Evitați picioarele grele la birou - Doctissimo
Căldură, șezut prelungit. În birou, fragilitatea venelor noastre este pusă la încercare. Dar, evitarea sau ameliorarea picioarelor grele la locul de muncă este posibilă. Sfaturile noastre
Picioare grele: unele locuri de muncă le pot agrava
Chelnerițele, asistenții medicali din sala de operații, coaforii etc. sunt profesii afectate în special de tulburări venoase. Pentru doctorul Franck Chleir, secretar general al Societății franceze de flebologie, „este important să rețineți că condițiile de muncă reprezintă o parte importantă în creșterea bolii și că toate categoriile socio-profesionale sunt preocupate. Factorii de mediu trebuie acum să fie mai bine luat în considerare ". Intr-adevar, în picioare ore lungi (mai ales dacă nu mergeți sau dacă călcați) expuneți la riscul picioarelor grele. Stând în picioare favorizează staza sângelui (sub efectul gravitației) la nivelul membrelor inferioare, iar mecanismul fiziologic care readuce sângele în inimă nu mai poate funcționa corect.
Invers, șezut prelungit are și consecințe importante. Meserii de birou Prin urmare, nu sunt scutiți de riscul picioarelor grele. Lucrul într-o poziție așezată (mai ales când căldura crește) favorizează dilatarea venelor. Rezultatul, tensiunea arterială crește și revenirea venoasă este leneșă.
Pentru dr. Ange Mezzadri, medicul muncii, „putem chiar cuantifica rolul mediului în apariția insuficienței venoase la locul de muncă: statul prelungit în picioare și/sau atmosfera fierbinte este responsabilă de 75% pentru boală, sfertul rămas fiind legat de „terenul” persoanei, adică ereditatea față de supraponderalitate ... adică importanța factorilor de mediu ”.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Picioare grele: gesturile pentru a te ușura la birou
Faceți exerciții mici
La locul de muncă, practicați gimnastica activă "vasculară" care tonifică mușchii posturali (susținând venele).
- Dacă stai, Lucrați-vă aductorii prin apropierea genunchilor, controlându-i cu mâinile. Ca un alt exercițiu, aduceți genunchiul în sus pe partea inferioară a biroului, coapsa plată și genunchiul spre exterior și mențineți mâinile sprijinite pe birou. Cu o rată de 30 de secunde pentru fiecare genunchi. De asemenea, nu-ți încrucișa picioarele sub birou, deoarece acest lucru creează o presiune care blochează revenirea venoasă. Cereți să vă dotăm biroul cu un suport pentru picioare, pentru a ridica picioarele este mai bine decât nimic, chiar dacă idealul ar fi să le puneți la înălțimea coapsei.
- Dacă ești mai degrabă în picioare, așezați vârful piciorului pe o treaptă sau pe spătar și efectuați mișcări de flexie/extensie cu călcâiul mai jos decât vârful piciorului timp de 3 minute.
Alege-ți bine ținutele
Când vine vorba de încălțăminte, aveți grijă la sandalele gladiator și la alți pantofi cu bandă care întrerup traficul sau la pompele prea strânse. Pentru a preveni umflarea și dilatarea venelor, pariați pe pantofi confortabili, cu tocuri înalte, nici prea înalte, nici prea plate (Maxim 3 cm).
Partea vestimentară, uitați de toți cei care comprimă circulația. Blugii skinny care comprimă piciorul vor rămâne în spatele dulapului. Ai rochii și fuste largi și ușoare. Profitați la maximum vara aceasta, rochiile lungi și pantalonii largi sunt la modă.