Asigurați-vă că nu prea multe proteine a mânca (cantitate maximă de proteine pe zi = greutate corporală x 1,5).
În ciuda dietei, corpul tău are nevoie de energie! Mănâncă multe fibre și consumă doar grăsimi sănătoase pentru energie.
Corpul tău pierde sodiu: Asigurați-vă că aveți suficient aport de sodiu, mai ales la început. De exemplu, nu beți apă cu conținut scăzut de sodiu și nu adăugați sare la mâncare.