Evitați să mâncați din plictiseală - așa se scapă de acest obicei
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 12 mai 2019
Te-ai plictisit și nimic de făcut chiar acum, te duci la frigider și începi să gusti. Cunoașteți această situație? Atunci ai și tendința de a mânca din plictiseală.
Dar nu vă faceți griji, nu sunteți singuri cu el, la fel și mulți. Mâncarea din plictiseală aparține categoriei alimentației emoționale. Dar puteți rezolva această problemă și cu câteva trucuri.
În acest articol veți afla mai multe despre motivele pentru care mâncați din plictiseală, consecințele pe care le poate avea și cel mai bun mod de a o evita.
Ce este consumul emoțional?
Consumul emoțional înseamnă consumul din unul sau mai multe motive, dar nu pentru a satisface foamea fizică. Pentru mulți, alimentele cu gust excelent sunt o modalitate ușoară de a face față sentimentelor proaste.
Mâncarea este adesea folosită ca mângâietor sau ca distragere a atenției atunci când se plictisește. Mănânci din impuls fără să te gândești conștient la asta.
Tocmai această inconștiență a acțiunii voastre poate deveni o problemă. Te-ai obișnuit cu mâncarea emoțională și rulează deja automat cu anumite declanșatoare, precum plictiseala, tristețea sau stresul.
Dacă sunteți conștient de acest lucru, acesta este primul pas spre îmbunătățire.
De ce să mănânci din plictiseală îți poate sabota succesul
Dacă mănânci atunci când nu ți-e foame, consumi foarte des mai multe calorii decât ai nevoie.
Ciocolata pe care o ingeri inconștient în timp ce urmăriți o serie se reflectă în contul dvs. de calorii. Dacă aveți o gustare mai frecventă sau similară, poate duce la creșterea în greutate.
Deși altfel s-ar putea să vă preocupe să mâncați bine și să fiți în formă, este posibil să nu vedeți niciun rezultat din faptul că mâncați din plictiseală.
Mâncarea inconștientă fără ca corpul tău să o ceară poate avea un impact negativ asupra succesului tău în slăbire. Este cu atât mai important să contracarezi mâncarea din plictiseală și cu următoarele sfaturi vei reuși cu siguranță.
Strategii împotriva mâncării din plictiseală
Ai făcut deja primul pas spre rezolvarea problemei tale. În cele din urmă, v-ați recunoscut problema și doriți să abordați în mod activ mâncarea inconștientă din plictiseală. Iată strategii care vă ajută să scăpați de problema dvs.
Să știi când te plictisești
Poate că nici nu știi exact când te plictisești.
Dar știind că este esențial. Acesta este singurul mod în care poți afla în ce situații ai tendința să mănânci, chiar dacă nu ți-e foame deloc.
Acordați o atenție deosebită modului în care vă merge ziua. S-ar putea să vă plictisiți la locul de muncă și să ridicați dulciuri mereu?
Sau, dacă îți place să urmărești un serial sau un film seara, fii atent la faptul că te distrează și te captivează cu adevărat.
Poate că mâncați pentru că nu vă pasă cu adevărat de ceea ce se întâmplă la televizor și aveți nevoie și de altceva de făcut.
Dacă te gândești la asta în mod specific, poți descoperi cu siguranță situații în care te plictisești, chiar dacă nu ai fost conștient de asta până acum.
Învață să înduri plictiseala
Acesta ar putea fi un sfat neconvențional, dar asigurați-vă că încercați.
Depășirea sau plictisirea plictisitoare cu bună știință poate fi epuizantă, dar poate fi și foarte benefică.
În acest timp vă ocupați intens de voi înșivă. Bucurați-vă de un moment în care nu aveți nimic de făcut.
Deseori cele mai bune idei îți vin în aceste momente de liniște pentru că nu ești distras. Puteți folosi timpul presupus plictisitor perfect pentru dezvoltarea dvs. ulterioară.
Distrageți-vă atenția
Dacă strategia de a te plictisi durabil nu este chestia ta, există o mulțime de alte modalități de a trece timpul și de a nu mai mânca când te plictisești.
Cu cât știi mai bine când și în ce situații apare mâncarea din plictiseală, poți contracara în mod activ cu diverse activități.
De exemplu, întoarce-ți viața de zi cu zi și caută noi hobby-uri sau alte activități pe care îți place să le faci.
Sau scrieți strategiile dvs. împotriva plictiselii pe o bucată de hârtie. Dacă te-ai plictisit, poți să scoți asta și să alegi una dintre strategii și să o implementezi.
Desigur, este individul fiecăruia ce strategii preferă.
Câteva opțiuni sunt listate aici ca o mică prezentare generală. Poate poți alege ceva din el pentru tine.
Ieși în aer curat
Vorbește cu un prieten la telefon
Ascultați muzica preferată și dansați-o
Alegeți filme și serii interesante
Această listă poate continua de fapt la infinit.
Cu toate acestea, este întotdeauna important să alegeți ceva care tu personal aduce un beneficiu. Intră în tine și încearcă să afli de ce ai nevoie acum.
Ce ar trebui să mănânci cu adevărat între când te plictisești
Uneori nu o poți evita complet și dacă te plictisești, ajungi la mâncare. Pentru ca acest lucru să nu afecteze solzii, este logic să alegeți alimentele potrivite.
Mai jos veți găsi câteva idei sănătoase și gustoase între ele. Consultați și lista noastră de 33 de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați.
Batoane de legume: Cel mai bine este să aveți mereu acasă diferite tipuri de legume pe care să le puteți tăia cu ușurință în bețișoare. Morcovii, castraveții, ardeii și coapsele sunt deosebit de potrivite. Puteți, de asemenea, să gustați roșii mici.
Berry: Diverse fructe de pădure sunt, de asemenea, ideale ca gustare. Nu contează dacă căpșuni, afine, zmeură și așa mai departe. Boabele sunt un substitut excelent pentru bomboane, deoarece au un gust delicios de dulce. De asemenea, ele vă furnizează corpului nutrienți valoroși.
Creioane de mere: Desigur, și alte fructe sunt foarte potrivite pentru gustări. Un măr tăiat în bețișoare are un gust delicios și poate fi mâncat pe lateral.
Granola de casă: Dacă doriți ceva dulce și crocant, puteți face granola delicioasă și puteți mânca o mână de ea. Aruncați o privire la rețeta noastră de musli crocanți de casă.
Iaurt grecesc: Acest tip de iaurt este perfect atunci când vrei ceva cu adevărat cremos. Nu numai că are un gust delicios, dar vă oferă și multe avantaje. Puteți citi mai multe despre aceasta în articolul nostru despre iaurtul grecesc.
Prăjituri cu orez: Vafe de orez, dar și variații similare făcute din porumb sau spelta, sunt excelente pentru a ciuguli. În plus, sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii și pot fi condimentate cu un topping dorit.
Concluzie
Mâncarea din plictiseală este mai frecventă decât ai putea crede. Dar, după cum puteți vedea, există trucuri cum puteți să îl evitați și să scăpați din nou de el.
Dacă nu puteți rezista, luați gustări selectate, care nu sunt prea bogate în calorii. Ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână o selecție de astfel de gustări.
Ai uneori probleme cu mâncarea din plictiseală? Ce te ajută M-aș bucura dacă îți scrii sfaturile și experiențele în comentarii.