Cafea aspirina ca; Push media forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Cafea + aspirină ca „agent push”?
bună,
Sunt nou aici, așa că pe scurt ceva despre mine:
Am 22 de ani, 1,85 m înălțime și cântăresc 106 kg.
„Problema” mea este aceasta:
Miercuri, 20 martie un test de recrutare pentru munca mea de vis, cu o parte sportivă.
- Salt în lungime: 2 metri
- 50m sprint: 8,3 secunde
- Lansă: 6,20 metri
- Rularea pendulului (6m - 12m - 18m - 12 - 6m): 32 de secunde
- 3000m parcurs continuu: 18 minute
La fel ca aproximativ 90% din umanitate, sunt înregistrat de mult timp la sală, am început din nou și din nou și după 2-3 săptămâni s-a terminat întotdeauna.
Acum (că am în sfârșit o întâlnire), sunt pe deplin motivat și mi-ar plăcea să petrec 24 de ore în sala de gimnastică.
Acum antrenorul meu a spus:
"5 săptămâni ? alergați de luni până sâmbătă în fiecare zi . nu aveți timp să vă odihniți"
Luni m-am pus 3 km pe banda de alergat și am alergat cât am putut (uneori 8 km/h, alteori 6 km/h să cobor, etc.) . Rezultatul a fost terifiant . 23:16 minute pentru 3 km.
Acum, în sfârșit, la adevărata întrebare:
Când am vorbit cu antrenorul meu despre „rapel” pentru mai multă formă, el a spus:
„Înainte de fiecare sesiune de antrenament, o ceașcă de cafea și o aspirină = sânge subțiat = rezistență crescută.
Poate cineva să spună ceva despre asta?
Știu că nu este sănătos . Dar Cât de nesănătos este? Nu mă va pune viața în pericol dacă mă sfătuiește?
Visul tău nu pare atât de mare dacă începi doar să te gândești la antrenament cu 6 săptămâni înainte.
În general, v-aș sfătui să luați stimulente ilegale, precum și stimulente legale - cu siguranță este exact lucrul potrivit pentru un loc de muncă în care trebuie să faceți astfel de teste.
Dacă aceasta nu este o alternativă pentru dvs. și sunteți interesat doar de partea de rezistență - ar trebui să alergați mai mult de 3 km de 3 ori pe săptămână. Și. un mic indiciu. dacă setați banda de alergat la 8 km/h, nu veți reuși niciodată 3000m în 18 minute.
Rularea planificării WK:
22/03/2015 - 10K - City Run Dresden/04/12/2015 - HM - Obermain Marathon/05/03/2015 - HM - World Heritage Run Bamberg/05/10/2015 - 10,5K - Maisels Fun Run/06/20/2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL/27/09/2015 .2015 - MRT - Maratonul Berlinului
17/05/2015 - 70km - în jurul orașului vechi din Nürnberg/31/05/2015 - 300km - circuitul lacului Mecklenburg/26/07/2015 - 170km - Maratonul ciclului Arber/08/02/2015 - 165km - Maratonul ciclului forestier franconian
Vă sfătuiesc cu tărie să schimbați antrenorii.
Nu pot fi de acord decât cu asta: un antrenor care prescrie antrenament zilnic de alergare și stimulente pentru un începător timp de 6 săptămâni nu este bun.
Pentru problema ta:
3km în 18min corespunde unui ritm de 6min/km și este de fapt controlabil pentru fiecare 22 de ani.
Mergeți afară în loc de pe bandă de alergat.
Cam de 3-4 ori/săptămână.
Bolzește nu numai viteza, ci încearcă să alergi mai mult de 5 km cel puțin o dată pe săptămână.
Antrenează ritmul cu antrenament pe intervale: 5x 1000m în 6min sau mai repede.
Dacă asta nu funcționează încă: 5x 500m în 3min sau mai repede.
După fiecare unitate de ritm, luați aproximativ 5 minute "pauză de trap": jog ușor și încet timp de 5 minute.
Apoi unitatea următoare, cam la fel de rapidă ca și cea precedentă.
Dacă unitățile devin din ce în ce mai lente, reduceți ritmul țintă pe unitate.
Faceți cel puțin un astfel de antrenament pe săptămână
O altă zi este rezervată pentru „cursa lungă” de 5-6km.
De una sau două ori pe săptămână, aleargă după bunul plac.
După aproximativ trei săptămâni ar trebui să gestionați 5x 1000m în 6min cu o pauză de 5min de la trap.
Apoi, păstrați antrenamentele intervale o dată pe săptămână.
În plus, faci o alergare de viteză: 3 km cât mai repede posibil.
Dacă te-ai apropiat prea repede, încetinește, dar nu te opri, ar trebui să alergi cu siguranță cei 3 km până la capăt.
Continuați să alergați mai mult de 3 km o dată pe săptămână.
Liniște într-un ritm relaxat.
Cu o săptămână înainte de test, faceți doar o unitate de viteză și o rulare ușoară.
Luați o pauză de la alergare cu cel puțin 2 zile înainte de test.
În primul rând mulțumesc lui PlattfuЯ pentru singurul răspuns productiv.
Așa cum am spus:
Am fost conștient că cafeaua + aspirina nu sunt foarte sănătoase . Cu toate acestea, am vrut doar să știu Cât de nesănătos este (din cauza riscului de prăbușire sau ceva de genul acesta) . Sunt complet un laic
@ chillie:
Am scris de ce abia acum încep.
Am început deja să mă antrenez de atâtea ori, dar după 2-3 săptămâni (la fel ca majoritatea persoanelor care sunt înscrise în sala de gimnastică), mi-am pierdut pofta de mâncare. Când scrisoarea cu invitația s-a terminat, m-am trezit.
Și de ce alerg 8 km/h? Frumos pentru tine dacă alergi mai repede . Toată lumea începe mic . Și dacă te-ai gândi de două ori, ai ști că, ca începător, nu poți alerga 14 km/h timp de 18 minute.
PS: NIMENI nu-i plac cumpărătorii inteligenți!
Acum, din nou, în general despre alergare.
Știu că funcționează mai bine la aer curat, dar chiar contează atât de mult?
În schimb, aveți informații directe de timp/distanță pe bandă de alergat . Puteți rula prin programe precum „Intervalele de viteză” (astăzi, de exemplu, am rulat 30 de minute de intervale de viteză . (conform programului de pe banda de alergare . întotdeauna 2 min. 9 km/h apoi 2 min 7 km/h și așa mai departe .)
și din nou la fazele de odihnă.
De fapt înseamnă 1 zi de alergare, 1 zi de pauză, 1 zi de alergare, 1 zi de pauză.
Ziua de odihnă este acolo, astfel încât să puteți accesa 100% în următoarea zi de antrenament.
Dar când alerg 6 zile pe săptămână, îmi exagerez corpul și se obișnuiește cu „nivelul” sau nu?
Este într-adevăr subteran.
„Booster” înseamnă să slăbești (cel puțin! 20 kg) și să te antrenezi.
buna si
Chiar dacă TU nu îți plac oamenii deștepți:
Veți fi aplicat cu ceva timp în urmă, mult timp în urmă. Cerințele atletice nu erau deja cunoscute pe atunci?
Și în forum, unii rezidenți de lungă durată sunt alergici la cei care trebuie să efectueze un test Cooper în câteva săptămâni și speră să o facă cu o pregătire relativ mică. Sportul de anduranță se mai numește așa și pentru că ai nevoie de rezistență pentru el și pentru el.
Căutarea ajută la subiectul Coopertest, de ex. acest tânăr a avut doar 5 săptămâni, dar o poziție de plecare mai bună.
Informațiile despre distanță nu trebuie neapărat să fie 100% corecte. Ați stabilit o creștere a benzii de alergat?
Și pentru un program de intervale de viteză nu aveți neapărat nevoie de o bandă, o piesă de 400 m are și ea.
Se poate întâmpla și opusul, corpul tău nu se obișnuiește cu el și devii șchiopătat de la săptămână la săptămână. Zilele de odihnă sunt justificate.
Potrivit fiului meu, poliția este foarte reticentă să ia candidați ușor supraponderali - la urma urmei, este vorba despre o relație cu funcționari publici
În afară de cerințele sportive, s-au spus deja multe.
Sfat: schimbați antrenorii foarte repede. Cineva care nu este medic și care „prescrie” un medicament care durează câteva săptămâni pentru o persoană „sub protecție” ar trebui cel puțin ignorat, dacă nu mai mult!
Da, aspirina este disponibilă în farmacii fără prescripție medicală. Dar la naiba, este un medicament pe care nu-l mănânci ca bomboanele!
Cumpărați un pachet dacă nu aveți unul acasă și citiți cu atenție prospectul.
Apoi veți afla: Fără supraveghere medicală și indicație medicală, analgezicele nu trebuie luate pentru o perioadă mai lungă de timp și cu siguranță nu mai mult de șase săptămâni.
Pe de altă parte, veți găsi că acest medicament atât de inofensiv pe bază de acid acetilsalicilic este totul, doar că nu este inofensiv! Efectul de subțiere a sângelui este un efect secundar care este adesea utilizat la pacienții cu atac de cord pentru a preveni viitoarele atacuri de cord. Dar atenție, din cauza unei indicații medicale și sub supraveghere medicală.
Mai mult, dacă citiți prospectul cu instrucțiuni, ați descoperi că sângerarea nedorită poate fi un efect secundar. Nu ai fi primul care să te împuște în nirvana.
Nu îmi doresc, dar multe se pot întâmpla în șase săptămâni, inclusiv un accident care poate necesita o operație rapidă. Dar, deoarece ASA v-a subțiat sângele și activitatea trombocitelor este împiedicată (și, prin urmare, sângerări nedorite), este posibil ca chirurgii de pe masa de operație să nu poată controla pierderea de sânge. Nici tu nu ai fi primul care a murit acolo!
La exerciții, corpul reacționează puțin diferit de „condițiile normale”. Nu fără motiv sportivii, inclusiv sportivii amatori, care iau un cocktail „amuzant” cu diferite medicamente, în special ASA, înainte și în timpul evenimentului, reprezintă o problemă din ce în ce mai mare pentru medicii de concurs. Mai ales că, în caz de urgență, nimeni nu are o notă lipită pe frunte care să indice ce medicamente au luat recent sau chiar într-o perioadă lungă de timp.
Acestea fiind spuse, munca ta de vis pare să fie grozavă doar în visele tale, pentru că altfel ai fi început să faci mai mult sport mult mai devreme. Și 3000m în 18min? Glumesti? Un tip destul de bine pregătit de vârsta ta va atinge aproape 5k în acest timp. Cu alte cuvinte: 3k în 12min ar trebui să fie acolo. Din acest punct de vedere, 23 de minute sunt cu adevărat subterane. Dacă doriți să alergați pe banda de alergat în loc să vă deplasați în aerul german, atunci cel puțin setați o viteză rezonabilă cu care puteți îndeplini în primul rând limita de timp. Slujba ta de vis va avea, cu siguranță, și aritmetică ca cerință de intrare. Că nu puteți ajunge departe cu 8 km/h ar fi trebuit să vă fie clar în prealabil. Pentru că 10 km/h este minimul. Mai bine ar fi 12 km/hvv, atunci ai avea până la trei minute de rezervă.